W niecałe 20 minut ta rutyna rozciągnięcia trafi do wszystkich możliwych „sprawców” twojego bólu dolnej części pleców

Walker wskazuje na zginacze bioder, które są grupą mięśni, które owijają się z przodu bioder.

„Kiedy mięśnie z przodu ciała, wokół bioder i quadów, stają się ciasne i restrykcyjne, wyciągają biodra z wyrównania, co sprawia, że ​​duże obciążenie dolnej części pleców” - mówi Walker. Tak więc rozciąganie bioder, quadów i ścięgien może w rzeczywistości pomóc w łagodzeniu bólu dolnej części pleców.

W tej nowej rutynie odcinka nauczyciela Pilatesa Briana Spencera z East River Pilates, wskazuje także na inne mięśnie, które mogą wyrzucić z tyłu: mięśnie po bokach, które mogą zostać sprężone z siedzenia, i mięśnie z tyłu łączącego dolne żeberka na biodra.

W niecałe 20 minut celem Spencera jest trafienie wszystkich możliwych „winowajców”, aby uzyskać ulgę, której szukasz. „Istnieje wiele powodów, dla których nasz niski plecy może nie wydawać się zbyt świetny i spróbujemy dziś osiągnąć wszystkie te punkty”, mówi.

Spencer poprowadzi cię w odcinkach, takich jak Roll Down, Runner's Lunges, Turs, Boczne zakręty i inne, aby pomóc w źródle napięcia dolnego tylnego. Podkreśla także dynamiczne rozciąganie nad ruchem statycznym, aby znaleźć krawędź twojego odcinka i zagłębiać się w mięśnie. Ta rozciągająca seria polega na znalezieniu granic, pozostawaniu w zgodzie z tym, co jest dobre, i zatapianie się w twoim ciele. To wszystko dla celu, jak mówi Spencer, żyć „Twojego najlepszego życia."