Suchy styczeń? Oto 11 wskazówek, jak przejść przez to w 2022 roku

2. Twój nastrój też się poprawi

Alkohol jest depresyjną, więc jeśli chcesz poprawić nastrój, picie nie zrobi tego, mówi Sheinbaum. I biorąc pod uwagę, że pandemia stworzyła lub zaostrzone problemy ze zdrowiem psychicznym dla wielu, teraz jest bardzo dobry moment, aby zrobić sobie przerwę od butmy-kiedy wydaje się to sprzeczne z intuicją, ponieważ niektórzy ludzie używają alkoholu jako mechanizmu radzenia sobie. „Przekazywanie alkoholu na miesiąc ma głęboki wpływ na ogólne dobre samopoczucie”, mówi holistyczny dietetyk Kristin Dahl, założyciel Dahl House Nutrition. „Twoje nastroje stabilizują się, masz więcej energii, a sposób myślenia jest bardziej optymistyczny. Może to zapewnić większą jasność i motywację do pracy nad długoterminowymi celami życiowymi."

3. Dostaniesz więcej osiągnięć

Mówiąc o tych długoterminowych celach życiowych, Sheinbaum zauważa, że ​​rezygnacja z alkoholu może pomóc ci być bardziej produktywnym. „Kilka lat temu przeprowadzono ankietę w Wielkiej Brytanii, która wykazała, że ​​przeciętny dorosły spędza dwa lata kaca na życie” - mówi. „To dwa lata czasu, które możesz spędzać, robiąc wszystko, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i napełnia cię radością. Kiedy wycinasz alkohol, automatycznie uwalniasz te dni, noce i poranki, kiedy nie jesteś produktywny, ponieważ karmisz kaca."

4. Zaciągnięcie trzeźwego kumpla pomoże ci motywować

Aby zwiększyć swoje szanse na pozostanie trzeźwym kursem, Sheinbaum zaleca zaciągnięcie kogoś bliskiego, aby podjąć się suchego styczniowego wyzwania. „W ten sposób nie tylko będziesz mieć kogoś, kogo możesz zaplanować zajęcia, które nie obejmują alkoholu, ale możesz również polegać na sobie, jeśli chcesz odpowiedzieć i świętować swoje zwycięstwa” - mówi, mówi. A jeśli naprawdę chcesz wybrać zachęty, sugeruje wrzucenie zakładu do mieszanki. „Właściwie zrobiłem suchy zakład w styczniu z przyjacielem [jeden rok] i to oboje zmotywowało nas” - mówi.

5. Wyeliminowanie pokus w twoim domu jest krytyczne misja

Jeśli masz alkohol w domu, bardziej prawdopodobne jest, że „upadasz” w suchym styczniu niż jeśli faktycznie musisz wyjść i go pozyskać, mówi Sheinbaum-zwłaszcza, że ​​prawdopodobnie spędzasz więcej czasu w domu niż teraz niż Być może byłeś w ciągu lat. „Za każdym razem, gdy mijasz wózek barowy lub otwierasz lodówkę, a są puszki piwa lub butelki wina, jest to automatyczne przypomnienie i pokusa” - mówi. Aby to zaradzić, sugeruje ukrywanie twojego alkoholu w miejscu, które nie ma codziennej linii wzroku, pozwalając przyjacielowi opiekować się tym miesiącem lub, jeśli pieniądze nie są przedmiotem i/lub myślisz, że możesz kontynuować trzeźwość, pozbywając z tego w ogóle.

6. Mocktails może pomóc w ugaszeniu pragnienia

Jeśli naprawdę lubisz smak wina, piwa lub koktajlu, może być łatwo upadać ofiarą; Jednak Sheinbaum wskazuje, że obecnie istnieje wiele niealkoholowych marek napojów, które mogą zaspokoić twoje pragnienie określonego rodzaju napoju. „Myślę, że suchy styczeń to idealny czas na odkrywanie [napojów niealkoholowych]” - mówi. „Jeśli robisz szczęśliwą godzinę z przyjaciółmi i wszyscy inni nadal mają alkohol, możesz cieszyć się tym samym smakiem bez szumu, a następnego dnia bez kaca."

7. Zastąpienie wersji Happy Hour inną aktywnością wzmacniającą nastrój może również zabić pragnienia

Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się niezdrowego nawyku jest zastąpienie go zdrowym, co dokładnie zaleca Sheinbaum, abyś zrobił z nocnym napojami (. „Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do kieliszka wina każdej nocy o piątej, zastąp go czymś, o czym wiesz, że zwiększy nastrój-być może jest to trening lub medytacja lub nowy projekt lub nauczysz się, jak to zrobić gotować lub na drutach itp. - mówi. W końcu niektórzy z nas mają więcej czasu na ręce niż wcześniej, zauważa, a picie niekoniecznie jest najlepszym z tego wykorzystania. „Wszystkie te godziny się sumują” - mówi. „Możesz dążyć do rzeczy, które naprawdę Cię inspirują."

8. Dziennikowanie do stycznia może być motywacyjne

Może to być również pomocne, mówi Sheinbaum, aby śledzić swoje postępy w ciągu miesiąca. „Zachowaj dziennik [aby nagrywać]. „To może być naprawdę motywujące, aby zobaczyć ten postęp w miarę upływu miesiąca, a kiedy porównasz 1 lutego do 31 grudnia, myślę, że zobaczysz wyraźną różnicę w co najmniej jednej kategorii."

9. Nie musisz zobowiązać się do bycia zamknięciem

Po kolejnym roku poświęcenia tak dużej kontaktów towarzyskich, trudno sobie wyobrazić, jak małe mieszanie się wciąż jesteśmy w stanie zrobić podwórko, lub społecznie definansowaną godzinę Happy Hour, na przykład z jakiegokolwiek powodu, ale Sheinbaum mówi, że niektórzy ludzie znajdują trudno jest spotkać się bez alkoholu. Jeśli jesteś wśród nich, jej rada nie polega na izolowaniu, ale raczej próba utrzymania tego samego kalendarza społecznego, który miałeś przed wyschnięciem stycznia. Jednym ze sposobów na sukces w tym bez alkoholu towarzyskim jest to, że planuje plany dotyczące twojego kapsuła (jeśli je masz). „Weź wodze” - mówi. „Na przykład, jeśli zwykle jesteś zapraszany na spotkanie na koktajle z sąsiadem z sąsiedztwa każdego dnia o 5 P.M., Zamiast tego zaproponuj pójście na wycieczkę lub obejrzenie filmu.„To podejście ma dodatkową zaletę zapewnienia, że ​​bierzesz udział tylko w zajęciach, które przynoszą ci radość, dodaje.

A jeśli się spotykasz, szczególnie w pandemii, może wydawać się, że alkohol nie jest podlegający negocjom; W końcu w niektórych częściach U.S., Nie ma teraz tak wielu trzeźwych czynności. Mimo to Sheinbaum mówi, że odkryła, że ​​daty nie picia są bardziej kreatywne i niezapomniane. Ponadto oferują możliwość wczesnego stworzenia bardziej znaczącego połączenia.

10. Nie powinieneś się poddawać, jeśli się poślizgniesz

Nawet jeśli osiągnąłeś suchy styczeń wcześniej, w tym roku może być szczególnie trudny, a jeśli w pewnym momencie spadniesz z wagonu, Sheinbaum mówi, żeby nie rozpaczać. „Na pewno możesz zacząć następnego dnia i kontynuować swoją ścieżkę” - mówi. „Nie pozwoliłbym, by jeden napój cię zniechęcił."

Poza tym, mówi, może być rzeczy do wzniesienia się w styczniu-w styczniu-małżeństwo, promocja itp. „Jeśli chcesz świętować jedną noc picia, to w porządku” - mówi. „Celem jest zawsze ukończenie miesiąca o stu procent trzeźwy, ale jeśli to się nie dzieje, nie bij się nad tym."

Powiedziawszy to, jeśli czujesz się jak ty * potrzebujesz tylko jednego drinka *, ponieważ jesteś zestresowany lub upadł, zamiast tego zaleca wypróbowanie innych czynności. „Może to będzie bieg, aby wydać endorfiny lub rozmawiać z przyjacielem, aby odpowiedzieć o ciężkim dniu-cokolwiek dla ciebie zadziała”-mówi Sheinbaum.

Ty też nie Posiadać zobowiązać się do całego miesiąca, jeśli wydaje się to zniechęcające. „Musisz zrobić to, co cię zmotywuje i pomyślnie doprowadzić do mety” - mówi Sheinbaum. „Jeśli przytłoczasz się myślą 31 dni bez alkoholu, zacznij od małego weekendu, robiąc tylko weekend lub tydzień lub dwa tygodnie-a termin i idź stamtąd.„Dodaje, że niektórzy ludzie wolą próbować wyschnięć luty zamiast suchego stycznia, po prostu dlatego, że miesiąc jest nieco krótszy.

11. Dry styczeń nie jest dla tych, którzy chcą wyzdrowieć po uzależnieniu

Jeśli uważasz, że masz problem z piciem lub uzależnienie, Sheinbaum podkreśla, że ​​suchy styczeń nie jest dla Ciebie rozwiązaniem. „Nie polecam suchego stycznia jako metody powrotu do zdrowia” - mówi. „Jeśli jesteś pijakiem, zachęcam do poszukiwania profesjonalnej pomocy."

Poza tym jednak prawie każdy, kto może skorzystać z próbowania trzeźwego miesiąca, wyjaśnia Sheinbaum-nawet tych, którzy piją tylko raz w tygodniu. „To dla każdego, kto chce podjąć 30-dniowe wyzwanie lub rozdzielczość, aby zresetować i rozpocząć rok od właściwej stopy”-mówi.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z krajową infolinią nadużywania substancji i służby zdrowia psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 w celu uzyskania informacji o leczeniu i wsparciu w Twojej okolicy.