Czujesz się nieswojo, jeśli jesz więcej niż partner? Oto 5 wskazówek od RD i terapeuty

Jeśli się z tym nie poradziłeś, może być inny czynnik: oczekiwania społeczne i stereotypy. „Istnieje również poza binarną płcią: bycie małym wiąże się z kobiecością, a duża jest związana z męskością”, mówi Christine Byrne, MPH, RD, zarejestrowana dietetyk z siedzibą w Raleigh, która specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania. „Ponieważ tak ściśle kojarzymy spożycie pokarmu z rentownością wielkości ciała-chociaż wielkość ciała jest o wiele więcej niż to, co i ile jesz-oczekiwanie, że kobiety i kobiety potrzebują mniej jedzenia niż ich partnerzy męscy."

Ta indoktrynacja zaczyna się wcześnie. Carlyle mówi, że może być bardziej tajny, jakby twój tata podawał większą porcję niż twoja mama podczas obiadu. Lub może być bardziej bezpośredni, na przykład ktoś pyta dziewczynę, czy „zjedzi to wszystko”, chwaląc chłopca za dużo jedzenia, ponieważ „to sprawi, że będzie duży i silny."

Należy również zauważyć, że kobiety, które umawiają się z kobietami, nie są na to odporne na to. „Niestety kobiety często uczą się od dzieciństwa, że ​​jedzenie mniej jest tym, co„ powinny „robić”, mówi Carlyle. „Jesteśmy uspołecznieni, że jest to„ kobieca ”, właściwa lub„ właściwa ”rzecz do zrobienia.„W rezultacie kobiety mogą przypadkowo wywołać nieuporządkowane zachowania, jedząc niewiele lub czując, że zostaną osądzone za jedzenie więcej lub„ dużo."

Podsumowując, kultura dietetyczna i jej wiele ideałów są po prostu (i niestety) trudne do uniknięcia. „W kulturze dietetycznej mniejsze jest często postrzegane jako moralnie lepsze”, dodaje Byrne. „Oczywiście to śmieszne, ponieważ wszyscy potrzebujemy jedzenia."

5 wskazówek, aby złagodzić dyskomfort związany z jedzeniem więcej niż inne

Podczas gdy wiele wiadomości, które się unoszą, może komplikować twoją zdolność do intuicyjnego jedzenia z partnerem (lub kogokolwiek, w tym przypadku), uważność i przypominanie o kluczowych prawdach może pomóc ci z łatwością przetrwać posiłek. Oto, co sugerują Carlyle i Byrne:

1. Zadaj sobie pytanie, czy myśl jest pomocna

… Ponieważ jeśli nie, prawdopodobnie nie jest to żadne użycie. Zasadniczo zadaj sobie pytanie Dlaczego Masz na myśli i jeśli „powinien” jest zaangażowany. „Kiedy„ powinniśmy ”na sobie, jest to dobry wskaźnik, że musimy poświęcić chwilę, aby zbadać, w jaki sposób ta myśl nam służy”, mówi Carlyle. „Na przykład, jeśli jestem na pierwszej randce i myślę:„ Wow, ten burger wygląda świetnie, ale ja powinien Prawdopodobnie zamiast tego zdobądź sałatkę.„To bardzo zdrowe, aby zadawać sobie pytanie„ dlaczego ”za tym.”Jeśli twój„ dlaczego ”ma związek z datą oceniającą cię, przejdź do wskazówki numer dwa. (Ponadto, jeśli inna osoba sprawia, że ​​czujesz się źle z powodu czegoś tak nieważnego, jak to, co chcesz jeść, zasługujesz na coś lepszego! Tylko mówię!)

2. Przypomnij sobie, że to, co jesz, nie ma nic wspólnego ze swoją wartością

Choć jest to zrozumiałe, że wielu z nas połączyło naszą samoocenę z naszym spożyciem pokarmu-znowu dzięki kulturze dietetycznej, że obaj nie mogą być bardziej niezwiązane. „Ile jesz, nie ma absolutnie żadnego wpływu na twoją tożsamość, twoją wartość jako osobę lub siłę i jakość twojego związku”, mówi Byrne. Podobnie jak prawdopodobnie nie czujesz się źle, chodząc do łazienki bardziej niż twój partner, dodaje, że nie musisz czuć się źle z jedzeniem więcej niż oni.

3. Skoncentruj się na doświadczeniu (i pamiętaj, że twój partner prawdopodobnie też jest)

Jeśli chodzi o to, wyjście na randkę polega na zabawy i poznaniu drugiej osoby, racji? Staraj się pamiętać o tych aspektach. Czego się uczysz o swoim partnerze? Co lubisz? Carlyle mówi, że twój partner też na tym skupia. Menu nie musi być częścią równania (chyba że chodzi o to, jak smaczny jest deser!).

4. Rozważ rozmowę z terapeutą lub dietetykiem anty-diety

Chociaż jest dużo pracy, którą możesz wykonać samodzielnie, praca z dostawcą zdrowia może często zapewnić dodatkowe wsparcie. „Jeśli zmagasz się z tego typu myśli, pomocne może być połączenie się z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu rozwijania zdrowszych myśli, uczuć i zachowań”, mówi Carlyle. W przypadku tańszych terapeutów możesz sprawdzić zbiorową bazę danych Open Path.

5. Pamiętaj, że każde ciało ma inne potrzeby

Ostatecznie najlepszym rozwiązaniem w czasie rzeczywistym jest słuchanie twojego ciała. Czego potrzebuje (i chce)? „Wszyscy mamy różne metabolizmy, poziomy aktywności, poziomy hormonów, statusy zdrowia, apetyty i inne”, mówi Byrne. „Jeśli starasz się dać swojemu ciału, czego potrzebuje i czujesz się wygodnie po jedzeniu, najlepszym sposobem na ocenę, ile jedzenia jest wysłuchanie wewnętrznego głodu i pełni wskazówek, a nie wskazówek zewnętrznych, jak to, jak bardzo wszyscy jedzą."

Carlyle zgadza się. „Ważne jest, aby pamiętać, że gdybyśmy wszyscy zjadli dokładnie tak samo jak siebie nawzajem, nadal prawdopodobnie mielibyśmy bardzo różne ciała niż siebie”, mówi. „Nie możesz określić składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało, na podstawie tego, czym jest czyjąś spożycie."