Kulturystyki dzielą się, jak siła sprawia, że ​​czują się kobiecy

Ale to nie znaczy, że kulturystyka jest z natury zła lub niebezpieczna. „W moim świecie jako dokument sportowy widzę wiele różnych ludzi, którzy mają wiele różnych pasji” - mówi dr Dr. Adam. „Myślę, że tak długo, jak rozumiesz ryzyko i potencjalne żniwo, jakie może przyjąć twoje ciało, to jest w porządku. Jeśli ktoś naprawdę to kocha i robi to bezpiecznie, nie zamierzam ich zniechęcić."

Pasja jest z pewnością właściwym słowem do opisania kulturystyki i treningu siłowego konkurencyjnego, szczególnie dla kobiet, z którymi przeprowadziliśmy wywiady w tej historii.

Znalezienie piękna u władzy

Marie Blanchard była początkowo zastraszona przez siłownię na siłowni. „Nie miałem pojęcia, co robię. Sprawiłem, że mój przyjaciel podszedł ze mną - mówi. Kiedyś była ścisłym dziewczątem cardio, ale około sześć lat temu postanowiła wprowadzić ciężary w swojej rutynie fitness, aby stać się bardziej stonowane. Starając się bardziej wykształcić się na temat tego, co ruchy, zaczęła przeprowadzać badania online i natknęła się na konkurencyjne budowanie wagi.

„Widziałem zawodników pozujących i zdecydowałem:„ Wiesz, co, jeśli ona może to zrobić, też mogę to zrobić ” - wspomina Blanchard, wchodząc w swój pierwszy konkurs po roku treningu. „Po prostu pozostałem spójny. Dotarłem do kilku trenerów i zrobiłem swój pierwszy program.„Od tego czasu zajęła pierwsze w NBD lub niczym i od tego czasu nadal zajmuje pierwsze miejsce w konkursach.

„Kulturystyka sprawia, że ​​czuję się piękny, ponieważ sprawia, że ​​czuję się potężny.„ - Marie Blanchard

Blanchard konkuruje przede wszystkim w zawodach bikini, podkategorii pod parasolem kulturystycznym. „To trochę bardziej miękki wygląd niż kulturystyka, mniej zniszczona” - wyjaśnia. „Sędziowie szukają wszystkich mięśni do zdefiniowania i uwarunkowania. Chcą zobaczyć, że masz dyscyplinę na siłowni i ze swoją dietą, ale biorą również pod uwagę, jak wyglądają Twoja skóra i włosy."

Może to zabrzmieć tak samo wzmacniając się jak Victoria's Secret Runway, ale dla Blancharda konkursy są świętem całej ciężkiej pracy, jaką zabrano na scenę. „Kiedyś przeprowadzałem modelowanie, a kiedy przeszedłem na kulturystykę, wiele osób nie zgodziło się z tym, co się dzieje” - mówi. „Ludzie zawsze mówili:„ O Boże, wyglądasz zbyt męski!- Dla mnie to komplement. Jeśli bycie kręcionym i silnym jest mężem, wezmę to. Kulturystyka sprawia, że ​​czuję się pięknie, ponieważ sprawia, że ​​czuję się potężny. Budowanie mięśni jest ciężką pracę. Podobnie jak w przypadku każdego sportu, fakt, że tam robisz i jesteś rozpoznany, jest bardzo potężny mentalnie."

Czego dokładnie potrzeba, aby się tam dostać? Jak można się domyślić, dużo czasu na siłownię. Blanchard wykonuje zarówno cardio, jak i ciężarowe podnoszące praktycznie codziennie, zmieniając swoją maszynę z wyboru od schodów, bieżni i eliptycznych. Jej rutyna treningu siłowego również jest różna codziennie, aby zgadnąć mięśnie. „Pewnego dnia robię z powrotem i biceps. Rozkładam nogi na dwa dni, trenując moje quady pewnego dnia, a moje ścięgna i pośladki następne. Ale zawsze dołączam swoje cielęta, ponieważ mam bardzo małe cielęta - mówi. Jej ruchy wynoszą zazwyczaj od 12 do 15 powtórzeń. „Nie chodzi o podniesienie absolutnie najcięższej wagi, jaką możesz podnieść. Chodzi o szkolenie każdego ciała w kółko - mówi o swojej filozofii treningowej.

Blanchard ma taką samą staranność co do swojej diety, jak na siłowni, ale chce coś jasno powiedzieć: uwielbia jedzenie. W rzeczywistości właśnie wyszła z książką kucharską. „Błąd, który popełniłem, kiedy po raz pierwszy zacząłem, było wycinanie zbyt wielu potraw” - mówi. „Kiedy zaczynasz współpracować z dietetykiem, uczą cię tego, czego potrzebujesz w swojej diecie.„Jej plan jedzenia to trzy dni niskowęglowodanowej, a następnie trzy dni o wysokiej zawartości węglowodanów, i zawsze je dużo owoców, warzyw, białka i zdrowych tłuszczów. Typowym dniem jedzenia dla niej są białka jaj, grejpfrut i szparagi na śniadanie, sałatka z piersi z kurczaka na lunch, słodkie ziemniaki jako przekąskę oraz ryby i warzywa na obiad. Po zawodach całkowicie pójdzie na pizzę lub burger.

Popychając ciało do jego granic

Tara Green Webber to hiflifter, który, jak twierdzi, jest nieco inny niż kulturystyka. „Dzięki kulturystyce wychodzisz na scenę i pozuje, ale z mocą, rywalizujesz z przysiadami, prasami na ławce i martwym ciąży” - wyjaśnia. Cel: wykonywanie ruchów, podnosząc jak najwięcej wagi. (Dla przypomnienia może przysiadać 683 funty, ławkę 400 funtów i martwy ciąg 507 funtów.)

Webber zaczęła podnosić ciężkie ciężary w ramach treningu krzyżowego do konkurencyjnej jazdy na nartach, gdy miała 15 lat. Podobnie jak Blanchard, mówi, że początkowo zastraszała ją i zwerbowała przyjaciela. „Zbyt bałem się, żeby sam przeszedłem, ale kiedy to zrobiłem kilka razy, było w porządku” - mówi. Stamtąd wzrosło jej zainteresowanie i zaczęła rzucić wyzwanie, by podnieść cięższe i cięższe, widząc, jak daleko może popchnąć ciało. Do 2010 roku rozpoczęła współpracę z trenerem i przeszła na konkurencyjne podnoszenie energii.

Teraz Webber trenuje cztery dni w tygodniu z trenerem i zespołem innych podnośników energii, skupiając się dwa dni w tygodniu na górnym ciele i dwa dni w tygodniu na dolnej części ciała. „Pewnego dnia skupiamy się na poruszaniu lżejszych ciężarów w szybkim tempie, a następnego dnia podnosujemy tak ciężkie ciężary, jak to możliwe, aby jeden przedstawiciel rozwinął maksymalną siłę”, mówi, dodając, że robią one również cardio, ponieważ również robią to cardio, ponieważ również robią cardio, ponieważ robią to cardio. Pomaga w regeneracji. „Zwykle jestem na siłowni przez dwie i pół godziny, ale obejmuje to rozciąganie i wiele przerw, ponieważ jest to również sprawa społeczna”-mówi.

„Ludzie zakładają, że nie mogę robić normalnych„ kobiet ”, takich jak Cook. Uważają, że muszę wbić rzeczy w ziemię w grupie w wolnym czasie.„ - Tara Green Webber

Jeśli chodzi o jej dietę, Webber je sześć posiłków dziennie o wysokiej zawartości warzyw i białka. „Śniadanie to zazwyczaj cztery jajka, szpinak i ser, a kolejne cztery posiłki to odmiana mięsa, ryżu i warzyw, takich jak papryka lub marchewki. A potem przed snem znów będę miał łososia lub jajka - mówi Webber.

Bycie władmowcem wymaga poświęcenia, ale Webber mówi, że lubi to, ponieważ fajnie jest być tak silnym fizycznie. „Zawsze bardzo lubiłem być silny. Nawet w szkole podstawowej, gdyby istniał konkurs na push-up, chciałem wygrać. Wydaje mi się, że dla mnie ideałem jest podniesienie jak najwięcej - mówi - mówi.

Podobnie jak inne kobiety w sporcie, natknęła się na swoją uczciwą część ludzi, którzy uważają, że siła i kobiecość są sprzeczne. „Ludzie zakładają, że nie mogę robić normalnych„ kobiet ”, takich jak Cook. Uważają, że w wolnym czasie muszę wbić rzeczy w ziemię w ziemi.„Ale Webber mówi, że uczucia, które odczuwa od silnego wyczucia zdolności i nie trzeba prosić o pomoc w jej uczuciu.

Naucz się, jak słuchać swojego ciała

Sarah Ainsley Harrison, której rodzice są zarówno triathlonistami, jak i maratonami, mówi, że zawsze uprawiała sport. „Grałem w siatkówkę, rugby i pływałem i zaoferowałem stypendia na studia dla wszystkich trzech” - mówi. Spośród trzech wybrała rugby, który kochała, ale mówi, że była naprawdę trudna do jej ciała. „Miałem uszkodzenie kręgosłupa. Dwukrotnie rozdzieliłem prawe ramię, rozerwałem obie mięśnie quad w różnych momentach i rozerwałem więzadła w lewą kostkę - mówi. Zaczęła chodzić do wagi do powrotu do zdrowia i wkrótce zakochała się w treningach.

Gdy jej ciało zmieniło się od podnoszenia ciężarów, zaczęła czuć się naprawdę dobrze. „Kiedy uprawiasz sport wyczynowy, zazwyczaj jesteś dobry na jednej konkretnej ścieżce, więc sprawia, że ​​twoje ciało jest przekrzywione. Dzięki kulturystyce wszystko jest symetryczne i dobrze było być bardziej stabilnym, mobilnym i elastycznym - mówi. Harrison nie tylko postanowił rozpocząć rywalizację w 2012 roku-przede wszystkim konkursy bikini--sama stała się trenerem kulturystycznym, a także terapeutą, terapeutą ćwiczeń, a obecnie staje się holistycznym dietetykiem. „Istnieje wiele brata i niezdrowych informacji, więc bardzo ważne jest współpraca z certyfikowanym trenerem lub trenerem”-mówi.

„Była jedna dziewczyna, która wciąż tworzyła fałszywe konta i komentowała, że ​​potrzebuję pracy w nosie i wyglądała jak mężczyzna. Ale to tylko sprawiło, że ciężko pracowałem.„ - Sarah Ainsley Harrison

W swojej diecie Harrison ma codzienne cele makro składników odżywczych dotyczących białka, węglowodanów i tłuszczów. Daje sobie również cel błonnika, który, jak twierdzi, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowego działania systemu trawiennego. „W tej chwili jem około 145 gramów białka, 100 gramów węglowodanów i 75 gramów tłuszczów, a moje minimalne błonnik to 25 gramów dziennie”, mówi.

Harrison mówi, że patrzy na swoje ciało na wskazówki, że posuwa to za daleko. „Mam łuszczycę, która wraca, gdy moje ciało jest zestresowane lub nie są szczęśliwe, ponieważ mogę się pozbawiać lub ćwiczyć zbyt ciężko” - mówi. „To mój mały strzał ostrzegawczy.„To jeden z powodów, dla których nieco ograniczyła swoją rutynę treningową:„ Kiedyś spędzałem trzy lub nawet cztery godziny na siłowni, ale teraz ograniczam to do dwóch godzin ”, mówi, mówi. „Zrobię 45 minut cardio, trening siłowy, rozciągnij, a potem jestem."

Harrison mówi, że uwielbia sposób, w jaki kulturystyka sprawia, że ​​się czuje i chociaż czasami otrzymuje negatywne komentarze na swoim Instagramie, nie pozwala, aby do niej dotarło. „Była jedna dziewczyna, która wciąż tworzyła fałszywe konta i komentowała, że ​​potrzebuję pracy w nosie i wyglądała jak mężczyzna. Ale to tylko sprawiło, że ciężko pracowałem i ostatecznie wygrałem konkurs, dla którego trenowałem - mówi.

Dostaje również swój uczciwy udział w obiektywikujących komentarzach, które przekraczają linię. „To bardzo seksualny sport, ponieważ pokazujemy dużo skóry. Sexiness jest częścią kobiecego kulturystyki, ale myślę, że jest to aspekt, który często koncentruje się na zbyt dużych ” - mówi. Dla niej wszystko wraca do pewności siebie i, tak jak zrobiła z innymi sportami, wychodząc na szczyt.

Jak każdy sport ultrakonkurencyjny, kulturystyka z pewnością można przenieść w skrajności. Ale wszyscy zawodnicy, z którymi przeprowadzono wywiady w tym artykule, to to, że jeśli wejdziesz w to ze zdrowym sposobem myślenia, twoje ciało odzwierciedla to: silny umysł, silne ciało. Dla nich właśnie o to chodzi.

Oto jak utrzymać zdrowe relacje z ćwiczeniami, według ekspertów. Plus, kiedy powinieneś pominąć trening i zamiast tego przespać się.