W przypadku szczęśliwszego, zdrowszego stanu psychicznego intuicyjne jedzenie RDS chce odrzucić nawyk sprawdzania ciała

Sprawdzanie ciała można wyrazić na wiele różnych sposobów

Chociaż normalne jest zauważanie zmian w naszych ciałach przez całe życie, kompulsywne poszukiwanie tych zmian może być problematyczne. W badaniach sprawdzanie ciała jest zdefiniowane jako „zachowanie mającą na celu uzyskanie informacji o kształcie ciała, wielkości lub wadze."

Według Liz Cook, MS, RD, LDN, dietetyka specjalizująca się w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania, „Zachowania sprawdzające ciało różnią się od po prostu patrzenia w lustro, aby sprawdzić, czy podoba nam się nasz strój, czy też mamy jedzenie w zębach, ponieważ są kompulsywne."

Sprawdzanie ciała może przybierać wiele różnych form, w tym:

• Ważąc się często (e.G., wiele razy dziennie)
• Wielokrotnie mierząc części ciała
• Kontrola ciała w lustrze
• Szczypanie lub szturchanie obszarów ciała, których nie lubisz
• Uczucie tłuszczu, mięśni lub kości w twoim ciele
• Powiększanie określonych obszarów ciała na zdjęciach
• Wielokrotne porównywanie twojego ciała z innymi ludźmi lub wcześniejszymi wersjami własnego ciała
• Próbowanie różnych ubrań, aby zobaczyć, jak ciasne lub luźne jest coś
• Robienie zdjęć swojego ciała w celu śledzenia zmian
• Szukając zapewnienia od innych na temat twojego ciała

„Podczas gdy sprawdzanie ciała może zacząć się jako niewinne zachowanie, jest to śliskie zbocze, aby stać się problematycznym” - mówi Cook. Dodaje, że jeśli sprawdzanie ciała staje się czymś, co zakłóca twoją normalną codzienną rutynę lub zacznie zajmować dużo czasu, nie jest to już neutralne zachowanie.

Cook zauważa również, że jeśli konsekwentnie się czujesz lub masz złe dni po ostatnim kontroli ciała, wyraźnie wskazuje, że sprawdzanie ciała zaczyna się niezdrowa obsesja.

Konsekwencje sprawdzania ciała działają głęboko

„Konsekwencje sprawdzania ciała mogą wykraczać daleko poza pogarszanie wizerunku ciała” - mówi Cook. Wyjaśnia, że ​​dla wielu osób sprawdzanie ciała stosuje się w celu zmniejszenia lęku przed ich wagą i ciałem. Jednak często to się cofa, co prowadzi do zwiększonego niepokoju i poczucia niezadowolenia z wyglądu, kształtu, wielkości i wagi osoby.

„Sprawdzanie ciała może również prowadzić do odłączenia od naszych ciał” - mówi Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuicyjna dietetyk z doświadczeniem w zaburzeniach zaburzeń żywieniowych i odżywiania. Wyjaśnia, że ​​sprawdzanie ciała może prowadzić do odłączenia od fizycznych wskazówek (takich jak sygnały głodu i pełni), mniej zdolności do jedzenia intuicyjnego i większe prawdopodobieństwo zaangażowania się w zachowania dietetyczne.

„Sprawdzanie ciała może również prowadzić do odłączenia od naszych ciał” - mówi Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuicyjna dietetyk z doświadczeniem w zaburzeniach zaburzeń żywieniowych i odżywiania. Wyjaśnia, że ​​sprawdzanie ciała może prowadzić do odłączenia od fizycznych wskazówek (takich jak sygnały głodu i pełni), mniej zdolności do jedzenia intuicyjnego i większe prawdopodobieństwo zaangażowania się w zachowania dietetyczne.

Konsekwencje te przebywają w badaniach. Artykuł z recenzji opublikowany w 2018 r. Wykazał, że kompulsywne sprawdzanie ciała było związane z satysfakcją ciała i negatywnymi nastrojami. Inne badanie wykazało, że osoby z anoreksją, które ciało sprawdzały ograniczenie spożycia jedzenia w dniu sprawdzania ciała, a także następnego dnia.

Niektóre oznaki, że sprawdzanie ciała może stać się problematyczne dla Ciebie:

• Używanie go do kontrolowania lęku przed twoim ciałem
• Zajmuje dużo czasu
• Zakłócanie zdolności do myślenia
• Prowadząc do niezrównoważonych zmian w diecie lub rutynie ćwiczeń
• Izolując cię od przyjaciół, rodziny i współpracowników
• Stworzenie problemów w pracy lub życiu osobistym.

Jeśli którekolwiek z tych stwierdzeń zadzwoni, jest to znak, że sprawdzanie ciała może być dla ciebie niezdrowe.

Wskazówki eksperckie mające na celu zmniejszenie kontroli ciała i wspieranie bardziej pozytywnego wizerunku ciała

Więc zdecydowałeś, że sprawdzanie ciała cię sprowadza, a teraz chcesz coś z tym zrobić. Jesteś we właściwym miejscu. Oto kilka wspomnianych ekspertów wskazówek dotyczących zmniejszenia kontroli ciała i wspierania bardziej pozytywnego wizerunku ciała.

Wprowadź świadomość na swoje zachowania

„Pierwszym krokiem do zmniejszenia zachowań sprawdzania ciała jest uświadomienie im” - mówi Cook. Sugeruje zachowanie tego, ile razy często sprawdzasz ciało, aby lepiej zrozumieć, ile czasu jest spożywane przez sprawdzanie ciała. Dla wielu osób sprawdzanie ciała jest nawykiem, którego nawet nie wiedzą, więc śledzenie może być pomocne dla uzyskania świadomości.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, dietetyk i intuicyjny trener jedzenia oparty na LA, sugeruje pójście o krok dalej niż zwykłe utrzymanie wybiegu. Sugeruje użycie sekcji notatek telefonu do śledzenia podczas sprawdzania ciała, co go uruchomiło i jakie uczucia lub działania pojawiają się po tym.

Nagrywanie wyzwalaczy i uczuć wokół sprawdzania ciała jest korzystne, ponieważ gdy zobaczysz, jak to jest nieprzydatne, możesz podjąć kroki, aby zastąpić nawyk czymś bardziej korzystnym, jak na krótki spacer, słuchanie podcastu lub relaks z filiżanką gorąca herbata.

Potwierdzić zachowanie

Następnym razem, gdy będziesz chciał sprawdzić ciało, ćwiczyć głośno „W tej chwili sprawdzam ciało”, sugeruje Brenna O'Malley, RD, zarejestrowana dietetyk i założycielka The Cellful. O'Malley wyjaśnia, że ​​pomaga to przerwać myśl i stworzyć dodatkową świadomość.

Następnym razem, gdy będziesz chciał sprawdzić ciało, ćwiczyć głośno „W tej chwili sprawdzam ciało”, sugeruje Brenna O'Malley, RD, zarejestrowana dietetyk i założycielka The Cellful. O'Malley wyjaśnia, że ​​pomaga to przerwać myśl i stworzyć dodatkową świadomość.

Ponadto, im bardziej ćwiczysz tę technikę, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie powstrzymać zachowania sprawdzające ciało w ich torach.

Rzuć wyzwanie swoim myśli

Następnym razem, gdy sprawdzisz ciało, Cook zaleca zadawanie sobie następujących pytań:

• Co mam nadzieję zobaczyć?
• Jak mam nadzieję poczuć się po sprawdzeniu mojego ciała?
• Czy coś się znacznie zmieniło od czasu mojej ostatniej kontroli?
• Czy to zachowanie pomaga mi w jakikolwiek sposób?

Sprawdzając się i zadając sobie pytanie, dlaczego sprawdzasz ciało, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie zobaczyć szkodliwe skutki, jakie ma na wizerunek ciała i samopoczucie psychiczne, co może ułatwić wycofanie się z zachowania.

Radzić sobie z lękiem

„Jeśli sprawdzanie ciała jest sposobem na uspokojenie lęku wokół ciała lub wagi, ważne jest, aby znaleźć inne sposoby na zmniejszenie lęku” - mówi Cook. Może to obejmować:

• Medytacja
• Dziennikowanie
• Ćwiczenia oddechowe
• Rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny
• Każda inna akcja, która pomaga ci poczuć spokój, nie będąc kosztem twojego ciała i umysłu.

Skoncentruj się na sposobach zmniejszenia lęku, które nie są wypełnione tonami kultury dietetycznej. Jeśli lęk jest dużym czynnikiem w zachowaniach w twoim ciele, warto spotkać się z terapeutą, który może poprowadzić Cię przez techniki radzenia sobie z lękiem.

Zrób detoksykację w mediach społecznościowych

Nie można zaprzeczyć, że media społecznościowe mogą wywołać zachowania sprawdzające ciało. Od postów na Instagramie #fitspo po wyzwania Tiktok mające na celu zmniejszenie wielkości ciała, zbyt łatwo porównać nasze własne ciała z nieznajomym w Internecie.

Jeśli jesteś kimś, kto znajduje się porównywanie ciała z ciałami w mediach społecznościowych, Cook zaleca usunięcie tych wyzwalaczy z twojego kanału. Sugeruje przestrzeganie, ukrywanie lub wyciszanie konta z ciałami, które sprawiają, że kwestionujesz własną wartość.

Jeśli nadal chcesz uczestniczyć w mediach społecznościowych, Kashlan sugeruje zastąpienie konta, które nie są związane. Poprzez normalizację ciał wszystkich kształtów i rozmiarów, może się okazać, że twoje relacje z własnym ciałem poprawia się.

Spróbuj przeszukać hashtagi #BodyLiberation i #fatliberation, aby zobaczyć posty od osób, które odzyskują słowo „gruby” i używają mediów społecznościowych, aby wzmocnić wiadomość, że wszystkie ciała są dobrymi ciałami.

Szukaj profesjonalnego wsparcia

Jeśli sprawdzanie ciała stało się kompulsywne i nie możesz samodzielnie zarządzać, ważne jest, aby dotrzeć do wsparcia. Cook i Kashlan sugerują, aby dotrzeć do terapeuty lub dietetyka przeszkolonego w zakresie zaburzeń odżywiania, które mogą pomóc w zmniejszeniu zachowań kontroli ciała i poprawy relacji z ciałem.

Ostateczne przemyślenia na temat szkód sprawdzania ciała

Sprawdzanie ciała polega na analizie czegoś związanego z twoim ciałem (zwykle waga, rozmiar lub kształt). I chociaż sprawdzanie ciała może wydawać się nieszkodliwe, gdy staje się kompulsywne, może poważnie wpłynąć na wizerunek ciała i zdrowie psychiczne. Kultura dietetyczna mówi nam, że musimy wyglądać w określony sposób, a sprawdzanie ciała w tym pary.

Następnym razem, gdy sprawdzisz ciało, przypomnij sobie, że jesteś o wiele więcej niż swoje ciało. Podczas gdy sprawdzanie ciała może być trudnym do złamania, nagrody są warte wysiłku. Eliminując kompulsywne sprawdzanie ciała, prawdopodobnie poczujesz się bardziej spokojnie z jedzeniem, ruchem i ciałem. I to jest rodzaj klimatu, który chcemy wnieść do naszego życia.