Mam płaskie stopy? Oto, co musisz wiedzieć, aby ćwiczyć bezbolesne

A ponieważ cały twój układ mięśniowo -szkieletowy jest połączony, to, co wpływa na jedną część ciała, może wpływać na inną część. Tak więc płaskie stopy mogą również powodować problemy z biodrami, pleców i kolanami. Na przykład nadmierna nadporność powoduje, że kolana nieznacznie obracają się do wewnątrz, powodując większe napięcie i stres w stawach.

Ale nie zaniepokojesz: płaskie stopy nie oznacza, że ​​musisz ograniczyć treningi. Po prostu czasami potrzebujesz ich zmodyfikowania.

„Podczas wykonywania niektórych ćwiczeń, zwłaszcza energicznej intensywności, może być trudne, nie ma żadnych ćwiczeń, których osoba z płaskimi stopami powinna unikać”, mówi trener Noom i trener Lauren K Baker. Zamiast ratować na trening, zachęca ludzi z płaskimi stopami, aby zwrócili uwagę na to, jak się czuje ich ciało, odpoczywając w razie potrzeby, na przemian między ćwiczeniami siedzącymi i stojącymi oraz uświadomienie sobie stóp i otaczającej muskulatury.

O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń z płaskimi stopami

1. Zwróć się do ciężkiego podnoszenia

Według Matthew Morrisa, certyfikowanego osobistego trenera i kierownika programowania w Burn Boot Camp, najlepiej trzymać się z dala od intensywnych ruchów treningowych siłowych, które wywierają nacisk lub obciążenie dolnej części pleców, bioder i kolan, jeśli masz dyskomfort lub ból. Na przykład chcesz uniknąć ciężkiego przysiadu (czyli podnoszenie dużych ciężarów podczas przysiadu). Kucanie jest naturalnie opodatkowane na ciele, a każda dodatkowa waga, którą dodasz, wywiera większą presję na stawy. Ciężkie zawiasy bioderowe, takie jak martwy ciąg lub ciągnięcia stojaka, mogą być również zbyt wiele do poradzenia.

„Nie chodzi tyle o obciążenie stóp” - mówi Morris. „Chodzi bardziej o to, jak płaskie stopy zmienia biomechanikę bioder i kolan i dolnej części pleców, a następnie może zwiększyć ryzyko bólu i obrażeń w tych obszarach. I tak na przykład, chociaż nie powiedziałbym, że przysiad jest niebezpieczny, jeśli masz płaskie stopy, ryzyko drażnienia bioder, kolan i dolnej części pleców jest wyższe."

Modyfikacja: Użyj lżejszych ciężarów

Jeśli masz płaskie stopy, lepiej jest najpierw zbudować siłę w stopach, a następnie zwiększyć, ile podnoszisz wagi. „Miałem kogoś, kto zaczął od lżejszych ciężarów” - mówi Morris. „A potem wraz ze wzrostem sytuacji stóp mogą popracować w cięższym treningu siłowym."

2. Wypróbuj ruchy izolacji

Morris sugeruje celowanie w jedną konkretną grupę mięśni na raz zamiast wykonywania ćwiczeń złożonych, które działają jednocześnie wiele mięśni. Może to być skuteczny sposób, aby uniknąć wysiłku pleców, kolan i bioder. Przykłady tych ćwiczeń obejmują loki ścięgna, podwyżki pośladkowe i rozszerzenia nóg. Są one zasadniczo „mniej pracy dla ciała” i „przyjazne dla dolnej części”, mówi Morris.

3. Skoncentruj się na działaniach związanych z łożysk

Zasadniczo dla każdego, kto doświadcza bólu, najlepiej jest trzymać się zajęć bezkształcających i niskiej zawartości, takich jak pływanie, jazda na rowerze (na świeżym powietrzu) ​​lub wioślarstwo, mówi Baker. „Jako jednostka staje się bardziej pewna swojej zdolności, doświadczając zmniejszonego bólu i zwiększonej siły, mogą włączyć program spaceru do swojej rutyny ćwiczeń.„Najważniejsza jest to, że podkreśla? Buduj powoli intensywność, czas trwania i częstotliwość, aby twoje ciało było zdrowe przed stopami.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.