Push-upy z uwagą na ręce nie pozwalają oszukiwać ruchu

Push-upy z uwagą na ręce są częścią testu fitness armii z jakiegoś powodu-trudne. Ten ruch jest tylko jednym ze sposobów, w jaki testy wojskowe mobilność i wytrzymałość, i robią to, sprawdzając, ile pompek ręcznych można wykonać w dwóch minutach ram czasowych.

Push-upy z uwagą na ręce nie pozwalają oszukiwać drogi przez ruch. Zmuszony do ukończenia pełnego ruchu z odpowiednią formą. (Jeśli uważasz to za zbyt trudne, zawsze możesz upuścić kolana na ziemię.) Każdy mięsień w górnej części ciała jest zaangażowany, aby za każdym razem podnieść cię.

Jeśli chcesz sprawdzić, czy potrafisz wykonać pompkę zatwierdzoną przez armię, oto jak poprawnie wykonać to.

Jak prawidłowo wykonywać pompki z uwag

1. Wejdź w pozycję wyjściową z płaską rękami na podłodze bezpośrednio pod ramionami i stóp razem.
2. Push-up, prostując ramiona, gdy jednocześnie podnosisz górną i dolną część ciała. Twoje ciało powinno pozostać w linii prostej przez cały czas.
3. Gdy oba łokci zostaną w pełni rozszerzone, wróć do pozycji wyjściowej z płasko rąk na podłodze pod ramionami.
4. Nie poruszając głową, ciałem lub nogami, podnieś dłonie około cala od podłogi, aby uzyskać część pompki „.
5. Zwróć ręce na pozycję wyjściową, aby ukończyć pompkę.

Szczyt pompki to deska. Oto jak to zrobić poprawnie: