Ból głowy SOS? Te 6 potraw i napojów może pomóc złagodzić ból

To jest 6 rzeczy, które powinieneś jeść i pić regularnie, jeśli jesteś podatny na bóle głowy.

Woda

Pierwsze rzeczy: Hydrat! „Ogólnie rzecz biorąc, upewniam się, że moi klienci piją wystarczającą ilość wody, około 6-8 szklanek dziennie i że dostają wystarczającą ilość elektrolitów poprzez swoją dietę”, mówi Goldstein. Ponieważ odwodnienie jest głównym wyzwalaczem bólu głowy, H2O jest jej pierwszą linią obrony przed nimi-lepiej, jeśli jest skręcona szczyptą soli bogatej w elektrolit lub ściskanie cytryny.

Spróbuj nosić ze sobą butelkę z wodą przez cały dzień i upewnij się, że jest zawsze pełna, abyś mógł zabrać te głębokie, satysfakcjonujące chug, jak ci się stanie. (Skalisty piosenka przewodnia w tle opcjonalnie.)

Kawa

Jak ten czynnik napojów na gorąco w bóle głowy? Dla niektórych osób, mówi Goldstein, niewielka ilość kawy może rzeczywiście pomoc Ból głowy, dzięki właściwościom rozszerzającym naczynia krwionośne, które rozluźniają naczynia krwionośne zwężone. Badania wykazały również, że kofeina pomaga leżecom bólu działać bardziej skutecznie, jeśli to twój dżem.

Ale zwróć uwagę: Goldstein mówi, że dla innych ludzi może najmniejsza ilość kawy przyczyna Bóle głowy--jeśli Twój dziennik z jedzeniem ujawni, że jest to dla Ciebie prawda, ujdź przez Clear. Odsadzanie kawy może być również przyczyną rozdzierających codziennych bólów głowy. Więc jeśli próbujesz odejść, wycofaj się powoli, mówi Goldstein. Zaleca przejście na matcha podobną do herbaty!-lub zastąpienie bezkogłówki pół regularnego naparu.

Czekolada

To może być najlepsza wiadomość, którą czytasz przez cały dzień: czekolada jest bardzo wysoka na magnezie, co okazało się pomocne dla bólu głowy. „Pokarmy wysoko na magnezie są ważne, ponieważ magnez może złagodzić napięcie mięśni”, mówi Goldstein. Mówi, że suplementacja magnezu to kolejna opcja, ale napełnienie diety bogatym magnezem Whole Foods jest idealne. (Jak te ciasteczka PMS, dla jednego.)

Sałatka z białkiem

Jak wspomniano wcześniej, nieoczekiwany poziom cukru we krwi jest powiązany z bólami głowy, dlatego Goldstein podkreśla, że ​​ważne jest utrzymanie go na poziomie, jedząc zrównoważone posiłki przez cały dzień. Sałatka bogata w białko to niezawodny sposób, aby upewnić się, że dostajesz wszystkie odpowiednie składniki odżywcze. „Jedzenie wystarczającej ilości błonnika, takich jak warzywa i fasola; białko, takie jak ryby, drobi lub tempeh; A zdrowy tłuszcz, podobnie jak oliwy z oliwek, jest ważny w zarządzaniu poziomem cukru we krwi ”, mówi Goldstein.

Nutrition Pro zaleca skupienie się na liściach i roślin strączkowych, które są wysokie w tym najważniejszym magnezie. Odłóż czas na wypróbowanie posiłków, aby zrobić lunch, zanim wybiec drzwi-lub, w szczypcie, podnieś sałatkę lub miskę z lokalnej restauracji.

Awokado

Poczucie dodatkowego zawieszenia? Wybierz miarkę GUAC. Awokado to podwójne bóle głowy, bogate w magnez i zdrowe tłuszcze, które stabilizują hormony cukru we krwi i równowagi. Ponadto są łatwe do zjedzenia w podróży i możesz dodać je do wszystkiego: koktajle, sałatki, dipy, miski lub zwykłe, przyozdobione nasionami konopi. Albo zawsze możesz mieć fantazyjne i zrobić te łodzie awokado, które podwójnie jako dzieła sztuki.

Orzechy i nasiona

„Ciesz się jedzeniem takim jak orzechy i nasiona jako przekąska, być może z owocami, może również pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi między posiłkami”, mówi Goldstein. Nasiona dyni, migdały, nasiona słonecznika, orzechy nerkowca, orzechy pekan i brazylijskie orzechy, które odgadłeś wysoko, zgadłeś. Zachowaj schowki w domu, biurze i w zamiennej torbie siłowni, aby szybko naprawić.

Pierwotnie opublikowane 29 czerwca 2018 r. Zaktualizowano 13 września 2019.

Dodaj do koszyka: oto dokładnie, co zjeść dla włosów godnych syreny i żywności, aby ustalić priorytet dla zabójczej cery.