Treningi ciężkich toreb to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu (z powodu całego uderzenia)

Shneider lubi rozgrzewać się na trening ciężkiej torby, skacząc liną i boksem w cieniu, a także dynamiczne rozciąganie i lekki rdzeń. Uwaga bezpieczeństwa: przed rozpoczęciem upewnij się, że owinął ręce i zawsze uderz ciężką torbę w rękawiczki bokserskie. „Gorąco polecam poświęcenie czasu wcześniej, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo rzucić ciosy i/lub kopnięcia. „Umożliwi to jak najlepiej wykorzystać trening i zminimalizować ryzyko obrażeń” - mówi Shneider. Największym błędem, jaki popełnia początkujących, jest to, że rzucają ciosy tylko rękami i górną częścią ciała. „W rzeczywistości moc i pop na ciosach pochodzą od nóg-od podstaw. Każdy cios powinien być ruchem całego ciała - mówi.

Wypróbuj ten trening dla początkujących ciężkich torbów

1. Umiejętność + wiertarka x2

Shneider mówi, że jest to czas skupienia się na podstawach. Tak więc naprawdę ćwiczenie dźgnięcia i pracuj nad prostymi kombinacją.

2. Power Hiit Round x2

Lekko uderz torbę bez przerwy przez 30 sekund, a następnie rzucaj bez przerwy strzały zasilania przez 30 sekund.

3. Prędkość hiit runda x2

Lekko uderz torbę bez przerwy przez 30 sekund, a następnie rzuć szybki prędkości bez przerwy przez 30 sekund.

4. Runda eksplozji x2

Pracuj w średnim stopie stałów bez przerwy, wrzucając jedno- lub dwupuntowy strzał z mocy eksplozji, a następnie wróć do średniego stopnia nonstop ciosów.

Przejdź przez dwie rundy każdej liczby przed przejściem do następnego. Istnieje osiem rund, a każda runda trwa trzy minuty. Poświęć minutę odpoczynku między rundami. „Jeśli chcesz dodatkowego wyzwania, dodaj kilka ruchów kalisthenicznych, hiit lub siły w minucie odpoczynku. Lub zmniejsz minutę odpoczynku do zaledwie 30 sekund - mówi.

Początkujące ruchy bokserskie

Jeśli chcesz odświeżyć techniki bokserskie (lub nie masz jeszcze ciężkiej torby, ale jesteś gotowy do uderzenia), ten film poprowadzi Cię przez wszystkie początkujące ruchy bokserskie i nauczy Cię prostych kombinacji.

Zaawansowane ruchy bokserskie

A jeśli masz podstawy, ten film poprowadzi Cię przez trudniejsze kombinacje.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.