Nasiona konopi można subtelnie dodać do prawie każdego posiłku dla korzyści dla beaucoup

Ich zawartość kwasu tłuszczowego omega-3 jest również znacząca. Według Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, ekspert od żywienia i autor Dziecko i maluch na bazie roślin, Tylko dwie łyżki kadłubowych nasion konopi zapewnia 169 procent codziennych potrzeb kwasów tłuszczowych omega-3. „Nasiona konopi są doskonałym źródłem niezbędnego kwasu tłuszczowego omega-3, kwasu alfa-linolenowego, który pomaga walczyć z stanem zapalnym w ciele”-mówi. Omega-3 może nawet zmniejszyć ryzyko chorób serca, dodaje GAN.

Wszystkie te wyżej wymienione mikroelementy są również korzystne. „Magnez i fosfor są związane ze zdrowiem kości, a tiamina pomaga rozbić węglowodany w twoim ciele i przekształcić je w energię”, mówi Gans. Tymczasem witamina E jest potężnym przeciwutleniaczem, który może odgrywać rolę w zapobieganiu przewlekłej chorobie.

Nasiona konopii (100 gramów)
Białko: 24.8 g
Włókno: 27.6 g
Wapń: 145 mg
Żelazo: 14 mg
Magnez: 483 mg
Fosfor: 1160 mg
Potas: 859 mg
Sód: 12 mg
Cynk: 7 mg
Mangan: 7 mg
Witamina C: 1 mg
Witamina A: 3800 IU
Witamina D: 2277.5 iu
Witamina B-6: 0.12 mg
Witamina E: 90 mg

Jak włączyć nasiona konopi do swojej diety

Nasiona konopi (15 USD) są dość łatwe do włączenia do swojej diety na niezliczony sposób. Gans lubi dodawać je do posiłków, które według nich może skorzystać z dodatkowego białka, jak mieszana zielona sałatka, miska owsianka lub koktajl śniadaniowy. Tabaie dodaje je również do koktajli i misek acai, nie tylko dla białka, ale także dla wzmocnienia zdrowego tłuszczu. Uwielbia posypać je na toast z awokado lub masłem orzechowym i bananami również z tych samych powodów. „Możesz również użyć ich do zrobienia wegańskiego parmezanu, sproszkowując je drożdżami odżywczymi i odrobiną soli” - dodaje.

Dobrze+dobrze faktycznie sondował także czytelników pomysłów na posiłki na konopie. Jeden użytkownik lubi wrzucić je do swojego sosu makaronowego, aby uzyskać dodatkową orzech. Kilka innych lubi włączać nasiona konopi do domowych opatrunków na sałatkę. Inny lubi pomysł dodania ich do kalafiora „tłuczone ziemniaki.„Osobiście lubię je dodawać do ciasteczek bez pieki, szczególnie„ dwupoziomowe ”odmiany owsiane bananowe, do których lubię też dodawać chipsy z ciemnej czekolady.

Możliwości mogą nie być nieograniczone, same w sobie, ale są obfite. Możesz również gotować lub piec z sercami konopi, które są po prostu nasionami bez skorup. Są równie zdrowe, ale Brigitte Zeitlin, MPH, RD, zarejestrowany dietetyk i właściciel BZ Nutrition, mówi, że mogą być nieco łatwiejsze do strawienia.

3 przepisy na nasiona konopi, aby spróbować w domu

Miska śniadaniowa ze słodkich ziemniaków

Aby zrobić to przyjazne dla paleo, a jednocześnie śniadanie na bazie roślin, po prostu zetrzyj gotowane słodkie ziemniaki i uzupełnij je nasionami konopi i jagodami.

Strawberry Shortcake Parfait

To zdrowe podejście do letniego ulubieńca to idealne danie, które można podać na następnej imprezie lub grillu z tytułu. Twoja babcia nigdy nie marzyłaby o skrócie wykonanym ze zdrowych składników, takich jak komosy ryżowe i konopie, ale może po tym, jak podasz jej to.

Surowy wegański makaron cukinii z sosem alfredo z nasion konopi

To 100-procentowe danie z makaronu roślinnego jest tak lekkie i zdrowe, że nawet twoi (hipotetyczni) włoscy krewni byliby pod wrażeniem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.