Oto jak przetestować swoją uwagę, plus 4 wspierane przez ekspertów wskazówki dotyczące jej zwiększenia

4 wspierane przez ekspertów sposoby na poprawę rozpiętości uwagi

1. Popraw swoją higienę snu

Jeden na trzech Amerykanów nie ma wystarczająco dużo snu, więc wielu z nas może skorzystać z priorytetu naszej rutyny drzemki. Jeśli chodzi o rozpatrzenie uwagi, śledzi to również, biorąc pod uwagę, że brak snu jest związany z niemożnością skupienia.

„Większość z nas nie ma wystarczająco dużo snu. Może to również prowadzić do trudności w koncentracji i utrzymywaniu uwagi.” -Psycholog Erlanger Turner

„Badania wykazały, że pozbawienie snu jest powszechne, a większość z nas nie ma wystarczająco dużo snu. Może to również prowadzić do trudności w koncentracji i podtrzymywaniu uwagi ” - mówi, licencjonowany psycholog Erlanger Turner. Dodaje, że aby poprawić swoją uwagę, może być pomocne, aby zapewnić zalecaną ilość snu dla swojej grupy wiekowej.

2. Ćwiczenia

„Jeśli masz problem z uwagą i koncentracją, może to pomóc w krótkim spacerze lub regularnie angażowanie się w aktywność fizyczną”, mówi dr Dr. Tokarz. Dodaje, że niektóre korzyści z ćwiczeń obejmują zwiększenie przepływu krwi, stymulowanie mózgu i poprawę funkcjonowania poznawczego, a wszystkie te czynniki w lepszym zakresie uwagi. (I pamiętaj, ćwiczenia mogą być tak proste, jak zobowiązanie się do spaceru o mili dziennie.)

3. Wypróbuj praktykę medytacji lub uważności

Praktyki medytacji i uważności mogą oferować korzyści, takie jak pomoc w byciu bardziej obecnym i pozwalającym na integrację i przetwarzanie informacji, które stale bierzesz. Z tych powodów Dr. Turner twierdzi, że ten dynamiczny duet może służyć jako skuteczne narzędzie do poprawy rozpiętości uwagi.

„Badania pokazują, że praktyki medytacyjne i uważności, takie jak joga, mogą pomóc w zwiększeniu koncentracji i uwagi”, mówi, sugerując, że ludzie znajdują aplikację medytacyjną lub dołączają do klasy medytacyjnej, aby zwiększyć ich uwagę.

4. Daj sobie spokój

W świecie, w którym zbyt łatwo jest czuć się, jakbyśmy byli warci tylko tego, co produkujemy, ważne jest, aby odnotować korzyści psychiczne wynikające z wypoczynku. Następnym razem, gdy czujesz się nie można skupić, zrobienie przerwy może być świetne do poprawy rozpiętości uwagi, gdy wrócisz do zadania, mówi dr. Tokarz.

„Często możemy mieć trudności z uwagą, ponieważ nasz umysł jest zbyt stymulowany”, mówi. „Daj sobie przerwę na pięć do 10 minut. Odejdź od zadania, aby uzyskać wodę, rozciągnąć lub ćwiczyć głębokie oddychanie. Przerwy mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zmotywowanym i skoncentrowanym."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.