Oto jak przetestować swój poziom samooceny

Jak sprawdzić swój poziom samooceny

Uświadomienie sobie swoich wzorców samooceny jest jednym ze sposobów ustalenia, czy masz niski czy zdrowy poziom samooceny. Oznaki niskiej samooceny obejmują nie docenienie własnych myśli, opinii lub pomysłów lub znajomość swojej nieodłącznej wartości i wartości, mówi Cole. Możesz również stale martwić się lub obawiać, że nie jesteś wystarczająco dobry i szukać walidacji ze źródeł zewnętrznych. Cole mówi, że oznaki zdrowej samooceny obejmują szacunek do siebie, dobre samopoczucie, a także znajomość swoich preferencji, ograniczeń i nie-negocjalizacji i komunikowanie ich z innymi.

Innym sposobem, w jaki Cole zaleca testy, jest uczciwość ze sobą i zadawanie sobie kilku pytań, takich jak: Czy naprawdę lubisz siebie? Czy znasz swoje unikalne prezenty i talenty? Czy możesz wymienić cechy, które kochasz o sobie? I czy czujesz się godny miłości, uwagi, szacunku i życzliwości? Im więcej odpowiadasz na te pytania, tym wyższa poczucie własnej wartości.

Nadal nie jestem pewien? Możesz także wykonać ten krótki test poczucia własnej wartości od Psychologia dzisiaj, co pomaga ocenić.

3 wskazówki, jak poprawić swoją samoocenę

1. Ustaw i utrzymuj zdrowe granice

Cole-Who napisał książkę na temat ustalania granic, dosłownie usiecie uczenie się, jak ustawiać i utrzymywać zdrowe granice osobiste i zawodowe, jest jednym z najpotężniejszych sposobów na podniesienie poczucia własnej wartości. „Im bardziej ćwiczysz dokonywanie wyborów dostosowanych do twoich prawdziwych uczuć, preferencji i pragnień, tym większe samokontrole i pewność siebie”, mówi.

2. Skoncentruj się na małych celach

Stanie się w czymś mistrzem i trzymanie się swoich zobowiązań wobec siebie to kolejny klucz do podniesienia samooceny. Zamiast ustawiać wyniosłe cele, a następnie nie śledzić, Cole zaleca ustalenie małych cotygodniowych celów lub skupienie się na zmianie jednego małego nawyku. „Wybierz coś możliwego do osiągnięcia, co sprawi, że poczujesz się dobrze, aby ukończyć”, mówi, może to spaceruje 10 minut dziennie, pije więcej wody lub medytację rano. „Utrzymuj to małe, ale bądź konsekwentny.„Te małe wygrane są wzmacniaczami samooceny.

3. Świętuj siebie

„Rozwijanie prawdziwej samooceny polega na cenie i akceptowaniu siebie, brodawkach i wszystkim”-mówi Cole. „Jest społecznie akceptowalne i nauczane wcześnie, że powinniśmy zmniejszyć nasze osiągnięcia lub zminimalizować nasze umiejętności, aby uniknąć groźby innych lub być postrzeganym jako pełne siebie lub zarozumiałości. Wierzę, że czas na fałszywą pokorę minął i jest w bezpośrednim sprzeciwu wobec budowania zdrowej samooceny."

Aby zastosować to w praktyce, Cole zaleca złapanie pióra i papieru i odpowiadanie na niektóre podpowiedzi dziennika, co może pomóc wzmocnić poczucie samoakceptacji i miłości własnej. Podpony obejmują listę osób, które pomogłeś i jak im pomogłeś, rzeczy, które kochasz i doceniasz w sobie, osiągnięcia, z których czujesz się dumny, umiejętności, które posiadasz i okazje, gdy pokonasz przeciwności losu. Im więcej możesz zapisać, tym lepiej. A jeśli utkniesz, poproś znajomego lub członka rodziny, o które ufasz, aby odzwierciedlić swoje najlepsze cechy i specjalne umiejętności.

I wreszcie, Cole podkreśla, że ​​podniesienie poczucia własnej wartości jest zarówno praktyką, jak i dyscypliną, która wymaga czasu, więc bądź delikatny wobec siebie. „To się nie dzieje z dnia na dzień, ale twoje przyszłe szczęście i satysfakcja z życia sprawiają, że warto” - mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.