Oto jak twoje ciało mówi ci, że nie jesz wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3

7 oznak niedoboru Omega-3

1. Podrażnienie skóry, wysypka lub trądzik

Łatwo jest odrzucić suchą skórę z kilku różnych powodów (odwodnienie jest powszechnym winowajcą), ale to Jest Związane z niedoborem omega-3, oba DR. Mówią Bland i Figueroa. Kwasy tłuszczowe pomagają utrzymać zdrowe błony komórkowe, w tym pomaganie im w utrzymaniu wilgoci. Tak sucha skóra może być wczesnym znakiem ostrzegawczym, że nie spożywasz wystarczającej ilości omega-3, aby tak się stało.

Pojawiły się nawet pewne badania, które wskazują, że suplementacja omega-3 może pomóc w warunkach skóry, takich jak wyprysk i łuszczyca z tego powodu oraz ich zdolność do zmniejszenia stanu zapalnego w ciele. Ludzie, którzy wzięli olej rybny zawierający 1.Według jednego badania 8 g EPA odnotowano zmniejszenie objawów wyprysku po 12 tygodniach. A wzrost trądziku jest również objawem niskich poziomów omega-3; Uważa się, że jest to spowodowane wysokością stanu zapalnego.

2. Kruche/przerzedzające włosy

Podobnie jak twoja skóra, jeśli twoje włosy zaczną się suche, matowe, kędzierzawe, a końce zaczynają się dzielić, albo zaczną spadać-wszystkie mogą być oznakami niedoboru omega-3, zgodnie z Figueroa. Badania wykazały, że suplementacja omega-3 zmniejszyła wypadek włosów u kobiet.

3. Ból stawów i sztywność

Ponieważ omega-3 wytwarzają odpowiedź przeciwzapalną w ciele, uważa się, że ból i sztywność stawów, szczególnie rodzaj zapalnego, takiego jak reumatoidalne zapalenie stawów (RA), może być oznaką niedoboru omega-3. I badania wykazały, że właściwa suplementacja łagodzi objawy osób z RA i bólem stawów związanych z toczniem.

4. Mgła mózgu i utrata funkcji poznawczych

„Niektóre wskazówki, że nie otrzymujesz wystarczającej liczby omega-3, obejmują trudności z koncentracją lub problemami z pamięcią”, mówi zarejestrowany dietetyk Maya Feller, RD. Choroba Alzheimera i demencja były również związane z niedoborem omega-3.

5. Depresja

Niski poziom kwasów tłuszczowych omega-3 są również związane z depresją, a także innymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe, schizofrenia i zaburzenie nadpobudliwości deficytu uwagi (ADHD), zgodnie z badaniami.

6. Suche oczy

Około 14 procent wszystkich u.S. Dorośli cierpią na suche oczy, co przynajmniej częściowo spowodowane stanem zapalnym. W dużym badaniu kobiet w wieku od 45 do 84 lat osoby o najwyższym poziomie spożycia omega-3 odnotowały 17-procentowe zmniejszenie suchych oczu.

7. Zmęczenie

Zarówno Feller, jak i Figueroa zauważają, że zmęczenie jest powszechnym oznaką niedoboru omega-3, a badania przeprowadzone na wpływ suplementacji omega-3 na toczeń (który charakteryzuje się bólem stawowym i zmęczeniem), wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 były w stanie złagodzić oba objawy.

Ostateczne wynos

Istnieje wiele powodów, dla których możesz doświadczyć dowolnego z powyższych objawów, ale jeśli zdarzy ci się oderwać więcej niż kilka z tej listy, warto skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości niedoboru Omega-3. Chociaż obecnie nie ma znormalizowanego testu na niedobór Omega-3, będą mogli polecać najlepszy sposób na uzyskanie większej liczby trzech rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3-ALA, EPA i DHA-INTO suplementy.

„Ogólnie rzecz biorąc, zalecenie dla osób spożywających owoce morza jest posiadanie minimum dwóch porcji tłuszczowych ryb tygodniowo, a także źródeł roślin omega-3, takich jak orzechy włoskie, siemienie lniane i glony morskie”, mówi Feller. „Dla osób, które nie spożywają owoców morza zawierających obfitość źródeł roślinnych Omega-3, a także suplementacja może być potrzebna."

Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 są przechowywane w błonach komórkowych otaczających każdą komórkę, skorygowanie niedoboru omega-3S zajmuje trochę czasu. Mdłe. „Zazwyczaj trwa trzy do czterech miesięcy po uzupełnieniu 1000-2000 mg dziennie omega-3 lub zwiększenie ilości ryb zimnej wody w diecie w celu zwiększenia Omega-3s do zdrowego poziomu, jeśli dana osoba jest wyczerpana”, On mówi. To oczywiście zależy od tego, jak duży deficyt masz do czynienia, a Figueroa mówi, że możesz zacząć widzieć pewne ulepszenia w ciągu zaledwie dwóch do trzech tygodni.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.