Oto, co mówi twój gaz o twoim zdrowiu

Średnia zdrowa osoba przechodzi gaz między siedem a 20 razy dziennie, ale znajomość twojej normy jest ważna dla określania jakichkolwiek zmian. Jeśli pięć razy dziennie jest dla ciebie normalne i nagle zauważysz drastyczną zmianę, możesz zwrócić uwagę na wszelkie zmiany w diecie i skonsultować się z lekarzem.

Oto jak dekodować, co twój gaz próbuje ci powiedzieć o swoim zdrowiu.

Zbyt szybko jesz jedzenie

Kiedy szybko jesz jedzenie. Trawienie faktycznie zaczyna się w jamie ustnej, gdzie enzymy w ślinie zaczynają rozkładać jedzenie, ale jeśli tak się nie stanie, to sprawia, że ​​układ trawienny pracuje ciężej później.

Ćwiczenie uważnego jedzenia może pomóc ci uniknąć zbyt szybkiego jedzenia. Staraj się jeść, bez innych zakłóceń i skupić się na każdym kęsie. Aby Twoja ślina zaczęła rozbić jedzenie, polecam żucie każdego kęsa około 20 razy. Ta praktyka pomaga również uniknąć przejadania się (co może również powodować gaz), ponieważ pozwala na rejestrację mózgu więcej czasu.

Możesz mieć wrażliwość na żywność lub nietolerancję

Podczas gdy wiele osób ma problemy z trawieniem węglowodanów w warzywach krzyżowych i roślin strączkowych, niektórym ludziom mogą również mieć trudności z przetwarzaniem innych węglowodanów sklasyfikowanych jako fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (FODMAPS), co może prowadzić do gazu i wzrotynia.

Podczas trawienia pokarm przemieszcza się od ust do przełyku, do żołądka, a następnie do jelita cienkiego, gdzie enzymy dalej rozkładają żywność i składniki odżywcze są wchłaniane. Większość ludzi naturalnie produkuje wystarczającą ilość odpowiednich enzymów potrzebnych do rozbicia jedzenia, które jedzą, ale niektórzy ludzie mogą zmagać się z jedzeniem niektórych potraw, które zawierają fodmapy, a nawet po prostu spożywać większe porcje tych produktów.

Wszystko, co nie jest rozbite przez enzymy, przechodzi do okrężnicy, gdzie bakterie jelitowe żywi się nią, wydzielając gaz w procesie. W Parsley Health, mojej podstawowej opieki medycznej, wielu moich pacjentów jest w stanie wskazać spożywanie pokarmów, próbując diety eliminacyjnej.

Powinieneś pokroić nawyk żucia błyszczącej lub gumy

Możesz pomyśleć, że wyświadczasz sobie przysługę, żując gumę bez cukru i popijając szampańską wodę zamiast sody, ale obie te rzeczy mogą sprawić, że poczujesz się bardziej gassy.

Bez cukru dziąsła są często słodzone cukrowymi alkoholiami, takimi jak aspartam, sorbitol, mannitolu, ksylitolu i maltitol. Są to rodzaje fodmapów, których niektórzy ludzie nie tolerują. Medyczne studium przypadku opisało nawet dwóch pacjentów, którzy całkowicie rozwiązali swoje objawy trawienne po odejściu z gumy Pack-Day Day.

Picie wody musującej lub dowolnego napoju gazowanego może również zwiększyć gaz, ponieważ dosłownie spożywasz więcej gazu, co prowadzi do tego niewygodnego uczucia pełnego i wzdęcia.

Twój układ trawienny potrzebuje TLC

Cukier, alkohol, NLPZ, takie jak aspiryna i ibuprofen, podstawowe pasożyty, a nawet stres mogą uszkodzić podszewkę jelit. Nazywa się to nieszczelnym jelitem lub przepuszczalność jelit, co oznacza po prostu, że luki w ciasnych połączeniach podszewki jelit, pozwalając większemu substancjom z jelita do przekroczenia krwi. Substancje te mogą wywołać reakcję zapalną, która prowadzi do szeregu objawów, w tym szanowania.

Na szczęście twoje jelita może się z tego wyleczyć, jeśli usuniesz wkłady zapalne (pomyśl: cukier, przetworzona żywność, oleje warzywne i nasienne, nadmiar alkoholu.) Leczenie podstawowych infekcji i zmniejszenie stresu może również pomóc złagodzić przewlekły gaz i wzdęcia. W Parsley Health często przepisujemy protokół gojenia jelit, który jest planem przeciwzapalnym, w tym suplementów, takich jak enzymy trawienne, zioła przeciwdrobnoustrojowe i l-glutamina, aby pomóc ponownie uruchomić ekosystem jelit i niższy zapalenie. Czasami przepisujemy również antybiotyki lub leki przeciwparzytyczne na podstawie określonych badań kału medycznego.

Możesz mieć zaburzenie trawienne

Nadmiar gazu może być również oznaką głębszego problemu trawiennego. Stany takie jak celiakia, choroba zapalna jelit, choroba refluksowa żołądkowo -przełykowa (GERD), gastropareza i inne mogą sprawić, że poczujesz się wyjątkowo ogarnia.

Kolejnym wspólnym stanem, jaki widzę w mojej praktyce, w której lekarze często błędnie diagnoza jest przerost bakteryjny jelita cienkiego lub sibo. Raporty pokazują nawet, że nawet 84 procent pacjentów z IBS ma SIBO. Rzeczy takie jak dieta i leki mogą prowadzić do zaburzenia mikrobiomu jelitowego, w którym bakterie, które zwykle mieszkają w okrężnicy, zamieszkują w jelicie cienkim, co może powodować objawy takie jak gaz, wzdęcia, biegunka i zaparcia.

Wszystkie te warunki można leczyć, a czasem nawet odwrócić. Więc jeśli czujesz, że twój gaz staje się coraz częściej lub towarzyszy im inne objawy, porozmawiaj z lekarzem.

Robin Berzin, MD, jest założycielem i dyrektorem generalnym Parsley Health, innowacyjnej praktyki podstawowej opieki zdrowotnej z biurami w Nowym Jorku, Los Angeles i San Francisco. dr. Berzin uczęszczał do szkoły medycznej na Columbia University. Jest certyfikowanym instruktorem jogi i nauczycielem medytacji.

O czym Robin powinien napisać dalej? Prześlij swoje pytania i sugestie [email protected].