Oto dlaczego rdzeń są tak ważne, jeśli jesteś królową deski

2. Trójnożne psa na kolan do nos

Przejdź do tradycyjnej pozycji psa w dół, utrzymując biodra i ciężar ciała kołysany na kulkach stóp. Następnie powoli unieś jedną nogę w górę i do tyłu, zanim przyniesie ją do nosa. Powtórz i obracaj obiema nogami.

8 powtórzeń

3. Klęka z prasą

Zacznij od kolan i powoli spuść klatkę piersiową na ziemię, trzymając plecy wklęsłe, w górę w pozę kobry. Następnie „zbieraj” tył do tyłu, gdy przechodzisz do pozycji dziecka. Idź tam iz powrotem między dwoma pozami, koncentrując się na naprawdę „zbieraniu” pleców, wciskając ręce w podłogę.

8 powtórzeń

4. Deska z kolanem

Zacznij od standardowej pozycji deski (na łokcie lub podwyższony na rękach). Następnie zgnij każde kolano w rdzeniu i na rdzeniu, wracając do pozycji deski między każdym skrętem.

8 powtórzeń z każdej strony

5. Pływak

Połóż się na brzuchu, rozciągając ręce i nogi prosto. Następnie naśladuj ruch pływania, podnosząc i pulsując nogi i ramiona.

16 powtórzeń

Przejdźmy teraz do tych ścięgna:

Jeśli twoje regularne stare treningi AB zaczynają się czuć jak drzemka, spróbuj dodać kettlebell. Następnie sprawdź ruchy AB, które wykraczają poza to, aby pracować całe ciało.