Oto, dlaczego masz szalony ból pleców, kiedy jesteś na okresie (i jak sobie radzić)

Jak leczyć ból pleców PMS

Choć może się wydawać, że nie ma sposobu, aby wasze szalone bóle pleców w twoim okresie, w rzeczywistości jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z bólem. dr. Potts zaleca zaczynanie od leków OTC i domowych środków zaradczych-to ogólnie dość skuteczne dla większości ludzi. Oto niektóre z najlepszych opcji:

1. Niesteroidalne przeciwzapalne (NLPZ)

Istnieje wiele badań pokazujących, że NLPZ (fantazyjna nazwa środków przeciwbólowych OTC, takich jak ibuprofen i aspiryna) są bardzo efektywne w łagodzeniu bólu związanego z okresem. Jednak skutki uboczne-które mogą obejmować łagodne (niestrawność, senność) do znacznie poważniejszego (zwiększone ryzyko zawału serca lub udaru mózgu)-są również powszechne przy przedłużonym stosowaniu tych leków. Jeśli okaże się, że musisz używać NLPZ przez dłuższe niż 10 dni, porozmawiaj z lekarzem.

2. Terapia cieplna

dr. Potts zaleca podkładki grzewcze, aby ukoić ból dolnej części pleców i skurcze brzucha w okresie. I jest to dość legalne: w przeglądzie dowodów klinicznych dostępnych w celu wsparcia różnych metod leczenia objawów PMS, zastosowanie ciepła bezpośrednio do miejsca skurczu okazało się dość skuteczne. Jedno starsze badanie z 2001 r. Wykazało nawet, że ciągłe ciepło dostarczane przez łatkę brzucha zapewniło ulgę w bólu, która była porównywalna z leczeniem bólu osiągniętym przez leczenie ibuprofenu.

3. Joga

Wiele kobiet przysięga na uspokajające, leczniwe moce jogi, aby złagodzić ból i wzdęcia, jednocześnie wywołując wszystkie spokojne zen, uważa, że ​​w tej porze miesiąca moglibyśmy całkowicie użyć. A niektóre badania wykazały, że joga może pomóc zmniejszyć ból okresu (zarówno intensywne, jak i jak długo trwa), chociaż potrzebne są więcej badań klinicznych. Więc śmiało i weź tę gorącą klasę jogi. Lub spróbuj poniżej przepływu do łagodzenia skurczów menstruacyjnych.

4. Ćwiczenie aerobowe

Okej, ćwiczenie jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której masz na myśli, gdy masz skurcze i ból pleców PM, ale małe badanie z 2018 r. Wykazało, że osiem tygodni ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu pomogło złagodzić ból menstruacyjny. Kolejny powód, aby nadążyć za konsekwentną rutyną treningową.

5. Suplementy i ziołowe środki

Przez wieki kobiety eksperymentowały z różnymi alternatywnymi zabiegami, w tym suplementami i środkami ziołowymi, aby poradzić sobie z bólem okresu. I choć potrzebne są znacznie więcej badań na tym froncie, dostępne są pewne dowody sugerujące, że tiamina (witamina B1), witamina E, Toki-Shakuyaku-san (japoński środek ziołowy) i magnez może pomóc w skurczach z epoki i bólu i bólu. Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem przed zażywaniem jakichkolwiek suplementów lub ziołowych środków, aby upewnić się, że nie będą ingerować w inne leki lub zabiegi, które bierzesz.

Jeśli nic z tego nie działa… odwiedź dokument. „Jeśli kobiety nie są w stanie osiągnąć ulgi w ramach tych środków, powinny umówić się na spotkanie w celu wykluczenia wtórnych przyczyn bólu i rozważyć alternatywne leczenie, takie jak hormonalne środki antykoncepcyjne”, mówi Dr. Potts. Jak wspomniano wcześniej, może istnieć inny stan, który wymaga innego leczenia niż tylko kilka odcinków Advil i jogi.