Duża wysokość = wyższe ryzyko odwodnienia. Oto, jak tego uniknąć, jeśli ćwiczysz, podróżujesz lub alkoholem dobrze nad poziomem morza

Caroline Cederquist, MD, lekarza certyfikowanego zarządu oraz założycielka i dyrektora medycznego Bistromd, zgadza się, że narażenie na wysokość może utrudnić uwodnienie i może spowodować kilka objawów fizjologicznych. „Wyższe wysokości są związane z cieńszym powietrzem i niższym poziomem tlenu, co utrudnia oddychanie. Szybszy lub pracujący oddychanie to znak, że twoje ciało pracuje mocno, ciężkie oddychanie może powodować jeszcze większą utratę wody ”, dr Dr. Cederquist mówi.

„Wyższe wysokości są związane z cieńszym powietrzem i niższym poziomem tlenu, co utrudnia oddychanie. Szybszy lub pracujący oddychanie to znak, że twoje ciało pracuje mocno, ciężkie oddychanie może powodować jeszcze większą utratę wody ”, dr Dr. Cederquist mówi.

Jako takie, pozostanie na szczycie nawodnienia podczas podróży do miejsca docelowego na dużej wysokości ma ogromne znaczenie, szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego rodzaju środowiska. „Ilekroć wzrasta oddech, ważne jest, aby uzupełnić swoje ciało. Jeśli jednak mieszkasz w pełnym wymiarze godzin na obszarze na dużej wysokości, twoje ciało prawdopodobnie dostosuje się do wysokości ”, dr Dr. Cederquist mówi.

Jak możesz stwierdzić, czy jesteś odwodniony na wysokich wysokościach?

Podobnie jak objawy odwodnienia na poziomie morza, Dr. Cederquist zauważa, że ​​jednym z pierwszych oznak odwodnienia mogą doświadczać, jest szybki, pracowity lub ciężki oddech. „Weź to jako sygnał, aby uzupełnić swoje sklepy” - mówi. Wraz z postępem odwodnienia indukowanym wysokością Dr. Cederquist twierdzi, że można doświadczyć bólu głowy, nudności, zawrotów głowy i ciemnośrodkowego moczu. Inne oznaki zbliżającego się odwodnienia obejmują spierzchnięte usta i suchą skórę.

To powiedziawszy, Williams ostrzega, że ​​niektóre objawy odwodnienia mogą łatwo przejść pod radarem. „Jeśli uderzasz w stoki śniegu, możesz być mniej prawdopodobne, że zauważysz typowe sposoby ostrzegania twojego ciała przed odwodnieniem, jak pocenie się pod warstwami odzieży i zmniejszony mechanizm pragnienia”, mówi Williams.

Jako taka podkreśla znaczenie uzupełnienia ciała płynami i elektrolitami, szczególnie na wyższych wysokościach, zanim odwodnienie będzie miało szansę się włączyć. Warto również zauważyć, że ekspert ds. Hydratacji twierdzi, że może z łatwością zabrać ciało od jednego do trzech dni, aby zaaklimatyzować się na nową wysokość. Więc nawet jeśli czujesz się dobrze od pierwszego dnia, możesz jeszcze nie być całkowicie jasny.

Jak zapobiegać odwodnieniu związanym z wysokością

dr. Cederquist i Williams zgadzają się, że zapobieganie jest kluczowe. Dla dr. Cederquist, oznacza to spożywanie nawilżających pokarmów, takich jak arbuz, jabłka lub ogórki. Tymczasem Williams mówi przed hydralizatem zanim Przybycie do miejsca docelowego na dużej wysokości może zrobić świat. „Przed wejściem na pokład tego lotu w całym kraju lub ciesząc się malowniczą wędrówką, wypij jedną lub dwie filiżanki wody”, mówi Williams. Jeśli zaczniesz odczuwać pragnienie, może to oznaczać, że poziomy wody są już niskie i zdecydowanie nadszedł czas, aby się pić.

Jednak według Williamsa, szybkim, łatwym i, co ważniejsze, szybkim sposobem na szybkie zwiększenie nawodnienia i odwrócenie początku odwodnienia jest picie napojów elektrolity. „Odwodnienie to nie tylko utrata wody; To utrata kluczowych minerałów, znanej również jako elektrolity. Dostajesz elektrolity przez cały dzień z tego, co jesz i pijesz, ale gdy tracisz nadmierną ilość płynu, uzupełniając kluczowe elektrolity, takie jak sód, potas i chlorek, może znacznie przejść do unikania negatywnych oznak odwodnienia, takich jak Zmęczenie, zawroty głowy lub bóle głowy - mówi Williams.

W tym celu, o ile możesz chcieć oddać się w uroczystym napoju po lotu, Williams twierdzi, że ważne jest „świętowanie eleganckiego.”„ Łatwo jest napić się drinka, gdy czekasz na lotnisku lub toast z przyjaciółmi przed długą wędrówką, ale alkohol może przyczynić się do odwodnienia. Unikaj spożywania napojów alkoholowych, jeśli zamiast tego planujesz być wysoko w piekarnikach powietrznych do inteligentnego nawodnienia ”-mówi.

Który rodzaj aktywności najbardziej naraża cię na odwodnienie na wyższych wysokościach?

Według dr. Cederquist, ćwiczenia na dużych wysokościach doprowadzą do najbardziej odwodnienia w najkrótszym czasie, szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zmian w środowisku. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, główny dietetyk zarejestrowany przez Sports dla Kansas City Chiefs, zauważa, że ​​ciało może stracić płyn dwa razy szybcie. Ponadto Bonci twierdzi, że ludzie mogą doświadczyć zwiększonej potrzeby częściej oddawania moczu, co może również przyczynić się do utraty płynów wywołujących odwodnienie.

Podczas ćwiczeń na dużych wysokościach, Bonci mówi, że to, co pijesz, jest równie ważne, jak to, co jesz. „Podczas ćwiczeń na wysokości płyny są pomocne i muszą być noszone z kimś przez cały czas”, mówi. Wraz z płynami Bonci sugeruje połączenie ich z węglowodanami z suszonych owoców, patyków miodowych, żucia lub żeli energii lub woreczków jabłkowych.

Tl; dr? Nawodnienie to nazwa gry, szczególnie podczas angażowania się w aktywność fizyczną na wyższych wysokościach.

RD dzieli listę najbardziej nawilżających produktów spożywczych: