Jak działa taśma kinezjologiczna? Fizjoterapeuci wyjaśniają, dlaczego jest to ulubieniec sportowca

W większości przypadków kąty wymagane do zastosowania taśmy KT do twojego ciała będą również wymagały innego człowieka, aby cię zmumizować. (Na przykład trudno byłoby zakończyć własny ścięgno.) Aby zacząć, zapytałem Dr. Yuen, aby podzielić siedem sposobów na użycie kinezjologii taśmy, które są „ogólnie bezpieczne”, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z bólem pleców, dyskomfortem ramion, bólem w Achilles, czy też innej losu Merce.

7 sposobów korzystania z Kinesiology Tap

1. Ból ścięgna Achillesa

Ścięgno Achilles znajduje się na twojej… pięcie. (Krzycz: mitologia grecka) Aby dać jej obróbkę taśm KT, „Umieść cielę w zgiętej pozycji. Zakotwicz jeden koniec bez rozciągania na pięcie. Rozciągnij taśmę do 75 procent rozciągania i uruchom ją w pionie w górę Achillesa w kierunku cielęcia. Zakotwicz drugi koniec bez rozciągania - mówi dr. Yuen.

2. Ból rzepki

Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy ktoś doświadcza bólu kolana z innego sportu, dr. Yuen mówi, że taśma kinezjologiczna może być przydatna przed przeprowadzką. „Zegnij kolano do około 90 stopni. Wytnij dwa paski o równej długości. Zakotwicz jeden pasek w punkcie kostnym tuż pod kolanem. Z 75 -procentowym rozciągnięciem, owinąć taśmę wokół rzepki, aż dotrzesz do mięśnia mięśnia czworogłowego i kotwicy bez rozciągania. Użyj drugiego paska wokół drugiej strony rzepki - mówi dr. Yuen.

3. Szczep czworokątny

„Zegnij kolano do około 90 stopni. Zakotwicz jeden pasek tuż nad kolanem. Z 75 -procentowym rozciągnięciem, połóż taśmę w dół po włóknach mięśniowych kwadricepsów. Zakotwicz koniec bez rozciągania w pobliżu czworokątne ” - mówi dr. Yuen. Na powyższym filmie zobaczysz, że możesz zastosować dwa paski taśmy zamiast jednego, aby uzyskać dodatkowe napięcie.

4. Szczep ścięgien

Zastosowanie taśmy kinezjologicznej do ścięgna podkolanowego jest podobne do zastosowania go do quadu, ponieważ zwykle chcesz dwa paski opadające w grupie mięśniowej. „Wyprostuj kolano i lekko zgina biodro. Niech ktoś zakotwicza taśmę bez rozciągania z tyłu kolana - mówi dr. Yuen. „Przy 75 -procentowym rozciągnięciu połóż taśmę w dół po włóknach mięśniowych ścięgna ścięgna. Kotwica bez rozciągania w kierunku szczytu ścięgna."

5. Ból dolnej części pleców

Ból dolnej części pleców jest jednym z tych przypadków, gdy prawdopodobnie będziesz potrzebować kogoś innego do zastosowania rzeczy (chyba że jesteś jakiś akrobata). „Pokrój dwa paski o równej długości. Ustaw się w pozie dziecka z zaokrąglonymi pleców. Zakotwicz pasek tuż nad miednicą na bok kręgosłupa wzdłuż mięśnia. Podążaj za włóknami mięśniowymi z tyłu z 75 -procentowym rozciągnięciem. Zakotwicz pasek bez rozciągania. Powtórz wzdłuż erekcji kręgosłupa po drugiej stronie dolnej części pleców ” - mówi dr. Yuen.

6. Ból ramienia

Jeśli worka na ramię cię spadnie, Dr. Yuen ma szybkie rozwiązanie, aby poczuć się trochę lepiej. „Umieść rękę za plecami, jakbyś drapał się w dolnej części pleców. Zakotwicz jeden pasek w pobliżu krawędzi kostnej w górnej stronie ramienia. Z 75 -procentowym rozciągnięciem, umieść taśmę wzdłuż przodu ramienia, zgodnie z zarysem naramiennego. Zakotwicz drugi pasek na dnie naramiennika bez rozciągania - mówi.

7. Przyśrodkowy ból łokcia

Znany potocznie jako „łokieć golfisty”, obrażenia ta jest również powszechne dla tych z nas przykutych na nasze biurka. Aby uzyskać ulgę, „zgnij łokcie do około 90 stopni. Zakotwicz pasek wzdłuż środkowej (wewnętrznej krawędzi) przedramienia. Przy około 75 -procentowym rozciąganiu, podciągnij taśmę wzdłuż przyśrodkowej koślącej części łokcia w kierunku bicepsa. Zakotwicz taśmę bez rozciągania - mówi dr. Yuen.

Rozciąganie też utrzymuje obrażenia. Zacznij od tego:

Poznaj buty Nike, które zmniejszyły kontuzje u sportowców o ponad 50 procent. A jeśli masz problemy ze swoim zespołem IT, są to ćwiczenia, które należy wykonać, aby utrzymać kontuzję.