Jak długo trwa przerwanie rozpadu, ponieważ „reguła rozpadu” jest wyraźnie BS

3 kroki, które pomogą ci przeżyć rozpad

1. Odwróć historię dla siebie

„Musisz być w stanie stwierdzić powód, dla którego przerwa miała miejsce, nawet jeśli zgadujesz” - mówi zima. „To daje umysłowi miejsce do lądowania. Nie możesz iść naprzód bez logicznego powodu, aby zaspokoić swój umysł."

Badania popiera porady zimowe. Badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Nauka psychologiczna i osobowość społeczna stwierdził, że trudna praca polegająca na refleksji nad rozpadem pomogła złamanego serca poruszać się. To nie (powtórz za mną: nie) oznacza, że ​​sięganie do byłego i proszenie o wyjaśnienie. Chodzi o przedstawienie sobie historii, która powstrzyma cię przed zastanowieniem się króliczymi dziurami, które ostatecznie tylko cię skrzywdzą.

„Nie ma wyjaśnienia rozpadu, które będzie satysfakcjonujące” - mówi dr Guy Winch w rozmowie TED. „Żadne uzasadnienie nie może odebrać odczuwanego bólu. Więc nie szukaj jednego, nie czekaj na jednego, po prostu zaakceptuj ten, który otrzymałeś lub zrób go sam, a następnie zadaj pytanie, ponieważ potrzebujesz tego zamknięcia, aby oprzeć się uzależnieniu.„Przez„ uzależnienie ”, ma na myśli chęć kontynuowania zamieszania„ dlaczego ”zerwania, a nie patrzeć w przyszłość.

Nie chcesz wpaść się w cykl relacji na początku.

2. Daj swojemu partnerowi ocenę 360 stopni

Kiedy jesteś w kimś głęboko zakochany, naturalne jest stać się nieco stronnicze (okej, bardzo stronnicze) o tym, jak wspaniale są. W rzeczywistości nie jesteś meredith Gray dla ich McDreamy. Kiedy już nie będą w twoim życiu, Winter twierdzi, że konieczne jest dokładniej oceny mocnych i słabości związku.

„Mamy tendencję do postawienia naszego byłego na cokole lub stajemy ich najgorszym człowiekiem na świecie. Prawdę mówiąc, być może zarówno w środku, jak i o wiele więcej. Ważne jest, aby zdekonstruować idealizację naszego byłego, a także rzucić je w czysto negatywne światło. Obie skrajności nie pozwolą nam iść naprzód. W tym pierwszym straciliśmy dobrą rzecz. W tym ostatnim nigdy nie mieliśmy dobrej rzeczy - mówi.

Jak komik Jared Freid lubi mówić o U up? Podcast, randki polegające na rozwijaniu twojego gustu. Jeśli poświęcisz czas na zastanowienie się, co zadziałało, a co po prostu nie, będziesz lepiej przygotowany do zdefiniowania standardów dla następnego związku.

3. Uważaj na pętlę powtórki

Gdy kroki, jeden i drugi są „sprawdź i sprawdź”, zauważ, kiedy twój umysł zacznie tworzyć montaże twojego przeszłego płomienia. „Utknęliśmy w mentalnej pętli odtwarzania dobrych czasów, złych czasów i wszystkiego, co powiedział nasz partner. To utrzymuje nas w pętli nędzy. Jedynym wyjściem z tej obsesji jest świadomość - mówi zima.

Tak jak w medytacji, ćwicz świadomość wokół myśli, które wciągają cię w przeszłość i cięcie. ich. wyłączony. „Najlepszym wyjściem z chaotycznego następstwa rozpadu jest wykorzystanie umysłu do uzdrowienia emocji” - mówi zima. „Myśli tworzą uczucia, więc warto złapać te myśli, które wysyłają cię w negatywną, w dół spirali. Należy pamiętać o sztuczkach, jakiego będzie cię grać."

„Najlepszym wyjściem z chaotycznego następstwa rozpadu jest użycie umysłu do uzdrowienia emocji."

Ekspert ds. Związków mówi, że samoświadomość jest najbliższą rzeczą, jaką mamy lekarstwo na ból serca. Nie, to nie jest idealne, ale jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, jedynym wyjściem jest (ty).

Więc jak długo trwa, aby przejść przez rozpad?

Tbd… przez ciebie.

Chociaż nie przeprowadzono zbyt wiele badań na temat trwałych skutków złamanego serca, jedna ankieta z 2000 osób stwierdziła, że ​​przeciętny człowiek doświadczy trzech złamanych serc w swoim życiu. I pomimo rozpadów reputacji tkanek i pizzy w popkulturze, ważne jest, aby pamiętać, że przychodzą też dobre rzeczy.

W 2007 roku, dr Gary Lewandowski Jr, psycholog z Stony Brook, stwierdził, że nazwanie go rezygnacją z kimś może ostatecznie doprowadzić do pozytywnych efektów, takich jak rozwój osobisty. „Zwiększone pozytywne emocje obejmowały uczucie takich jak: komfort, pewność siebie, wzmocnienie, energia, szczęście, optymizm, ulga, satysfakcja, wdzięczność i mądrość”, pisze w badaniu.

Pamiętaj, że związek, który masz ze sobą, jest jedynym, który jest stały. Bez separacji. Brak rozpadów. Bez rozwodów. Więc kiedy ktoś, kogo kochasz. (To ty!)

Ta historia została pierwotnie opublikowana 2 listopada 2019 r.; Zaktualizowano 26 czerwca 2020 r.