Jak uniknąć wyczerpania społecznego jako introwertyka-bez całkowitego ducha znajomych i rodziny

Po prostu wiedząc, że może to pomóc ci poczuć się mniej wyczerpane przez spotkania społeczne i wygodniejsze odrzucenie zaproszeń lub zanurzanie się wcześnie, jeśli osiągniesz limit spotkań towarzyskich. Jednocześnie możliwe jest również zaplanowanie kalendarza i kontakt z innymi w sposób, który minimalizuje ryzyko wypalenia społecznego po skoku. Poniżej znajdź porady psychologów na temat ponownego wejścia świata jako introwertyka bez doświadczania całkowitego wyczerpania społecznego.

5 wskazówek psychologów w zakresie unikania wyczerpania społecznego jako introwertyka

1. Bądź szczery w kwestii tego, jak się czujesz z przyjaciółmi i członkami rodziny

Poinformowanie ludzi bezpośrednio, że dużo czasu społecznego może wyczerpać dla ciebie lub że potrzeba dużo energii, aby zaangażować się w wycieczkę społeczną, może znieść ogromną wagę od doświadczenia. „Po prostu bądź szczery”, mówi dr. Helgoe. „Dla przyjaciół możesz powiedzieć coś w stylu:„ Trudno było zostawić mojego psa i mojej kanapy dziś wieczorem. Wszyscy lepiej spraw, aby to było tego warte!„Lub jeśli poznajesz kogoś nowego, wyświetl temat, który odzwierciedla twoją introwersję, na przykład zapytanie go o ich ulubiony pokaz pandemii."

„Teraz jest nasz czas, aby porozmawiać z„ introwertycznego założenia ”i założyć, że ludzie przynajmniej rozumieją, jeśli nie identyfikują się z introwertycznymi preferencjami.„-Laurie Helgoe, dr psycholog kliniczny

Bycie uczciwym może również pomóc Ci znaleźć źródło połączenia z innymi, które sprawia, że ​​rozmowa jest mniej wyczerpująca. „W mojej książce, Moc introwertyczna, Wzywam introwertyków, aby przestać żyć przez „założenie ekstrawertyczne” lub założenie, że wszyscy ludzie wolą ekstrawersję ”, mówi Dr. Helgoe. „Teraz jest nasz czas, aby porozmawiać z„ introwertycznego założenia ”i założyć, że ludzie przynajmniej rozumieją, jeśli nie identyfikują się z introwertycznymi preferencjami."

Jeśli to jest niezręczne, Dr. Helgoe sugeruje najpierw zapisywanie swoich uczciwych przemyśleń na temat spotkań towarzyskich w dzienniku. „Może to pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo ze swoją rzeczywistością, humorami i spostrzeżeniami w niej oraz uznać swoją samoświadomość bardziej udostępnioną”, mówi.

2. Zaplanuj konkretne dni społeczne i bezspołeczne

Według dr Dr, może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale grupowanie wycieczek społecznych lub spotkania w poszczególnych dniach może pomóc złagodzić wyczerpanie społeczne u introwertyków. Helgoe.

„W ten sposób możesz zostawić sobie pełne dni„ bez przygotowywania ”lub dni, które uwolnią cię od energii mentalnej i pracy polegającej na przygotowaniu czasu z innymi ludźmi”, mówi. W te wolne dni między dniami społecznymi możesz nadal nawiązać kontakt z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny (dla którego nie musisz mentalnie przygotowywać się do spędzania czasu), ale nie zaplanowałbyś niczego, co wymaga wybrania strój lub przygotuj się.

Zamiast tego, pamiętaj, aby wykorzystać te przestoje do odpoczynku lub zajęć regeneracyjnych, takich jak zabawa z zwierzakiem, czytanie lub oglądanie telewizji, z których wszystkie mogą pomóc w ładowaniu baterii społecznościowej, mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd. „Posłuchaj swojego umysłu i ciała, aby zobaczyć, co dla ciebie działa, a co nie. Możliwe, że pewien program lub powieść są bardziej relaksujące niż inny."

3. W dni społeczne pozostaw luki między wydarzeniami w celu ładowania

Mimo że grupowanie wycieczek społecznych w określone dni może być inteligentnym ruchem, unikaj ich układania natychmiast Jeśli to możliwe, jeśli to możliwe. Zamiast tego zostaw co najmniej 30-minutową przerwę między obowiązkami społecznymi.

„Jeśli możesz stworzyć wystarczająco dużą lukę między spotkaniami, staraj się zmieścić się w solo, jak cichy spacer lub przeglądanie księgarni, aby dać sobie potrzebny czas na refleksję i przetwarzanie”, mówi Dr. Helgoe. „Takie doładowania mogą faktycznie napędzać twoje połączenia społeczne, dając bardziej autentyczne materiały opinię na temat książki lub części miasta lub po prostu inteligentne myśli, które przychodzą do ciebie, zastanawiając się, o czym możesz później porozmawiać z przyjaciółmi."

4. Dopasuj działania społeczne z twoimi wartościami lub zainteresowaniami

W przypadku introwertyków każda aktywność społeczna przynosi ze sobą trochę spustu społecznego, ale efekt będzie znacznie mniejszy, jeśli aktywność odzwierciedla jedną z twoich podstawowych wartości, mówi dr Dr. Helgoe. „Na przykład, jeśli bardzo cenisz bliską przyjaźń lub partnerstwo, a twoja obecność na danym wydarzeniu byłaby wiele oznaczała dla tej osoby, może się wydawać„ warte ”uczestnictwa, nawet jeśli samo wydarzenie zwykle byłoby całkowicie wyczerpujące."

To samo dotyczy każdego wydarzenia, które obejmuje osobiste, podobne do zainteresowania wydarzeniem charytatywnym dla przyczyny, o którą głęboko się troszczysz, wycieczka filmowa, jeśli jesteś w filmie, lub grę sportową dla drużyny, którą kochasz. „Zagraj w swoje zainteresowania” - mówi dr. Daramus. „Wybierz i wybierz wydarzenia, o których wiesz, że możesz się ekscytować.„W tym samym królestwie sugeruje, aby priorytetowe traktowanie wydarzeń o niskim kluczu, w miarę możliwości, jak wycieczka spa lub noc filmowa, która nie wymaga dużo energii społecznej, niezależnie od tego. W ten sposób możesz upewnić się, że nadal angażujesz się w wycieczki społeczne i łączysz się z przyjaciółmi i bliskimi jako introwertyk, jednocześnie utrzymując niskie ryzyko wyczerpania społecznego.

Jeśli pojawi się wydarzenie, które nie pasuje do powyższych parametrów, możesz poczuć się bardziej w porządku, mówiąc: „Nie”, mówi Dr. Helgoe. „Jednym znakiem ostrzegawczym byłoby to miałoby poczucie„ premedytacji urazy ”lub poczucie, że wiesz, że będziesz urażony po uczestnictwie”, mówi. „W takim przypadku spadek może być bardziej skuteczną reakcją dla wszystkich zaangażowanych."

5. Znajdź poczucie prywatności i spokoju wokół innych

Czasami może się okazać, że nawet przy wszystkich priorytetach i planowaniu harmonogramu nadal kończysz na wyczerpującym wydarzeniu bez łatwego wyjścia. W takiej sytuacji może być pomocne zastosowanie techniki oddychania w celu zresetowania i naładowania, nawet w otoczeniu innych ludzi, mówi psycholog kliniczny Chloe Carmichael, autor Energia nerwowa: Wykorzystaj moc twojego lęku.

Sugeruje to, co nazywa oddechem kokonowym, co radzi najpierw ćwiczyć samotnie. „Weź wielkie wdychanie, a jeśli jesteś sam, pozwól swoim powiece zamykać się podczas wydechu”, mówi. „Podczas następnego wydechu wyobraź sobie, że twoje powieki opadające ponownie zamknęły się i po poniższym wydechu wyobraź sobie,. Po każdym wydechu wyobraź sobie część twojego ciała relaksującą się i wyobraź sobie, że narysuj zasłonę prywatności, tworząc kokon. Następnie weź kilka głębokich oddechów i otwórz oczy."

Mówi, że pomniejszona część zamkniętej oczu możesz wykonać dokładnie takie same ćwiczenia oddechowe podczas innych w tłumie lub innym społecznym środowisku. „Prywatnie praktykowałem ćwiczenie w pełnej formie, możesz być w stanie aktywować to samo poczucie prywatności i relaksu, nawet z otwartymi oczami."