Jak uwolnić się od cyklu kofeiny do kabiny

Chcesz ograniczyć kawę rano, wino w nocy cykl? Poniżej, dr. Berzin dzieli swoją wiedzę specjalistyczną w zakresie uwolnienia się od współzależnych relacji z kawą i alkoholem.

1. Zajmij odpowiedni sen.

Pierwsza rzecz. Musisz mieć wystarczającą wysokiej jakości sen każdej nocy, mówi dr. Berzin, który przysięga przez te łatwe wskazówki:

Jedz więcej magnezu

Magnez to minerał ściśle związany ze snem wysokiej jakości (a także funkcją mięśni, wsparciem nastroju, trawieniem i nie tylko), a większość Amerykanów jest w nim niedobór. Dodanie większej ilości bogatej w magnezę nasion dyni, łososia, szpinaku i awokado do diety to prosty (i pyszny) sposób, aby pomóc Ci uzyskać bardziej spokojny sen. Możesz także rozważyć rozmowę z dietetykiem lub lekarzem na temat dodania suplementu magnezu do rutyny przed snem, ponieważ mogą one pomóc ci wpaść w głębszy sen i dłużej zasnąć.

Pamiętaj o swojej rutynie przekąski na dobranoc

Niektóre potrawy zakłóci sen, więc ważne jest, aby pamiętać o tym, co jesz w ciągu kilku godzin przed snem. Przetworzona żywność, pikantne potrawy, a nawet czekolada należy unikać. Z drugiej strony cieśni wiśnie, masło orzechowe, banany, twarogu i kiwi mogą podnieść jakość snu.

Dietetyk rozbija to, co musisz wiedzieć o jedzeniu przed snem w tym klipie:

Spróbuj technologii przyjaznej dla snu

Chociaż niebieskie światło ze smartfona lub ekranu komputera może cię utrzymać, inne formy technologii mogą pomóc Ci uzyskać lepsze ZZZ. Sleep Tech to kolejna wielka rzecz, a produkty takie jak inteligentne materace i tropiści snu mogą poważnie przekształcić sposób drzemki.

Według Zoe Weiner, znajdź najlepsze z najlepszych technologii snu, oglądając ten film:

Spać w

Jeśli jesteś osobą, która idzie spać o północy, a następnie wyciąga się z łóżka o 5 A.M. na bieg, przestań. Ćwiczenia są ważne, ale tak naprawdę nie należy pomijać snu, aby je zdobyć. Zamiast tego spróbuj spać wcześniej; Lub, jeśli jest to niemożliwe, organicznie działają aktywność fizyczną w normalnych godzinach przebudzenia.

2. Jedz dla trwałej energii

Jeśli jesz zrównoważoną dietę (mieszanka białka, złożonych węglowodanów, warzyw i niewielkiego przetworzonego cukru), nie powinieneś polegać na kofeinie, aby kontynuować, a kolejność, rzadziej potrzebujesz wina, aby odpocząć. „Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby utrzymać energię przez cały dzień, jest ograniczenie kawy do jednej porcji i unikanie jedzenia ton cukru rano, a także podczas lunchu”, dr. Mówi Berzin. Tutaj strawne swapy i sugestie, aby jeść zdrowe przez cały dzień:

Śniadanie

Porośnie energetyzujący poranny posiłek powinien obejmować zdrowe tłuszcze, białko i warzywa: pomyśl o stinka i omlecie serowym, owsianki z jagodami lub kilka kawałków tostów pełnoziarnistych z masłem migdałowym i bananami. (Możesz także wziąć swoje wskazówki od innych studni+dobrych czytelników.)

Obiad

Sprawdź te wskazówki dotyczące zamawiania najszerszej, najbardziej bogatej w składniki odżywcze sałatki . Jeśli nie jesteś tak bardzo sałatką, zamiast tego wypróbuj te trzyprawne przepisy na lunch.

Popołudniowa przekąska

Zamiast sięgnąć po słodką przekąskę, która mogłaby wyczerpać twoją energię, wypróbuj jeden z tych pełnych białek wegańskiej przekąski lub pożyczyć te pomysły na przekąski, które wykonawcy wellness trzymają przy biurkach.

3. Naucz się nowych sposobów na relaks w nocy

dr. Berzin doradza swoim pacjentom, aby „opanowowali inne sposoby na znalezienie spokoju i pozytywnego nastroju wieczorem.„Sugeruje mnóstwo zdrowych alternatyw dla hojnego przelewu spaceru, parującego w saunie, zanurzając się w kąpieli solnej Epsom, uczestnicząc w zajęciach jogi, gotowanie posiłku z przyjaciółmi lub medytacji (które mogą ograniczyć głód alkoholu) jako opcje.

Będziesz także chciał ograniczyć spożycie alkoholu do dwóch do trzech wieczorów tygodniowo, Max. Na szczęście trzeźwa towarzysko rośnie, a nawet studenci rezygnują z sceny solo-cup. Te świąteczne przepisy na makieta mogą również pomóc przejść przez przejście od kawy do cyklu Cabernet.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.