Jak poradzić sobie z lękiem związanym z obserwowaniem samych wyników wyborów, według psychologa

2. Zrób niski (er)-stresowy plan medialny

Czasami ton wiadomości może negatywnie wpłynąć na naszą psychikę bardziej niż sama wiadomość, mówi psycholog kliniczny Carla Manly. Wybierz więc najmniej stymulatyzowany głos medialny, którym ufasz jako cel do relacji wyborczych i być może trzymaj się z dala od Twittera.

dr. Daramus zgadza się i zaleca zadawanie sobie kilku pytań, aby pomóc Ci opracować celowy plan mediów w celu podania wiadomości przy jednoczesnym zabezpieczeniu zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli jesteś sam w noc wyborczy: „Kiedy i w jakim celu będziesz online? Jakich informacji potrzebujesz? Jaka jest Twoja najlepsza opcja online do znalezienia wsparcia i unikania toksyczności? Czy musisz wyciszić lub zablokować kogokolwiek, przynajmniej tymczasowo?

3. Spędź wieczór, pomagając innym

dr. Daramus sugeruje, abyś szukał sposobów, aby pomóc innym w dzień iw nocy, aby sam utrzymać wyniki. Może to również pomóc w utrzymaniu kontaktu z innymi w stresującym czasie, jeśli jesteś sam w nocy wyborczy.

Jeśli czujesz się komfortowo, kontaktując się z innymi, możesz na przykład doprowadzić sąsiadów i przyjaciół do ich lokali wyborczych, a nawet zaoferować im utrzymanie firmy. Jeśli nie czujesz się komfortowo z osobistym kontaktem (co jest zrozumiałe!), dostarczanie pocieszających koszy domowych gadżetów do równie niespokojnych progów przyjaciół to świetny sposób na zajęcie. Następnie zadzwoń do znajomych, aby wspólnie cieszyć się smakołykami i rozmawiać.

4. Zbadaj swoje pragnienia

„Jeśli masz ochotę zrobić coś autodestrukcyjnego, na przykład pić za dużo lub wdać się w toksyczne argumenty, spojrzał głębiej w tę potrzebę zamiast tego”-mówi dr Dr. Daramus. „Na przykład pod tym pragnieniem jest na przykład potrzebne wygodę, nadziei lub postępu? Staraj się znaleźć zdrowsze sposoby szanowania prawdziwej potrzeby pod pragnieniem."

5. Zrób coś

Obaj psychologowie twierdzą, że najlepszą strategią przeciwdziałania lękowi związanym z byciem samotnym w nocy wyborczej jest podjęcie działań. „Zdecydowana większość niepokojących myśli nie ma wartości produkcyjnej, a zamiast tego prowadzi do wyczerpania emocjonalnego i psychicznego” - mówi dr Dr. Męski. „Zamiast pogrążyć się w niespokojnych myślach, o wiele bardziej pomocne jest skierowanie tej samej energii na pokojowe protesty, działalność wolontariatu lub aktywizm społeczności, które faktycznie mają cenną różnicę w krótkoterminowej i długoterminowej."

„Zamiast pogrążyć się w niespokojnych myślach, o wiele bardziej pomocne jest skierowanie tej samej energii w pokojowe protesty, działalność wolontariacka lub aktywizm społeczny.„-kliniczny psycholog Carla Manly

Ponieważ może nie być dużo, które możesz zrobić w tym celu podczas oglądania wyników, dr Dr. Daramus zaleca skupienie się na jednej małej rzeczy, którą możesz zrobić, dzięki czemu poczujesz się, jakbyś miał kontrolę. „Opcje badań wpływających na politykę lub organizacje w Twojej okolicy, które są zaangażowane w problemy, na przykład, na przykład” - mówi. Następnie, w dniach po wyborach-nie ma znaczenia, wyniki-możesz opracować plan, jak się zaangażować.

6. Trzymaj swoje narzędzia do samodzielnej w trybie gotowości

Mam nadzieję, że masz kilka narzędzi do samoopieki w swoim zestawie narzędzi, na których możesz się oprzeć, aby przejść przez następujące noc i dni, które następują. „Dziennikowanie, medytacja i kojące odcinki jogi mogą być bardzo pomocne, szczególnie dla tych, którzy są same z powodu ograniczeń z powodu Covid” - mówi dr Dr. Męski. Dodaje, że relaksujące zapachy, takie jak lawenda.

Ważne jest również, aby nie czekać, aż twój poziom stresu lub poziomu lęku osiągnie szczyt działania, dodaje Dr. Daramus. „W skali od jednego do 10, zacznij wykorzystywać swoje umiejętności radzenia sobie według numeru czwartego lub pięciu, a nie siedmiu lub ośmiu”, mówi.

7. Telefon (podobny) przyjaciel

Jeśli nie możesz oglądać wyników z kimś osobiście, możesz również zdecydować się na spotkanie z wideokonicką-i dobre, staromodne rozmowy telefoniczne również działają. „Pomocne może być również rozmawianie z zaufanymi przyjaciółmi i rodziną na temat problemów politycznych, ale ograniczenie takiej dyskusji do tych, którzy są podobnie myślącymi i nieinmalicami”-mówi dr Dr. Męski.

8. Pamiętaj o pewnym starych powiedzeniu

Nie musisz być religijny, aby we wtorek wieczorem „modlitwę spokoju”: „Bóg [lub ktokolwiek!] Daj mi spokój, aby zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić, odwagę zmiany rzeczy, które mogę, i mądrość, aby poznać różnicę.„Jak dr. Manly podkreśla, że ​​po rozpoczęciu wtorku wieczorem i oddaliśmy głosy, dosłownie nic nie możemy zrobić, aby kontrolować to, co będzie dalej. „Mamy kontrolę nad naszą zdolnością do angażowania się w pozytywne, spokojne myśli i zachowania, które poprawiają nasze życie, nasze społeczności i na świecie”-mówi.

Tak więc, spędzając noc hiperwentylowanie lub szlochanie, jest całkowicie zrozumiałe, jeśli wybory nie pójdą tak, jak masz nadzieję (lub po prostu jesteś przytłoczony wielkością tego wszystkiego), mądrze pozwolić sobie na odpoczynek Martwienie się tej nocy zmieni wynik. I w ten sposób możesz trafić na ziemię, działając 4 listopada, robiąc wszystko, co trzeba zrobić, aby zbudować przyszłość, którą chcesz dla swojego kraju.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.