Jak stworzyć przestrzeń medytacyjną w domu
Tutaj sześć sposobów na zdobycie strefy Zen, według profesjonalistów.
Znajdź strefę Zen
Określ, gdzie chcesz ustanowić swoje sanktuarium w domu. Jeśli żyjesz w niewielkiej wydajności, nie panikuj: nie potrzebujesz dużo miejsca-po prostu prywatna, wygodna okolica, do której możesz się wycofać. „Pomyśl o swoim ulubionym miejscu w swoim domu, w którym czujesz się bezpiecznie, wycofany. Może to mały zakątek - mówi Keledjian. „Jeśli jest to miejsce, które już się przyciągasz, to świetne miejsce do medytacji."
Zminimalizować zakłócenia
„Przeciętny człowiek ma od 35 do 48 myśli na minutę-więc naturalne jest rozproszenie uwagi”, mówi Keledjian. Zrób więc, co możesz, aby wyeliminować możliwości, aby móc wędrować. Wyłącz telewizję lub, jeśli to możliwe, usuń go z przestrzeni i odstaw smartfon. Deklarowanie pomaga również skupić się. „Czysty pokój oznacza czysty umysł!- mówi w porządku. „Zorganizuj się z pudełkami, pojemnikami, koszykami lub meblami z przechowywaniem."
Otaczają się roślinami
„Wprowadzenie na zewnątrz jest zawsze świetnym sposobem na stworzenie relaksującego środowiska w dużych i małych”, mówi dobrze. „Rośliny wewnętrzne dosłownie pomagają lepiej oddychać, ponieważ mogą usunąć toksyny powietrzne i zwiększyć poziom tlenu w przestrzeni.„Nie mam zielonego kciuka? Sfałszować to z ultra-niską konserwacją soczystego lub dwóch.
Bądź przytulny
Poduszki medytacyjne są zaprojektowane w celu zmniejszenia presji na niektóre części ciała, ale w żadnym wypadku nie są wymogiem. „Kiedy zaczynałem, usiadłem na stosie czasopism”, mówi Keledjian. „Znajdź pozycję, która z tobą współpracuje i stamtąd odkrywaj.„Kluczem jest znalezienie konfiguracji, która jest wygodna i pozwala na prosty kręgosłup. „Trzymanie się obecności jest wyzwaniem, jeśli noga jest mrowienie lub plecy są niewygodne”, mówi.
Stwórz ziemską atmosferę
Niezależnie od tego, czy wolisz świece, kadzidło czy dyfuzje, zapach jest potężnym stymulatorem, który może uspokoić lub ożywić. Drobne woli świece, ponieważ są one tak atrakcyjne, jak miło wąchać (oto niektóre na początek). „Wybierz taki, który nie jest przytłaczający, ale po prostu tworzy przyjemny aromat, który może wpaść w tło”, mówi. „Uwielbiam zapachy drewna, ponieważ wydaje mi się, że jestem w naturze, nawet jeśli jestem w środku."
Charakterystyczna mieszanka INSCAPE zawiera kadzidło, które według Keledjiana może pomóc promować poczucie inspiracji i akceptacji, a także wetiver, które, jak twierdzi, jest dobre do uziemienia i uspokajającego, oraz serdecznego kardamonu. Najlepsze jak dotąd? Zapach jest w kolejce górskiej, dzięki czemu możesz zabrać go ze studia do domu, przewracając go przez punkty impulsowe, gdy trzeba odstresować przed medytacją.
Nie rozpraszaj hałasu
Według Keledjiana, uspokajające dźwięki Cane pomóż nadrobić ton ładnej medytacji. Do własnego wewnętrznego dźwięku Keledjian Inscape wykorzystywał ekspertów słuchowych do stworzenia ścieżki dźwiękowej zaprojektowanej, aby uspokoić umysł. „Zdecydowaliśmy się nie używać dźwięków natury, ponieważ jeśli słyszysz ptaka, możesz zostać rozproszony, wyobrażając sobie ptaka”, mówi. „Faworyzujemy neutralny utwór, który nie wywołuje konkretnych myśli.„W domu wyszukaj Spotify lub YouTube w poszukiwaniu białego szumu-lub podobnie pocieszające.
Jeśli chcesz uzyskać ten program na drodze, sprawdź, jak być uważnym podczas chodzenia, a jeśli medytacja po prostu nie robi tego dla ciebie, nie jesteś sam.
