Jak wydostać się z „dobre” i „złego” spirali
Problem polega na tym, że składanie tego rodzaju deklaracji może poważnie podnieść związek z jedzeniem. Samozwańczy smakołyk (i jeden z naszych zwycięzców odnowy biologicznej 2018) Amanda Parker wie z pierwszej ręki, jak niebezpieczne może być w tym roku śliskie nachylenie, aby trzymać się z dala od krawędzi.
„Demonizacja jedzenia dla mnie jest szybką ścieżką porażki” - mówi. „Na tym świecie wiruje wystarczająco dużo wiadomości, które mówią ci, że nie masz wystarczającej ilości, nie musisz dodawać masła orzechowego do listy rzeczy, które mogą wysłać ci spiralne." Słowo.
„Na tym świecie wiruje wystarczająco dużo wiadomości, które mówią ci, że nie masz wystarczającej ilości, nie musisz dodawać masła orzechowego do listy."
Ale w pełni przyjmowanie tej filozofii jest trudne-szczególnie jako ktoś, kto czyta książki kucharskie dla zabawy i podróżuje, aby spróbować różnych kuchni, ale która również spędziła większość swojego życia z nadwagą medyczną.
W poszukiwaniu równowagi Parker znalazła program Freestyle Watchers Watchers, który priorytetem jest cieszenie. Dzięki ponad 200 pokarmom na nowo rozszerzonej listy żywności Zero Points® możesz jeść super satysfakcjonujące potrawy, takie jak jajka, fasola i piersi z kurczaka bez poczucia winy (uwalniając cię do jedzenia więcej potraw, które kochasz).
„Myślę, że Freestyle działa, ponieważ chodzi o lepszy wybór, a nie najlepszy wybór” - mówi Parker. „Zachęca cię do dokonywania zdrowego wyboru żywności, a nie pozbawiać siebie. Nie ma głodu, ponieważ zawsze jest coś, co możesz mieć, ponieważ tak wiele potraw jest Zero Points®."
Przewiń w dół, aby uzyskać 4 wskazówki, jak usunąć poczucie winy z jedzeniem (jednocześnie ciesząc się dobrymi rzeczami).
Śledź, co wkładasz w swoje ciało
Jej pierwsza wskazówka dotycząca znalezienia wolności od poczucia winy z jedzeniem: Zaloguj się. „Może się wydawać, że to cię ograniczy, ale tak naprawdę jest naprawdę wzmacniające” - mówi Parker. „Już lubisz jedzenie. Prawdopodobnie już go zrobiłeś i opublikowałeś na Instagramie. Dlaczego nie zapisać tego, abyś był bardziej świadomy tego?"
Przed dołączeniem do WW, Parker prowadziła ręcznie napisaną dziennik-a teraz korzysta z aplikacji Weight Watchers do rejestrowania swoich posiłków (co ułatwia również śledzenie jej SmartPoints® na cały dzień). Podwójna wygrana.
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
„Bycie smakoszem oznacza, że widzę jedzenie jako ludzką ekspresję i połączenie, a nie tylko utrzymanie” - mówi Parker. Ale wyjście do jedzenia może być dziką kartą, gdy próbujesz śledzić swoje spożycie.
„Jeśli wiem, że idę do tego wspaniałego nowego miejsca, które chciałem spróbować, patrzę na posiłki, które mogę kontrolować, do tego, takich jak śniadanie, lunch, a nawet obiad poprzedniej nocy” - mówi. „Wybieram rzeczy, które są tak czyste i warzywne, jak to możliwe, więc zanim dojdę do tego specjalnego posiłku, nie mam negatywnych uczuć powstrzymujących mnie od zamawiania dokładnie tego, czego chcę.„Porozmawiaj o równowadze.
Dowiedz się, jakie jedzenie * naprawdę * miłość
Decyzja o definicji „zdrowej” oznacza, że będziesz mieć moment DTR (zdefiniuj związek) z jedzeniem. Jeśli znasz domowe ciasteczka twojej siostry, zawsze napełniają cię radością (ale nie tyle dla tych pączków w kosmosie), granice ustalania ostatecznie przyczyni się do ogólnego dobrego samopoczucia.
„[Waga Watchers pomógł mi] dowiedzieć się, co jest tego warte” - mówi Parker. „Jak Three Points® dla dwóch kwadratów czekoladowych: warto. Three Points® za małą torbę z frytkami: nie warto. Jeśli jaNie pomoże mi poczuć się bardziej energetyzowanym ani poczuć się lepiej w moim ciele, nie warto. Myślę, że to lepsza strategia niż pozwolenie na nieożywiony obiekt ustalenia, czy jesteś „dobry”, czy „zły.''
Zainwestuj w siebie
Robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zdrowy, to jedna z najlepszych praktyk, jakie możesz wdrożyć w Nix Food Guilt. Dla Parkera inwestycje te nastąpiły poprzez utrzymanie dziennika żywności, praktykując jogę i ćwiczenie częściowo regularnie. „Kiedy robię te rzeczy, aby zająć się moim umysłem i moim ciałem-jestem mniej skłonny do zepsucia go, jedząc coś, co mogłoby mnie całkowicie wyrzucić z walki."
A jeśli zostanie wyrzucona z toru (ponieważ życie się dzieje)? To też jest w porządku. „Uczę się kochać swoje ciało, koncentrując się bardziej na tym, co to Jest niż co to nie jest," ona mówi. „Moje ciało jest niezwykle odporne. Koncentrując się na tym, jak pracuję nad tym celem miłości własnej."
We współpracy z wagi obserwatorów
Najważniejsze zdjęcie: @kaiimitt przez Twenty20
