Jak uzyskać idealną postawę, według Ken Doll of the Fitness World

Przepraszam, Amy Cuddy. Znaleźliśmy nowy guru postawy, a jego naoliwione brzuch błyszczą tylko trochę więcej niż twój.

Jason Wimberly, trener z Los Angeles, jest naprawdę kolegą z duszy Barbie, ale jest o wiele więcej niż błyszczącego sześciu paczek.

Wimberly, który może po prostu najbardziej troskliwy, prawdziwy, śmieszny trener, jaki kiedykolwiek spotkasz, uczy zajęć rowerowych w Equinox i jest twórcą Wimberlean, inspirowanej baletami techniki fitness inspirowanej baletami i baletem przy użyciu zespołów oporowych. Metoda kładzie duży nacisk na dobrą (nie, świetna) postaw.

„Z dobrą postawą wyglądasz lepiej, czujesz się lepiej i oddychasz lepiej” - mówi, a po prostu, wiesz, stając wokół ogólnie promieniując opanowanie. (Dzięki badaniom Cuddy'ego wiemy, że tak nie wymyśla.) Plus jest fakt, że chroni twoje ciało. „Jeśli nie mamy prawidłowej postawy, może to prowadzić do poważnych obrażeń i dolegliwości” - dodaje.

Aby zacząć, stworzył to Seria czterech ruchów Wimberlean które doskonale nadają się do równowagi, korygowania nierównowagi postawy i wzmacniania rdzenia, dolnego pleców i górnej części pleców.

Do wszystkich ćwiczeń możesz użyć pasm Wimberlean lub dowolnych podstawowych pasm oporu. Nie, olej z ciała i szorty nie są wymagane. Ale hej, przestań być taki spięty i żyj trochę, dobrze? -Molly Gallagher

(Wszystkie zdjęcia: Jason Wimberly)

1. URow Reight and Plie Squat z prasą ramionową

Cel dla 15 powtórzeń

1. Owiń swój średniej lub ciężki pasek oporu na środku pięści i sięgając przed tobą. W drugiej pozycji usiądź w głębokim, że przysiad plié, gdy ciągniesz łokcie, utrzymując ramiona równolegle do podłogi. Pamiętaj, aby wycisnąć łokcie z powrotem, a kolana przechodzą bezpośrednio nad palcami, gdy siadasz.

2. Utrzymując rozciąganie opaski, wyprostuj ręce i podnieś opaskę nad głową, gdy podnosisz wysoko na palce u stóp, trzymając się przez dwie sekundy, po czym siedzisz w Plié.

2. Przedłużenie dolnego tyłu z jednostronnym wierszem pionowym

Dążyć do 10-15 z każdej strony

1. Leżąc twarzą w dół na macie, owiń opaskę oporową na środek dłoni. Trzymając stopy na ziemi, ścisnij pośladki i unieś klatkę piersiową i górną część ciała z ziemi, docierając do ramion przed tobą.

2. Po rozłożeniu zespołu na ramionach odciągnij jedno ramię na raz, utrzymując łokcie wysoko, gdy ciągniesz i nadgarstek tak płaski. Upewnij się, że przeciwne ramię jest proste, gdy się odsuwasz.

3. Podróżna deska z oporem

Cel dla 10 powtórzeń

1. Zacznij stać wysoko z lekkim do średniego oporu opornego na nadgarstkach. Ciągnąć zespół, który nauczył się szerokości ramion, tworząc dwie pięści.

2. Pike w dół, aby twoje dłonie uderzyły w podłogę i zacznij się czołgać, zawierając ręce opaską owiniętą, aż osiągniesz pozycję wysokiej deski.

3. Raz na wysokiej desce idź każdą ręką dalej, aż przejechasz co najmniej sześć cali. Wróć do wysokiej deski.

4. Boczny longe to curtsy z tylnym rzędem

Cel dla 15 powtórzeń z każdej strony

1. Używając lekkiego i średniego oporu opornego wokół nadgarstka, wejdź do szerokiego bocznego rzutu z opaską przed klatką piersiową. Upewnij się, że przednie kolano znajduje się za końcówkami palców u stóp.

2. Z tą samą nogą, natychmiast usiądź w głębokim krzywdzie, gdy zginasz nadgarstki i ciągniesz opaskę na klatkę piersiową, ściskanie.

Więcej czytania

9 Ćwiczenia oporowe, które możesz wykonać w dowolnym miejscu
Czy masz jeden z tych problemów z postawą?
3 sposoby na dopasowanie za pomocą krzesła do jadalni