Jak odzyskać mikrobiom w formie walki podczas (i po) rundzie antybiotyków, które „nierównoważyć” twoje jelita

Priorytetyzacja żywności z probiotykami również otrzymuje zielone światło. „Biorąc antybiotyk, jedząc bogate w probiotyki fermentowane produkty, takie jak Kraut, kimchi i jogurt, może pomóc w zachowaniu zdrowia jelit”, mówi Tamburello.

… I prebiotyki

Podczas gdy jesteś przy tym, Greenfield sugeruje również spożywanie prebiotyków, które karmią przyjazne bakterie. „Jeśli przyjmujesz probiotyki i prebiotyki podczas przyjmowania antybiotyków, możesz zapobiec niektórym uszkodzeniom wyrządzonym przez antybiotyk, które mogą pomóc w czasie odzyskiwania jelit”, wyjaśnia Greenfield. Na szczęście istnieje wiele zdrowych produktów prebiotycznych do wyboru z inkludowania, ale nie ograniczonego do czosnku, cebuli i szparagów.

Uważaj na produkty z wysokim włóknem

Ważne jest, aby nie tylko dodawać rzeczy do swojej rutyny, gdy przyjmujesz antybiotyki, ale zużywasz także kilka innych na moderację. Na przykład, podczas gdy błonnik jest korzystny dla twojego trawienia i zdrowia jelit, lepiej będzie oszczędzać żywność bogatą w błonnik. „Zaleca się unikanie żywności o wysokiej zawartości włókien podczas przyjmowania antybiotyków, ponieważ błonnik może zakłócać to, jak szybko antybiotyk jest wchłaniany”, mówi Tamburello. (Może to być nieco mylące, ponieważ niewiele światłowodowe produkty są również prebiotyczne. Niektóre pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, które warto oszczędzać dla twojego schematu post-antybiotycznego, obejmują fasolę i rośliny strączkowe.)

Upewnij się, że się zrelaksowało

Wreszcie czynniki stylu życia będą również odgrywać rolę w twoim odzyskiwaniu. „Zmniejszenie stresu i priorytetowe odpoczynek, gdy jesteś na antybiotykach.

Zmniejszenie stresu i priorytetowe odpoczynek, gdy jesteś na antybiotykach.

Wskazówki dotyczące przywrócenia jelit po antybiotykach

Po zakończeniu rundy antybiotyków obowiązują standardowe wskazówki i wskazówki dotyczące zdrowia jelit. „Po zakończeniu schematu antybiotyku jedzą żywność o wysokiej zawartości probiotyków, prebiotyków i błonnika, aby przywrócić liczbę i różnorodność dobrych bakterii jelitowych i karmić zdrowe jelita”, mówi Tamburello. „Probiotyki zwiększają liczbę bakterii jelitowych i promują równowagę jelit”, podczas gdy dwa ostatnie „są szczególnie korzystne przy odbiciu zdrowia jelit po przebiegu antybiotyków."

W rzeczywistości badanie z 2019 r. Wykazało, że diety o niskiej zawartości błonnika zaostrzyły zapadnięcie się mikroflory i opóźniły powrót do zdrowia po leczeniu antybiotycznym, więc upewnij się, że zwiększ spożycie błonnika przez warzywa, jak i zszywki spiżarni. „Większość produktów spożywczych o wysokiej zawartości włókien ma korzyści prebiotyczne”, powtarza Tamburello, więc zazwyczaj oferują dwa na jeden zalety.

Ponadto Greenfield zaleca spożywanie kolorowej diety bogatej w Whole Foods, aby promować zdrowie swojego mikrobiomu. „Ekspozycja na światło słoneczne pomaga zrównoważyć rytm okołodobowy, co pomaga poprawić funkcję jelit”, dodaje. „Ponieważ witamina D może zmniejszyć przepuszczalność jelit, odpowiednie poziomy witaminy D są ważne poprzez ekspozycję na słońce lub suplementację."

Jak długo zajmie przywrócenie jelit po antybiotykach?

Greenfield mówi, że odpowiedź na to pytanie nie jest tak prosta do odpowiedzi, ponieważ badania nie są tak jasne. Wyniki będą się również różnić w zależności od tego, jakie antybiotyki bierzesz, mierzone określone szczepy bakterii i podobne rozważania. To powiedziawszy, ostatnie badania i recenzje oferują optymistyczne ustalenia. Na metaanalizę 31 artykułów na temat mikroflory jelit i stosowania antybiotyków „Po zaprzestaniu leczenia bakterie jelitowe odzyskują, u większości osób, do stanu wyjściowego w ciągu kilku tygodni. Niektóre badania sugerowały długoterminowe skutki od dwóch do sześciu miesięcy."

„Po zaprzestaniu leczenia bakterie jelitowe odzyskują, u większości osób, do stanu wyjściowego w ciągu kilku tygodni. Niektóre badania sugerowały długoterminowe skutki od dwóch do sześciu miesięcy."

Ogólnie rzecz biorąc, Greenfield mówi, że stan twojego jelit i ogólny stan zdrowia przed przyjmowaniem antybiotyków będzie miał duży wpływ na to, jak szybko możesz przywrócić mikrobiom. „Jeśli miałeś już dobrą różnorodność jelit, szanse są pierwszą rundę antybiotyków, nie zamierzają wyeliminować całych gatunków bakterii”, mówi Greenfield. „Ale jeśli już osłabiłeś funkcję jelit lub wziąłeś wiele rund antybiotyków, efekty mogą być bardziej szkodliwe."

Ponadto dodatkowe czynniki wpływające na różnorodność jelit-i.mi., Wszystko, od regularnych nawyków dietetycznych i stylu życia, wcześniej istniejących warunków, leków i poziomów stresu, poinformuje Twój oś czasu do przywrócenia mikrobiomu.

Aby uzyskać jasność i upewnić się, że zdrowie jelit jest popularne we właściwym kierunku, Greenfield zaleca przeprowadzenie testu stołka z funkcjonalnym ekspertem od zdrowia. „Lubię czekać 14 dni po przyjmowaniu antybiotyków w celu przetestowania różnorodności mikrobiomów. To daje nam wystarczająco dużo czasu, aby zobaczyć, jak wyglądają bakterie po zabraniu antybiotyku ” - mówi. Stamtąd spersonalizowane protokoły mogą prowadzić i promować większą obfitość przyjaznych bakterii, w którym możesz się rozwijać i większe zdrowie, aby się rozwijać.