Jak zachować się psychicznie w miarę starzenia się, według psychiatry i neurologa

Coś innego przewlekłego stanu zapalnego jest zabranianie neurogenezy, kluczowego procesu produkcji nowych komórek mózgowych, mówi neurolog Faye Begeti. (Ważne jest, aby zauważyć, że większość badań naukowych na temat neurogenezy przeprowadzono u myszy-bardzo niewiele zostało przeprowadzonych w ludziach-tak wiedzy na temat tego procesu, mówi Dr, mówi Dr. Cegeti.) „Mózg jest chroniony przez barierę krew-mózg. Ta bariera może stać się nieszczelna, ale zdarzyłaby się to tylko w przedłużonych, ogólnoustrojowych stanach zapalnych, a nie prostym kaszlem lub przeziębieniem."

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o związku między dietą a stanem zapalnym:

Jak ludzki mózg rośnie nowe komórki

Okej, abyśmy mogli winić nadmiar stanu zapalnego za zabijanie komórek mózgowych. Jak je odzyskać? Aktywnie pracują odeprzeć zapalenie. To nie tylko zapobiega śmierci neuronów, ale także prowadzi do wzrostu komórek mózgu, według Dr. Ramsey.

Jeśli chodzi o wzrost komórek mózgu, ważne jest, aby zrozumieć związek między neurogenezą a neuroplastycznością dwa słowa, które brzmią podobnie, ale oznaczają różne rzeczy. Cegeti. Podczas gdy neurogeneza odnosi się do nowego wzrostu komórek mózgu, wyjaśnia, że ​​neuroplastyczność jest miejscem, w którym istniejące neurony rosną i tworzą różne połączenia ze sobą. „Coś jak przeplatające się gałęzie z pobliskich drzew” - mówi. „Neuroplastyczność jest niezbędna do kształtowania naszego mózgu do tego, kim jesteśmy, ucząc.„Neuroplastyczność polega na tym, że istniejące i nowe komórki mózgowe komunikują się ze sobą; dlatego oba są ważne, dr Dr. BEGETI dodaje.

Z tego, co lekarzy Móc Powiedz, wydaje się, że neurogeneza ma miejsce tylko w dwóch częściach mózgu, a hipokamp jest jednym z nich. (Druga to żarówka węchowa, połączona z zapachem.) Dr. Ramsey wyjaśnia, że ​​hipokamp jest częścią mózgu odpowiedzialnego za zdrowie emocjonalne, a także funkcję pamięci, pamiętając stare wspomnienia, a także tworzenie nowych. Z tego powodu neurogeneza jest kluczem do zachowania ostrego i zrównoważonego emocjonalnie emocjonalnego. I tam właśnie jesz i mogą wejść codzienne nawyki.

Nawyki żywieniowe i stylu życia promujące neurogenezę

Badania wykazały zdrową dietę, konsekwentny dobry sen i regularne treningi są korzystne dla hipokampa. „Ćwiczenia, socjalizacja i wzbogacenie środowiska-co oznacza, że ​​mnóstwo działań stymulujących zwiększa neurogenezę, ale badania te przeprowadzono tylko u myszy, ponieważ trudno jest zbadać [wzrost komórek mózgu] u ludzi”, dr. BEGETI mówi. Oznacza to, że chociaż prawdopodobnie istnieje silne połączenie, należy wykonać więcej badań ludzi, aby to potwierdzić.

Chociaż niektóre składniki odżywcze zostały powiązane z korzystaniem z mózgu poprzez neurogenezę u ludzi, według Dr. Ramsey: kwasy tłuszczowe omega-3 (występujące w produktach takich jak ryby, orzechy i nasiona i soja), fitonutrenty (naturalne związki znajdujące się w roślinach takich jak warzywa, owoce, całe ziarna i rośliny strączkowe), witaminy B (w mięsie, mleczarni , Whole Ziarna, ciemne liściaste warzywa, owoce cytrusowe, awokado, banan, orzechy i nasiona oraz rośliny strączkowe), cynk (znajdujący się w chude mięso, jaja, owoce morza, soczewice, orzechy i nasiona) oraz magnezu (znalezione w pełni Ziarna, soja, orzechy i nasiona, rośliny strączkowe i ciemna czekolada). Jest to jeden z powodów, dla których tak wielu lekarzy zajmuje się dietą śródziemnomorską, która podkreśla wszystkie wymienione tutaj pokarmy.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o diecie śródziemnomorskiej, która jest bogata w składniki odżywcze związane z neurogenezą:

Oprócz wszystkich wymienionych wyżej składników odżywczych, dr. Ramsey twierdzi, że istnieje specyficzna chemikalia mózgu, która odgrywa rolę w neuroplastyczności i wzroście komórek mózgowych: BDNF, która jest neurotrofiną, czyli rodzajem białka, które pomaga komórek mózgu rosnąć i przetrwać. „Niektórzy twierdzą, że BDNF jest bardzo podobny do„ Miracle-Gro dla biomolekuły nawożenia mózgu, która wspiera narodziny nowych komórek mózgowych i synaps podczas rozwoju ”, mówi w swojej książce. Mówi także, że oprócz pomocy w rozwoju komórek mózgu BNDF działa na ochronę umysłu przed toksynami.

Chcesz zwiększyć produkcję BDNF? dr. Ramsey mówi, że regularne jedzenie żywności z kwasami tłuszczowymi omega-3 jest kluczowe. (Tak, składnik odżywczy jest podwójnie dobry dla zdrowia mózgu.) Mówi, że flawonoidy, rodzaj przeciwutleniacza występujący w zielonej herbaty, jagodach, jarmużach, pomidorach, ciemnej czekoladzie i orzechach (z wyjątkiem orzechów makadamia i orzechów brazylijskich), są również powiązane z pobieraniem większej produkcji BDNF w mózgu w mózgu.

Pracowanie wszystkich wyżej wymienionych pokarmów w diecie prawdopodobnie przyniesie korzyści hipokampowi, ale dr. Ramsey mówi, że robienie tego, co możesz, aby ogólnie zachować nadmierne zapalenie. Jeśli chodzi o jedzenie, gotowanie z przyprawami przeciwzapalnymi, takimi jak kurkuma, rozmaryn i imbir, może pomóc. Może więc priorytetowe uzyskiwanie wystarczającej ilości błonnika. Pod względem stylu życia dr Dr. Ramsey mówi, że zarządzanie stresem, dobry sen i regularny ruch są kluczowe. Jednak dr. Begeti mówi, że ważne jest, aby uznać, że wciąż istnieje wiele niewiadomych związanych z upadkiem poznawczym. Podczas gdy nawyki diety i stylu życia są połączone, to tylko jeden kawałek układanki. Jeśli ktoś dostanie demencję w późniejszym życiu, z pewnością nie jest to ich wina.

Kiedy nadchodzi priorytetowo te zdrowe praktyki, pamiętaj, że przyjęcie sposobu myślenia „umysłu” może pomóc w przybyciu nowych nawyków. „Świadomość, że możemy aktywnie rozwinąć wielkość naszego mózgu, jest dla mnie naprawdę wzmacniana”, dr Dr. Ramsey mówi. „Motywuje mnie do dokonywania wyborów do jedzenia żywności bogatych w składniki odżywcze, medytacji i ćwiczeń. Nie zawsze łatwo jest robić te rzeczy konsekwentnie, ale kiedy wiesz, jak to wpływa na twój mózg, jest to bardzo motywujące."