Jak przestać się bawić, bo nie pozwoliłbyś nikomu rozmawiać z tobą w ten sposób

„Zwykle jest ktoś, kto przekonał cię do tego, abyś w ten sposób pomyślał o sobie” - mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd. „To mógł być szef, rodzeństwo, były, przyjaciel lub rodzic. Oddziel się od tych myśli, identyfikując ich pochodzenie, nawet jeśli osoba ta miała wtedy dobrze znaczyć."

2. Zastanów się, czy twój przyjaciel kiedykolwiek z tobą porozmawiałby w ten sposób

Możliwe, że nie możesz zidentyfikować prawdziwego źródła swoich myśli; Czasami jest to osoba, a czasem jest to stały wewnętrzny monolog twojej samozadowolenia. W tym przypadku użyj innych ludzi jako mechanizmu do koncentracji, ale w bardziej pozytywny sposób. Pomyśl o kimś, kto naprawdę cię kocha i chce dla ciebie najlepszego. Teraz zastanów się: czy ta osoba kiedykolwiek powiedziała, że ​​przesadzasz, że twoje uczucia nie mają znaczenia, że ​​robisz wielką sprawę z niczego?

„Kiedy się unieważniasz, zadaj sobie pytanie, co pomyślałbyś, gdyby przyjaciel mówił w ten sposób. Co byś im powiedział?„-Aimee Daramus, Psyd

„Kiedy się unieważniasz, zadaj sobie pytanie, co pomyślałbyś, gdyby przyjaciel mówił o sobie”, dr Dr. Daramus mówi. „Co byś im powiedział?"

3. Wyobraź sobie, że sama myśl jest osobą

Wyobraź sobie ten głos jako osobę, prawdziwą lub wyobrażoną, i spróbuj to wypowiedzieć. „Porozmawiaj z nimi”, dr Dr. Daramus mówi. „Zapytaj, dlaczego cię tak traktują, i ustawiają z nimi kilka granic. Wtedy wyobraź sobie, że w jakiś sposób wygnam osobę."

Po zidentyfikowaniu, skąd pochodzą te myśli i że nawet się zdarzają, następnym działaniem jest przekierowanie lub zmienianie marki.

4. Zobacz inne punkty widzenia

Aby racjonalnie zbadać siebie i swoje umiejętności, najpierw rozpoznaj swoją osobistą szarą okolicę. Ponieważ zazwyczaj Istnieje cały środek między „Jestem dobrym człowiekiem” a „Jestem bezużytecznym potworem trolla, który jest powszechnie pogardzany przez wszystkich, z którymi się kontaktuję."

„Kiedy przekonujesz się, że nie jesteś tak utalentowany, rozważ inne realistyczne możliwości” - mówi dr Dr. Daramus. Na przykład: „Jestem dobry, po prostu nie jestem doskonały”, byłem zmęczony i chory w dniu, w którym popełniłem ten błąd. To nie jest zwykle ja.''

5. Odwróć się od swoich myśli

„Możesz także wykorzystać uważną świadomość do identyfikacji myśli i nie reagowania na nie”, dr Dr. Daramus mówi. „To wymaga praktyki, ale możesz powiedzieć sobie:„ Och, jest taka myśl ”i zwróć uwagę na coś ważniejszego."

Lub możesz wypróbować wersję technik zatrzymujących myśli, które powstrzymują cię przed upadkiem spirali. Jeśli twoje samookaleczenie ma cię w wirowaniu negatywnych myśli, to ustnie nakazaj się zatrzymać. Przejdź dodatkowy krok i zastąp go pozytywną lub uspokajającą myślą.

„Po prostu przypomnij sobie, że nie wyciągniesz tego rodzaju rozmowy od nikogo innego, więc nie ma powodu. Daramus mówi.

Oto, co zrobić, jeśli twoi bliscy oświetlają twoje zmagania zdrowia psychicznego. A jeśli doświadczasz oświetlenia gazu z zewnątrz, Zapamiętaj tę formułę rozmowy zatrzymać ich.