Jak ustrukturyzować dzień pracy, kiedy czujesz się opuszczony psychicznie (według neurologa)

Wiedząc o tym wszystkim daje nam głębsze zrozumienie tego, dlaczego w konstruowaniu listy rzeczy do zrobienia w kategorie, ale co z jak? dr. BEGETI radzi z rozbiciem zadań między tymi, które są bardziej wymagające (na przykład pisanie, analizowanie danych i rozwiązywanie problemów) i mniej wymagającym (takie jak zadania administracyjne, e -mail i media społecznościowe). Jeszcze bardziej sugeruje prowadzenie krótkiej listy rzeczy do zrobienia, która koncentruje się na priorytetach jednego dnia. W przypadku wszystkiego innego, zachowaj listę rzeczy „zrzutu mózgu”, które nie trzeba zrobić od razu, więc nie przytłaczasz pamięci roboczej.

„Ważne jest, aby mieć [krótką] listę [priorytetowych] zadań, które należy wykonać w ciągu jednego dnia, aby nasz mózg wiedział, na czym się skupić, i możemy odwoływać się do tej listy, jeśli pojawią się rozproszenia”, dr. ”. BEGETI mówi. „Posiadanie bardzo długiej listy może wydawać się przytłaczające lub utrudniają rozpoczęcie.„Wtedy staje się zbyt łatwe do zwlekania lub rozproszenia przez nieistotne zadania.

Rozproszenia są najwyższe, gdy próbujemy wielozadaniowość. Pomysł, że wielozadaniowość pomaga nam zrobić więcej, jest największym mitem na temat wydajności, według Dr. Cegeti. Ponieważ nasze mózgi muszą tak często zmieniać uwagę podczas wielozadaniowości, zadania faktycznie trwają dłużej. „Wielozadaniowość obciąża część naszego mózgu, która nasz złożony myślenie nazywa kory przedczołowe; Dlatego ludzie z silną kory przedczołowej są lepsze w wielozadaniowości ” - wyjaśnia. „Ponieważ jednak używamy również tej części mózgu, aby się skupić, ludzie, którzy są dobrzy w wielozadaniowości, faktycznie mają tendencję do wielozadaniowości i bardziej skupiają się."

Zamiast próbować wielozadaniowość, powinieneś mieć plan A i Plan B dla swojej listy rzeczy do zrobienia. Plan A to idealna kolejność, w jakiej chcesz wykonać rzeczy, podczas gdy plan B powinien być tworzeniem kopii zapasowych zadań, które wymagają mniej poznawczego zapotrzebowania na zadania administracyjne-które nadal pomogą Ci ukończyć listę. „Możemy być naturalnie niekorzystni od posiadania planu B, ponieważ uważamy, że oznacza to, że nie będziemy wypełnić planu a, ale tak naprawdę oznacza to, że nasz mózg nie powróci do planu zero z powodu wszystkiego lub nic złego sposób myślenia ”, Dr. BEGETI mówi.

dr. Begeti przyznaje, że jej lista rzeczy do zrobienia nie zawsze wyglądała w ten sposób, ale słuchanie mózgu podczas zarządzania pracą (w porównaniu z pozwalaniem twojej pracy dyktować energię mózgu) może pomóc chronić zdrowie psychiczne i uniknąć wypalenia wypalenia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.