Jak trener Kirsty Godso je ketogenność każdego dnia-i dlaczego nigdy nie wróci

Oprócz tego, że jest mistrzem Nike, Kirsty Godso stworzyła dwa treningi-pirogrls, które pojawiają się w Cool Girl Hot Spot Sky Ting Joga jako Pyro Tings, oraz zapakowaną energię HIIT w Project by Equinox, oba w Nowym Jorku. Aby napędzić swoje treningi--a twoje polegają na diecie ketogenicznej, planu jedzenia składającym się z 80 procent zdrowych tłuszczów, 15 procent białka i 5 procent węglowodanów i węglowodanów NIE nabiał, cukier, ziarna i owoce. (Chociaż Godso mówi, że zmieniła wskaźniki, aby dostać się do większej liczby białka.) Jak dokładnie to wygląda? Tutaj dzieli się własnymi słowami, jaki jest typowy dzień, jeśli chodzi o ćwiczenie i zjadanie keto.

Nie podoba mi się słowo „dieta.„Mówię o jedzeniu jako jedzeniu i tym, co jemy, aby napędzać nasze ciało. Dla mnie to o wiele ważniejsze jest komunikacja z ciałem, zwracając uwagę na to, jak jedzisz. Dla mnie jest to wysoki, ketogeniczny styl jedzenia.

Po raz pierwszy zacząłem jeść w ten sposób siedem lat temu. Miałem 22 lata i pracowałem z trenerem, który umieścił mnie w 21-dniowym ketogenicznym planie jedzenia. Przez pierwsze cztery dni czułem się tak zmęczony i zrzędliwy. Wycinanie owoców było dla mnie naprawdę trudne, a także miałem dość złą obsesję na punkcie gumowatego cukierka. Oddawanie tego było twardy. Ale utknąłem z tym i tydzień w moim nowym planie jedzenia, poczułem ogromną zmianę w moim ciele-czułem się niesamowicie. „Wow, nigdy nie wracam” - pomyślałem. A ja nie. Jestem teraz mniej surowy-jem owoce czasami-ale większość pokarmów, które wycinam, jak ryż, po prostu nigdy nie dodałem, ponieważ zdałem sobie sprawę, że nie tylko ich nie potrzebowałem, ale bez tego czułem się o wiele lepiej bez Em.

Ludzie często pytają mnie: „Nie nudzisz się, jedząc w ten sposób?„Nie, nie! Mam obsesję na punkcie jedzenia tych potraw, ponieważ sprawiają, że moje ciało czuje się elektrycznie.

Ludzie śmieją się ze mnie, kiedy to mówię, ale miałem szczęście urodzić się z celiakią. Kiedy zacząłem jeść keto, fakt, że już dotrzymałem diety bez zboża, oznaczał, że musiałem się zrezygnować o jedną rzecz.

Teraz jest siedem lat później i wciąż jem keto. Oto, co jem na śniadanie, lunch, obiad i deser na średni dzień. FYI: Ponieważ jestem trenerem, moje nawyki treningowe i żywieniowe nie są dla wszystkich typowe, a nawet zalecane. Ale to właśnie dla mnie działa. Czytaj dalej, aby spojrzeć na mój dzień i posiłki.

Przewiń w dół, aby zobaczyć, jak Kirsty trzyma się ketogenicznego planu jedzenia na śniadanie, lunch i kolację.

Śniadanie

Budzę się o 5:15 a.M. rozpocząć szkolenie klientów. Uwielbiam śniadanie-to dla mnie taki ważny posiłek, ale czekam do kilku godzin na dzień, aby mieć odpowiedni. Pierwszą rzeczą, jaką mam rano, jest koktajl proteinowy, wykonany z tylko wody i białka. Niektórzy ludzie naprawdę szaleją na swoich koktajlach, ale jeśli masz wysokiej jakości proszek białkowy, wszystko, z czym naprawdę potrzebujesz, to woda. Ten prosty koktajl daje mi wystarczającą energię, aby przeszkolić dwóch klientów lub uczyć zajęć. Następnie jadę odpowiednie śniadanie około 10:30 lub 11 a.M.

Niezależnie od tego, czy robię to w domu, czy kupuję, śniadanie to dla mnie zawsze kawa, trzy jajek jaja dodam do rukoli i pomidora i pół awokado. I Miłość awokado. Moi przyjaciele i nieznajomi zawsze oznaczają mnie w memach awokado, które widzą na Instagramie. Wiesz, co jest zabawne? Nigdy tak naprawdę nie miałem wielu problemów ze skórą, ale kiedy zacząłem jeść więcej awokado i zdrowych tłuszczów, zauważyłem, że moja skóra stała się gładsza i bardziej odżywiona.

Obiad

Po śniadaniu ćwiczę solo. Ludzie mogą uznać za dziwne, że trenerzy oprócz szkolenia ludzi i nauczania, ale szczerze, potrzebuję tego jako mojego czasu. Pomaga mi nie tylko oddychać, ale jest to także czas, kiedy testuję nowe ruchy, sekwencje i pracuję nad własnym postępem podczas szkolenia. Zwykle, kiedy ćwiczę, słucham audiobooków lub podcastów, ponieważ lubię poprawić swój umysł, gdy ulepszam swoje ciało-postrzegam to jako ofertę dwóch za jeden.

Zajęcia, których uczę, są przede wszystkim wysokiej intensywności, ale jeśli chodzi o szkolenie, ćwiczę dużo treningu siłowego i kondycjonowania z seriami HIIT. Mogę też mieć swoje ciało z bardziej odbudowującymi treningami, takimi jak Pilates i Joga. Kiedy trenujesz przez cały dzień, może faktycznie zasilać nierównowagi i możesz się przywrócić. Bardzo ważne jest również skupienie się na wyrównaniu.

Potem nadchodzi pora lunchu! Niemal codziennie mam kurczaka, mielonego indyka lub łososia z zielenią. Ludzie często pytają mnie: „Nie nudzisz się, jedząc w ten sposób?„Nie, nie! Mam obsesję na punkcie jedzenia tych potraw, ponieważ sprawiają, że moje ciało czuje się elektrycznie. Moja praca wymaga, żebym miał energię od bardzo wcześnie rano do 8 P.M., Więc to, co się napędzam, jest tak ważne-nie mam czasu na popołudniową katastrofę. Ilekroć odczuwam zanurzenie energii, sięgam po garść orzechów lub chips.

Kolacja

Po treningu moje popołudnie zwykle spędza się na spotkaniach lub odbieraniu telefonów. Jestem teraz szczególnie zajęty, ponieważ w przyszłym roku wychodzimy z proszkiem białkowym proszkiem proszku. Tak wiele kobiet, które trenuję, boi się białka-myślą, że to sprawi, że będą masowo w górę, ale tak jest, tak dobrze dla ciebie. Jestem naprawdę dumny z produktu, który stworzyliśmy i nie mogę się doczekać, aby podzielić się nim ze wszystkimi.

Moje kolacje wyglądają bardzo podobnie do moich obiadów-mieszanka mięsa lub ryb i zieleni. Jeśli czuję, że moje ciało potrzebuje węglowodanów, dodam trochę zoodles z dyni piżmowej, którą możesz dostać w Whole Foods. Jedną rzeczą, która zdarza się, gdy wycinasz cukier, jest to, że zauważysz, jak naturalnie słodkie potrawy, takie jak kabaczek z butternut, marchewki i słodkie ziemniaki.

To, co uwielbiam w keto, to jak można to znosić. Nigdy nie muszę zbyt mocno myśleć o przygotowaniu posiłków ani co będę jeść, kiedy wychodzę z przyjaciółmi.

Wiem, że deser jest słabością wielu ludzi i nie jestem czasem robota. Myślę, że kluczem jest wiedza, czy coś jesz, ponieważ jest to nawyk, czy dlatego, że naprawdę tego chcesz. Niektórzy myślą, że potrzebują lodów każdej nocy. Nie mają zwyczaju tego. Kiedy chcę coś, co jest trochę słodkie, albo będę miał łyżkę masła migdałowego, albo dwa strzały. Nie, nie taki strzał! Mój jest wykonany z lodu, mrożonych jagód, melatoniny, magnezu, pyłku pszczół, a czasem odrobiny masła migdałowego. Nie tylko pomaga mi spać, ale zaspokaja to słodkie pragnienie.

To, co uwielbiam w keto, to jak można to znosić. Nigdy nie muszę zbyt mocno myśleć o przygotowaniu posiłków ani co będę jeść, kiedy wychodzę z przyjaciółmi. Nie musisz zawierać swojego życia, aby to zrobić. Myślę też, że to pokazuje ludziom, jak mieć zdrowszy związek z tłuszrem, co jest naprawdę dobre dla Ciebie. Jedzenie w ten sposób naprawdę odżywia twoje ciało, dlatego jestem tak dziki. Będę jeść w ten sposób na zawsze.

Kolejny powód do wypróbowania diety ketogenicznej-może pomóc stłumić lęk. A oto trzy desery zatwierdzone przez keto, które są tak pyszne, jak dla ciebie dobre.