Śledziłem, ile czasu spędziłem na telefonie przez dwa tygodnie i… OMG

Postanowiłem więc pobrać aplikację Moment: Śledzi czas spędzony na telefonie i rejestruje się, jak często ją odbierasz. Możesz także ustawić limity czasu ekranu, ale muszę jeszcze spróbować tego, ponieważ niebo zabraniam, jestem zablokowany z telefonu. (Ja wiem, Ja wiem.) Ale także moim celem tej misji badawczej było po prostu podsumowanie w moich nawykach i Następnie Zdecyduj, czy zmienić moje drogi. Mówiąc co najmniej, wyniki były otwierające oczy.

Oto, co się stało, kiedy śledziłem swój ekran przez dwa tygodnie.

Przez pierwsze kilka dni starałem się nie zmieniać zachowania telefonu, aby móc uzyskać linię bazową. Stamtąd zacząłem wprowadzać zmiany, aby pomóc mi poprawić i ograniczyć czas na ekranie. Zacząłem zauważać zaskakujące wzory, podobnie jak bezmyślne podnoszenie telefonu przez mniej niż minutę kilka razy w ciągu 20 minut. Pewnego ranka, między 7:07 a 7:26 a.M., Podniosłem telefon pięć razy i pozostałem na telefonie przez mniej niż minutę w każdym przypadku.

Co ja nawet robiłem? Nie było powodu, aby zbierać telefon, po prostu to robiłem, ponieważ się nudziłem. Ten wzór trwał przez dni. Pewnego dnia, do 10:30 a.M., Spędziłem już 51 minut na telefonie. Wstałem na trzy godziny, co oznacza, że ​​prawie jedna trzecia godzin przebudzenia była na moim telefonie. Wstaw tutaj emoji eksplodującego mózg.

„Cyberloafing obejmuje komunikowanie się z przyjaciółmi za pośrednictwem sieci społecznościowych, sprawdzanie polubień, surfowanie po Internecie lub zakupy online. Niepokoją jest to, że ci, którzy angażują się w trochę cyberloafingu, mogą mieć większe trudności z samoregulacją emocji, kontroli impulsowej i pewności siebie.„-Danielle Forshee, Psyd

Średnio spędzałbym około trzech godzin na telefonie dziennie. I to nie tak, że używałem tego czasu do czytania artykułów naukowych. Nie, spędzałem cenny czas na polubieniu wszystkich postów na Weratedogs. Jakość konta na Instagramie, ale zdecydowanie nie najlepsze wykorzystanie mojego czasu o 14:21 w środę.

To zachowanie ma nawet nazwę: cyberloafing. „Obejmuje komunikowanie się z przyjaciółmi za pośrednictwem sieci społecznościowych, sprawdzanie polubień, surfowanie po Internecie lub zakupy online”, Dr. Forshee mówi. „Obawy polega na tym, że ci, którzy angażują się w całkiem sporo cyberboafingów, mogą mieć większe trudności z samoregulacją emocji, kontroli impulsowej i pewności siebie."

Yikes, z pewnością nie chcę, żeby cokolwiek z tych rzeczy było trudniejsze niż już są. Ale Cyberloafing okazał się dość uzależniającym lekiem, bez względu na to, jak bardzo starałem się to ograniczyć. W końcu jednak znalazłem sposób, aby odnieść sukces: zacząłem trzymać telefon poza zasięgiem wzroku i poza zasięgiem. Jak magia, skróciłem czas użytkowania telefonu w połowie, przechowując go nie blisko fizycznie.

Eksperyment śledzenia czasu na ekranie zdecydowanie służył jako pobudka. Po śledzeniu oszałamiającego użycia czasu na dwa tygodnie chciałbym powiedzieć, że umieściłem kibosh na wadę, ale… To znaczy, podniosłem telefon 50 razy dzisiaj sam. Przyznanie się, że masz problem, to pierwszy krok, prawda?

Kolejny dobry krok? Tworzenie celu. Mój ma sprowadzić mój średni czas na ekranie do godziny dziennie. Czasami uderzam to, czasami cyberloaf do zapomnienia. To proces, ale robię postępy i to jest status, który warto lubić.

Dlaczego nie wypróbować cyfrowego detoksykacji? To może sprawić, że będziesz szczęśliwszy I Popraw swój związek.