Jeśli chcesz wydać ciasne biodra, masz pokrycie tych 6 krótkich i łatwych filmów
16 -minutowy „biodro
Ten zabawny joga przepływ z instruktorów Pilin Anice Homes na małych mięśniach, które stabilizują stawy bioderowe. Anice rozpoczyna się od Cat-Cow, aby zsynchronizować przepływ oddechu i ruchu, a następnie dodaje kółka bioder, a jednocześnie na wszystkich czworakach. Każdy ruch od psa w dół do przysiadów i lungów jest zaprojektowany w celu promowania lepszego zakresu ruchu.
Jak zrobić gołębi
Niewiele odcinków kieruje się do zewnętrznych bioder, jak dobra poza gołębia. Rozcznij formularz, aby upewnić się, że trafisz wszystkie odpowiednie miejsca dzięki temu krótkim filmowi z serii Well+Good Właściwy sposób. Tess Koenig z jogi vida rozkłada go krok po kroku, podkreślając wspólne błędy, których należy unikać. Spoiler: Będziesz wiedział, że robisz to poprawnie, jeśli czujesz otwieranie bioder, zamiast przyciągnąć kolano.
15-minutowy trening z pianki z przewodnikiem dla samokontroli
Pożegnaj się z napięciem! Chociaż rozciąganie bioder jest ważne, nie zawsze wystarczy: masowanie mięśni, które łączą się z biodrami, może pomóc uwolnić ciasność, która może powodować bóle i bóle. Ta sesja, prowadzona przez de Winter, wykorzystuje ukierunkowane nacisk z pianki, aby rozluźnić quady, wewnętrzne uda i plecy.
25 -minutowy przepływ otwarcia biodra
Ta kojąca sesja jogi, prowadzona przez Paris Alexandra i Alicia Ferguson z BK Yoga Club. Połączenie głębokiego oddychania i głębokiego rozciągania umożliwia otwarcie i relaks. „Oddychamy energią w biodrze i zauważamy, jak może się poczuć ciasno lub lepki, i odkrywając, jak” - mówi Alexandra. Przygotuj się na ukojenie, rozciągnięty i odświeżony.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
