Jeśli jeszcze nie rozciągasz swoich wewnętrznych ud, oto dlaczego jest to ważne i jak to zrobić

Oprócz poprawy mobilności i powstrzymywania bólu przed pojawieniem się gdzie indziej, a także utrzymywania stabilnego ciała, Amerykańska Rada ćwiczeń twierdzi, że rozciąganie ogólnie pomaga promować krążenie do mięśni i stawów, zmniejsza napięcie w okolicy i pomaga w tym sztywność mięśni. Podsumowując, nie możesz tak naprawdę nie pomylić, dodając trochę wewnętrznego uda rozciągającego się do codziennej rutyny rozciągania-zwłaszcza gdy zajmują tylko kilka minut.

Najlepszy czas na rozciągnięcie wewnętrznej części ud

Niektórzy lubią rozciągać się przed treningami, a inni wolą się rozciągnąć. Jeśli chodzi o twoje wewnętrzne uda, dr. Giordano radzi dynamicznie rozciągnąć obszar-AKA „poruszając się po zakresie ruchu z przerwami końcowymi”-PROUS do aktywności, aby czerpać najwięcej korzyści.

„Poprawia krążenie, przygotowuje mięśnie do ruchu i tymczasowo zwiększa swój zakres ruchu” - mówi. „Nigdy nie zatrzymując statycznie rozciągania przez przedłużone okresy, takie jak 30 sekund prioryzacji do aktywności, ponieważ badania pokazują statyczne rozciąganie przed aktywnością zmniejszy moc siły, zmniejszając wydajność."

Jeśli lubisz poczucie rozciągania mięśni po wysiłku, Dr. Giordano mówi, aby wykonywać swoje wewnętrzne uda z nieco dłuższymi trzymaniami i nigdy nie rozciągać się na bolesne zakresy. Chcesz, aby rozciąganie, które zrobisz, było korzystne, a nie skończyło cię zranienie lub powoduje, że problemy są gorsze.

Dlaczego ważne jest powoli rozciągać

Nie tylko rozciąganie wewnętrznych ud jest ważne Jak Rozciągasz je. Według dr. Giordano, będziesz chciał upewnić się, że wykonujesz każdy odcinek, aby upewnić się, że proces jest bezbolesny, komfortowy, jak najbardziej korzystny.

„Ważne jest, aby powoli przejść do odcinka, aby system neurologiczny mógł dostosować się do zakresu ruchu” - mówi. „Rozciąganie pozwala naszemu ciału tolerować głębszy poziom dyskomfortu nerwowego. Powoli poruszaj się w odcinku, zatrzymaj się i powtarzaj, za każdym razem, gdy nieco się głębiej i poprawiając zakres ruchu, co doprowadzi do poprawy mobilności."

Jak rozciągnąć wewnętrzny obszar uda

Podczas gdy istnieje wiele różnych odcinków, Dr. Giordano ma kilka, które woli przede wszystkim. Te opcje pozwolą ci bezpiecznie rozciągnąć wewnętrzne uda i zapewnić wszystkie korzyści z tego. Oto jego instrukcje krok po kroku, jak zrobić każde wewnętrzne uda, rozciąga się prawidłowo.

1. Rozciąganie żaby

1. Zacznij od kolan i przedramion na podłodze z kolanami i stopami tak szerokim, jak to możliwe. Staraj się trzymać wewnętrzną część stóp na podłodze.
2. Usiądź tyłek z powrotem na obcasach, czując rozciąganie na wewnętrznych udach.
3. Zatrzymaj się przez trzy sekundy, a następnie kołysz się z odcinka i z powrotem.
4. Powtórz 10 do 15 razy.

2. Układający się odcinek adduktora

1. Zacznij od kolan i dłoni na podłodze.
2. Wyprostuj jedną nogę na bok. Staraj się trzymać nogę na podłodze.
3. Załóż tyłek z powrotem do pięty zgiętego kolana, czując rozciągnięcie na wewnętrznym udzie prostej nogi.
4. Zatrzymaj się przez trzy sekundy, a następnie kołysz się z odcinka i z powrotem.
5. Powtórz 10 do 15 razy.

3. Półprzewodnikowe zanurzenie adduktora

1. Zacznij od pół-cneeling pozycji z jednym kolanem na ziemi, a drugą nogą zgiętą z stopą na ziemi. Przenieś swoją wygiętą nogę na bok tak bardzo, jak to możliwe. Twoja stopa powinna być prostopadła do kolana.
2. Rękami na biodrach zanurz ciało w kierunku zgiętej nogi, odczuwając rozciąganie na wewnętrznym udzie-zwłaszcza z boku, w którym kolano znajduje się na ziemi.
3. Powtórz 10 do 15 razy.