Jeśli ziewasz nad oldschoolowymi kryzysami, czy mamy dla ciebie wyzwanie ABS
Podnieś rękę, jeśli jesteś oficjalnie znudzony AF po chrupaniu po chrupaniu (po chrupaniu po chrupaniu) ze względu na silniejszy rdzeń. Tak samo.
Aby zwalczyć podstawowe zmęczenie treningowe, które ostatnio czuliśmy, stuknęliśmy założyciela Le Sweat Charlee Atkins, aby zorganizować 4-tygodniowe wyzwanie ABS jako inauguracyjny lider naszego Trainer of the Month Club. Najlepsza część? Jest dostępny za pośrednictwem naszego Instagrama, całkowicie bezpłatny i wymaga absolutnie zerowego sprzętu. Zasadniczo możesz to robić codziennie bez konieczności wychodzenia z salonu lub wkładania spodni.
Tydzień treningowy działa na wszystkich poziomach sprawności i będziemy robić to tutaj w Well+Good HQ każdego dnia (niestety będziemy musieli założyć spodnie na własne rutyny). Kilka wskazówek od Atkinsa? „We wszystkich tych podstawowych ćwiczeniach należy ustabilizować rdzeń wokół kręgosłupa” - mówi. „Tak więc w każdym na wznak (lub leżących) ćwiczeniach podkreślenie wyciska dolne z powrotem do ziemi. I dla wszelkich podatnych ćwiczeń nacisk kładziony jest na utrzymanie płaskiego pleców, głowa w linii z biodrami lub obcasami, w zależności od ćwiczeń."
Wypróbuj to dla samego i miej oko na naszą Insta, ponieważ wyzwanie ABS ATKINS będzie trafić do twojego kanału przez trzy kolejne poniedziałki. Kiedy to jest opakowanie, będziemy mieli nowego trenera miesiąca w maju, aby jeszcze bardziej nas wyzwać.
Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund, 2 razy przez nie bez odpoczynku (łącznie 7 minut)
Nóg obniża się
- Zacznij leżeć na plecach, nogi rozciągały się prosto w kierunku sufitu, dłonie dłonie u boku. Wciśnij dolną część z powrotem do podłogi, aby ustabilizować rdzeń.
- Wdychaj, gdy powoli opuściasz jedną nogę prosto w dół w kierunku ziemi.
- Zatrzymaj się, gdy pięta jest o jeden cal od ziemi.
- Wydech, aby zwrócić nogę na początek.
- Wdychaj i powtórz.
Dead Bug
- Zacznij od pleców z rękami w pięściach rozciągniętych prosto w kierunku sufitu, kolan i bioder pod kątem 90 stopni. Wciśnij dolny z powrotem do macie, aby ustabilizować rdzeń.
- Wdychaj, gdy powoli rozciągasz przeciwną nogę i przeciwne ramię.
- Rozciągnij nogę, aż pięta będzie o jeden cal nad ziemią. Przedłużyć ramię, aż biceps przejdzie przy twarzy.
- Zatrzymaj się i po powrocie z wydechu, aby rozpocząć.
- Przełącz strony i powtórz.
Podatna deska
- Zacznij od stóp razem i łokci na ziemi, bezpośrednio pod ramionami, które powinny wciskać na matę. Przez cały czas trzymaj głowę i obcasy w kolejce.
- Utrzymaj pozycję z kontrolowanym oddechem.
Paska boczna
- Trzymając głowę i obcasy w kolejce przez cały czas, włóż prawy łokieć na ziemi, bezpośrednio pod ramieniem i stopami.
- Utrzymaj pozycję z kontrolowanym oddechem.
- Powtórz po lewej stronie.
Ptak pies
- Zacznij w czteroosobowej pozycji, ramiona nad nadgarstkami, kolana pod biodrami, utrzymując plecy przez cały czas.
- Powoli docierają do przeciwnego ramienia i nogi w przeciwnych kierunkach.
- Zachowaj wydłużone ramię i przedłużoną piętę w kolejce z głową i kością ogonową.
- Zatrzymaj się i powoli wracać, aby rozpocząć.
- Przełącz strony i powtórz.
Planki zjeżdżają
- Zacznij w podatnej deski, z suwakami (lub ręczników) pod stopami.
- Używając łokci do wjechania w ziemię, odepchnij i odciągnij ciało, tworząc przesuwany, kołyszący się ruch.
Wyjdź z kolanem
- Zacznij stać z suwakami (lub ręczników) pod każdą stopą i składaj do przodu, aby położyć obie ręce na podłodze przed stopami.
- Powoli wyjdź do pozycji deski push-up.
- Wciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, zatrzymując się, gdy kolano jest przy biodrze.
- Powtórz na każdej stopie.
- Wróć ręce z powrotem do stojącego i powtórz.
Aby inny sprawił, że twój abs Quake-Sans Crunches-spróbuj tej serii deski, która legalna sprawiła, że płakałem. A oto modyfikacja jednej deski, która może faktycznie niszczyć formularz.
