„Jestem kardiologiem, a to są zdrowe przekąski, które zawsze mam przy sobie, kiedy podróżuję”

Aby upewnić się, że jesteś dobrze przygotowany do cieszenia się każdą chwilą twoich planów podróży, zapytaliśmy Dr. Singh, aby uzyskać więcej ekspertów Intel na temat tego, co Foods zaleca przyniesienie następnej podróży, aby uzyskać optymalne zdrowie sercowo -naczyniowe, a które należy próbować uniknąć.

Według kardiologa najlepsze zdrowe przekąski i napoje podróży

1. Woda i elektrolity

Ze względu na zwiększone ryzyko odwodnienia, które ogólnie towarzyszy podróży (szczególnie przez płaszczyznę), Dr. Singh poleca wiele H2O i elektrolitów. Pamiętaj, aby zapakować butelkę z wodą wielokrotnego użytku w przeniesie. Pij dużo wody przed wyjazdem, wypij je na lot (lub w samochodzie) i kontynuuj nawadnianie (tak, nawet bardziej niż zwykle) podczas wakacji. Pomoże to również zapobiec zaparciom podróżnika.

2. Woda kokosowa

Mówiąc o znaczeniu utrzymywania się z dobrego hydrau. Oprócz utrzymywania nawodnienia, elektrolity pomagają regulować skurcze pH i kontrolę mięśni, co jest szczególnie korzystne dla podróżnych spędzających długie godziny na zewnątrz pływania, wędrówki lub wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej w ciepłej pogodzie. „Woda kokosowa może być dobrym wyborem do nawodnienia po długim lub intensywnym treningu, chorobie, podczas której doświadczasz wymiotów lub biegunki, lub po dniu na słońcu”, Serena Poon, CN, szef kuchni i certyfikowany dietetyk wcześniej dobrze powiedział dobrze +Dobrze. Woda kokosowa zawiera również witaminę C, co może pomóc utrzymać silny układ odpornościowy podczas podróży. Poszukaj opcji niskiego cukru, takich jak te z Vita Coco lub wymieszaj, dodając mieszankę wody kokosowej Laird Superfood.

3. Whole Foods, które są bogate w białko, takie jak jogurt, jaja na twardo lub masło orzechowe

Biorąc pod uwagę skłonność ludzi do doświadczenia objawów niestrawności, wzdęć i szczelności żołądka, wzdęć i szczelność żołądka, dr. Singh zaleca przekąski wysokobiałkowe, które nie promują gazu, co oznacza minimalne błonnik. To może być wszystko, od masła orzechowego i kanapki z galaretką po krakersy z łagodnym serem, jajkiem na twardo, jabłkowym lub opakowania indyka. Niski soltowe chipsy tortilla z GUAC, Trail Mix i grecki jogurt to trzy inne pyszne pomysły. Po przybyciu do celu, dr. Singh przypomina, że ​​błonnik to super zdrowy odżywczy składnik odżywczy, który powinien powrócić do bycia kluczowym elementem rotacji posiłku.

4. Świeży owoc

Mówiąc o Whole Foods, jedzenie naprawdę nieprzetworzonych składników jest zawsze dobrym pomysłem, ale szczególnie podczas podróży. dr. Singh zaleca świeże owoce, które nie mają wysokiej zawartości błonnika z tego samego powodu powyżej. Może to obejmować kantalupa, spadzi, arbuza, nektaryny, brzoskwinie i dojrzałe banany. Możesz także obierać owoce i wirować je w koktajl, aby zabrać ze sobą na drogę. Wszystkie owoce pakują silną ilość zdrowych witamin i minerałów, takich jak witaminy A, B i C, a także zawartość węglowodanów zapewni Ci energię (bez wzrostu poziomu cukru we krwi) lub na drodze.

Czy są jakieś produkty, które powinniśmy ograniczać podczas podróży?

Według dr. Singh, istnieje kilka kategorii żywności, które mogą powodować problemy trawienne lub ból brzucha podczas latania. „Biorąc pod uwagę zwiększone ryzyko ekspansji gazu i wzdęć brzucha na samolotach, sugeruję unikanie produkcji produkcyjnych i żywności smażonej lub tłustej lub tłustej”, mówi dr Dr. Singh. Obejmuje to następujące:

1. czerwone mięso: Bogactwo i słona mięsa mogą spowodować niestrawność, nudności lub odwodnienie (i ogólnie nie jest zalecane dla zdrowia serca).
2. Pokarmy o wysokiej zawartości włókien, takie jak fasola, rośliny strączkowe i warzywa krzyżowe: To jedne z najbardziej gęstej składników odżywczych, ale dr. Singh mówi, że w sytuacjach podróży ich wysoka zawartość błonnika może spowodować dużo dodatkowego gromadzenia się gazu.
3. Napoje odwodnione: Chociaż możesz kusić się do zamówienia kawy lub alkoholu w połowie lotu, dr. Singh zauważa, że ​​odwodnienie właściwości tych napojów sprawiają, że są mniej niż idealne do podróży. „Pacjenci z niewydolnością serca powinni szczególnie unikać odwadniających napojów, ponieważ są one dość zależne od odpowiedniej równowagi płynu-elektrolitów”, dodaje.

Dolna linia

Ogólnie, dr. Singh zaleca, abyśmy „trzymali się całej żywności lub nieprzetworzone, pożywne przekąski, które mają dobrą równowagę białka, węglowodanów i zdrowych nienasyconych tłuszczów." Wynik? Naprawdę spektakularne (i zdrowe) wakacje.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.