„Jestem kardiologiem i to jest mój ulubiony trening zdrowotny”

Aby upewnić się, że jest w stanie zmieścić się w codziennych ćwiczeniach do zdrowia serca, zawsze robi to najpierw rano. „Jestem wczesnym ptakiem, a moje dni pracy mogą być bardzo długie, więc moim nawykiem jest ćwiczenia przed rozpoczęciem mojego dnia”, mówi.

Utrzymywanie różnych treningów

Boks jest wyraźnie DR. Zajęcie Lamotte, ale upewnia się, że jego faktyczna struktura i styl treningu są nadal zróżnicowane przez cały tydzień, aby pracować na różne sposoby.

„Najwyraźniej lubię dostać się na nasze zajęcia z ciężkiej firmy kilka dni w tygodniu, ale także cieszyć się sesjami rękawiczkami jeden na jednego, które są świetne w zakresie polerowania i pracy nóg”, mówi. „Lubię również konkurencyjny charakter CrossFit, przede wszystkim po to, aby popchnąć mój osobisty występ, ale także zobaczyć, jak porównuję z rówieśnikami (a nawet tych młodszych ode mnie!)."

Co ma do zaoferowania boks

Co widzi najlepszy kardiolog w boksie jako formę ćwiczeń? Według dr. Lamotte, istnieje powszechne nieporozumienie, że boks to prawie trening ramienia/górnej części ciała, podczas gdy w rzeczywistości jest to trening całkowitego ciała.

„Angażuje rdzeń. Wymagana praca nóg zwiększa zwinność i niższą siłę ciała. Jest to absolutnie wymagające na ramionach i ramionach i buduje mięśnie i definicję ”, Dr. Lamotte mówi. Ta mieszanka wyzwań oznacza, że ​​rekrutujesz więcej mięśni podczas ćwiczeń i spalasz więcej kalorii.

dr. Lamotte uwielbia, że ​​boks zapewnia zarówno trening wzmacniający, jak i sercowo. „Ponadto podczas uderzania w torbę lub rękawicy występuje intensywna ulga stresu i euforia”, dodaje.

Jeśli nigdy nie nosiłeś rękawiczek bokserskich ani nie rzucałeś ani jednego ciosu, nie zastraszaj. Według dr. Lamotte: „Najlepsze jest to, że żadne doświadczenie nie jest konieczne. Nawet nowicjusz dostaje świetny trening rozpoczynający się. Osoby z doświadczeniem nadal czerpią te korzyści i dalsze udoskonalania umiejętności dla jeszcze lepszej jakości treningu."

Gotowy do rzucenia ciosów? Wypróbuj ten szybki trening bokserski zaprojektowany dla początkujących:

Jego rada dotycząca ćwiczeń na zdrowie serca

Rodzaje treningów, które poprawią twoje zdrowie, zależą od poziomu sprawności. „Trzeba wziąć pod uwagę podstawowy stan zdrowia danej osoby”, mówi. „Jako przykład, wysoce wyczynowy sportowiec, który regularnie pływa i jazda na rowerze, który dodaje chodzenie do swojego schematu, nie widziałby tak dużego wpływu, jak ktoś, kto był siedzący od lat, który rozpoczyna program spaceru."

Jeśli chodzi o poziom intensywności ćwiczeń cardio, dr. Lamotte zaleca stosowanie docelowego częstości akcji serca w oparciu o szacunkową maksymalną tętno. „Zazwyczaj używamy prostej formuły (220 minus wiek) do obliczenia maksymalnego częstości akcji serca i zachęcania ludzi do dążenia do maksymalnego częstości akcji serca od 50 do 70 procent w ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności oraz maksymalne tętno od 80 do 90 procent [w przypadku energicznego ćwiczeń], " on tłumaczy. „Nie są one absolutne i ważne jest, aby dokonać zapasów tego, jak się czujesz przy każdym tętno."

Jeśli chodzi o spełnienie minimalnych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla zdrowia, American Heart Association opowiada się za 150 minutami ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu (co odpowiada 30 minutom ćwiczeń pięć dni w tygodniu) lub 75 minut energicznej aktywności tygodniowo, wraz z AT, wraz z AT, wraz z AT, wraz z AT, wraz z AT, wraz najmniej dwa treningi treningowe siły całkowitego ciała.

Znajdź trening, który lubisz

Bardziej niż cokolwiek innego, dr. Lamotte twierdzi, że najlepszym rodzajem ćwiczeń dla zdrowia serca jest po prostu typ, który wykonujesz konsekwentnie. Więc co możesz zrobić, jeśli nie znalazłeś swojego „boksu”-rodzaju ćwiczenia, które naprawdę lubisz? Sugeruje pobieranie próbek szerokiej gamy działań i struktur treningowych, aby zobaczyć, jakie kliknięcia.

„Ustal, czy rozkwitasz w środowisku grupowym, wolisz trening z przyjacielem lub sam”, mówi. „Trenerzy osobisty są również opcją. Istnieje również ogromna ilość platform cyfrowych dla tych, którzy wolą pozostać w domu lub tych, którzy często podróżują. Schemat treningu powinien być zgodny z celami fitness."

Po znalezieniu rodzaju ćwiczeń, które lubisz, upewnij się, że twoje podejście jest zgodne z obecnym statusem zdrowia i kondycji oraz ogólnymi celami odnowy biologicznej. „Osoby z przewlekłymi chorobami powinny mieć prześwig swojego lekarza, szczególnie w przypadku intensywnych ćwiczeń”, radzi dr Dr. Lamotte.

Wreszcie, mówi, aby pamiętać, że fitness to podróż. „Często wymaga dostosowania stylu życia, zaangażowania i cierpliwości. Ustanowienie rozsądnych celów jest kluczowe ”, dzieli. „Dieta zdrowia serca jest również ważnym elementem: przypominam moim pacjentom, że nie mogą„ wyprzedzić ”złej diety!"

Mimo to regularne ćwiczenia dowolnego typu może mieć ogromny wpływ na samopoczucie fizyczne, jak i emocjonalne, mówi. „Zdrowe ćwiczenia serca mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy, demencji, lepszego snu, lepszego zdrowia kości i lepszego poczucia ogólnego samopoczucia. Istnieje niższe ryzyko depresji, lęku i niektórych rodzajów raka. Ćwiczenia mogą również poprawić poznanie i pamięć."

To z pewnością brzmi jak kilka fantastycznych powodów, aby spróbować swoich sił w boksie, zabrać klasę Zumba lub po prostu pójść na spacer po okolicy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.