5 pysznych przepisów, które używają balsamu cytrynowego, zioło podatne na szczęście, które jest powiązane z lepszym snem

1. Balsam cytryny zwiększa poznanie i czujność

Zgodnie z badaniem z 2014 r. Balm cytrynowy może pomóc w poprawie pamięci, czujności i wydajności poznawczej u zdrowych dorosłych. „Korzyści są prawdopodobnie dzięki kilku złożonym mechanizmom obejmującym interakcje z neuroprzekaźnikami w mózgu”, mówi Lavardera.

2. Może pomóc ci spać

Popijanie warzonych liści balsamu cytrynowego przed snem może promować lepszy sen, chociaż potrzebne są tutaj więcej badań. „Badanie 100 kobiet w wieku 50–60 lat, które narzekały na zaburzenia snu, stwierdzono, że uczestnicy, którzy otrzymali balsam cytrynowy, spali lepiej niż grupa placebo”, mówi Laverdera. W badaniu balsam cytrynowy połączono z Valerianem, kolejnym uspokajającym ziołem.

3. To uspokajające i odprężające się stresem

Właściwości uspokajające balsam cytryny mogą być częściowo spowodowane polifenolem w balsamie cytrynowym zwanym kwasem rozdziałowym. „Kwas rozmieszczowy hamuje enzym w mózgu zwanym transaminazą GABA, znaną również jako GABA-T”, mówi Lavardera. „GABA-T pomaga rozbić GABA, neuroprzekaźnik, który spowalnia aktywność mózgu.„Kiedy hamujesz enzym, w mózgu jest więcej GABA, co oznacza więcej poczucia spokoju.

4. Balsam cytrynowy może zwiększyć twoje szczęście

Oprócz jego kojących efektów, systematyczny przegląd i metaanaliza z 2021 r. Stwierdzono, że balsam cytrynowy może pomóc w obniżeniu poziomu depresji i lęku, szczególnie w ostrej części, balsamu cytrynowego może nie pomóc w przewlekłym lęku i depresji, ale może być skuteczny w krótkim terminie.

5. Jest świetny dla zdrowia serca

Analiza w 2020 r. Siedmiu randomizowanych badań kontrolnych stwierdzono, że balsam cytrynowy może pomóc obniżyć całkowite cholesterol i skurczowe ciśnienie krwi, co promuje lepsze zdrowie serca. „Naukowcy podejrzewają, że korzyści te są dzięki aktywnym fitochemicznym w balsamie cytrynowej, takich jak triterpeny, flawonole i kwas fenolowy”, wyjaśnia Lavardera.

Lavardera przypomina nam, że chociaż balsam cytrynowy jest na ogół bezpieczny dla większości ludzi, jeśli weźmiesz jakieś leki, które mogą wchodzić w interakcje z ziołami, najlepsza praktyka, aby skontaktować się z lekarzem przed wypróbowaniem czegoś nowego.

5 pysznych przepisów na balsam cytrynowy do wypróbowania

Herbata balsamu cytrynowego

Możesz kupić herbatę z balsamu cytrynowego lub zrobić własne przez strome świeże lub suszone liście w gorącej wodzie. Jeśli używasz suszonego, po prostu użyj łyżki stołowej na dwie filiżanki herbaty i podwajaj ilość, jeśli używasz świeżych liści. Jeśli masz pod ręką rumianek lub herbatę walerianską, możesz dodać balsam cytrynowy do kojącego eliksiru snu. Dodaj odrobinę miodu i ściskanie cytryny na lekko słodki łyk.

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z popijania herbaty z cytryny według ziołowej w tym filmie:

Balsam cytrynowy pesto

To świeże i miętowe przepisy na pesto mają niekończące się zastosowania. „Uwielbiam dobre pesto na makaronie, ale rzucę też pesto z grillowanymi brokułami na letnie naczynie warzywne, które dotyczy prawie wszystkiego!” - mówi Lavardera. Możesz także najlepiej wypić jajka z kupą pesto lub dodać tosty z awokado.

Zdobądź przepis: pesto z balsamem cytrynowym

Spritzer z cytryny miodowej

Jeśli nie masz ochoty na gorącą herbatę, sprawdź ten odświeżający spritzer, który pomoże ci się ochłodzić i zrelaksować się w gorące popołudnie. Dodaj trochę mięty, aby uzyskać dodatkowy jasny cios, a nawet wódka lub dżin na letni koktajl.

Zdobądź przepis: spritzer balsamu z cytryny miodowej

Balsam cytrynowy z czosnkiem

Jeśli szukasz sposobu na dodanie balsamu cytrynowego do… w zasadzie cokolwiek, potrzebujesz tego przepisu na masło z cytryny. Połączenie świeżego balsamu cytrynowego, czosnku i innych aromatycznych ziół sprawia, że ​​to masło wyróżnia się na tle reszty. Użyj go do górnej grilla mięsa lub ryb, pieczonych warzywa, makaronu lub najsmaczniejszego chleba czosnkowego, jakiego kiedykolwiek będziesz mieć. Gdy przygotujesz to masło, zatrzyma się przez chwilę w lodówce, więc zrób nam dużą zezwolenie, nie będziesz chciał wyczerpać.

Zdobądź przepis: Balsam cytrynowy z czosnkiem

Pieczony kurczak z balsamu cytrynowego

Jeśli masz pod ręką świeży balsam cytrynowy, masz wszystko, czego potrzebujesz, aby przekształcić każdy posiłek w jasne święto. Ten przepis na danie główne pobiera podstawowy smażony kurczak i podnosi go z prostą mieszanką balsamu cytrynowego, zielonej cebuli, soli i pieprzu. Przepis wymaga gotowania na żeliwnej patelni, ale możesz użyć grilla na dużym ogniu, aby uzyskać dodatkowy letni zwrot.

Zdobądź przepis: smażony kurczak z balsamu cytrynowego

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.