„Jestem kardiologiem i dlatego pierwsza mila jest zawsze najtrudniejsza”

Tutaj pojawiają się kolejne pojemność serca i objętość skoku. „Pierwsza mila jest trudniejsza z powodu niedopasowania”, dr Dr. Raza mówi. „Tętno i objętość udaru nie dotarły do ​​pojemności pojemności serca wymaganych przez mięśnie podczas tej pierwszej mili."

Powinieneś poczuć się lepiej, gdy kontynuujesz bieg

Mile to abstrakcyjna myśl-to tylko odległość. Możesz uznać tę pierwszą milę za najtrudniejsze, a nie myśleć w kategoriach liczby minut, dopóki nie zostanie dostosowane. „Serce„ nadrabia ”dość szybko, ale to, jak szybko zależy od poziomu uwarunkowania wyjściowego”, Dr. Raza mówi. Innymi słowy, zwykły biegacz zaaklimatyzuje się wcześniej niż ktoś dopiero zaczynał. Większość ludzi powinna jednak czuć się dostosowana o połowę w pierwszej mili. Ufw.

Które pomysły na rozgrzewkę ułatwiają pierwszą milę?

Kilka sztuczek rozgrzewkowych może sprawić, że pierwsza mili będzie mniej wyczerpująca. „Ułatwiaj to dobrze nawilżając się, co pomaga zapewnić dobrą objętość udaru” - mówi dr Dr. Raza, który zaleca szklankę wody 30 minut przed ćwiczeniem.

Możesz także zwiększyć tętno z wyprzedzeniem. Spróbuj podnieść tętno spoczynkowe przed pierwszą milą przez rozgrzewkę, taką jak rozciąganie, zginanie lub jogging na miejscu.

Kilka sztuczek rozgrzewkowych może sprawić, że pierwsza mili będzie mniej wyczerpująca.

Rozgrzewanie nie musi trwać dłużej niż pięć minut, ale Twoim celem jest zbliżenie tętna blisko 100, mówi Dr. Raza. Wtedy możesz trafić na pierwszą milę silną. Możesz użyć zegarka Apple lub dowolnego innego urządzenia fitness, aby śledzić tętno.

Wreszcie, bądź konsekwentny i regularnie biegał, aby poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe. „Konsekwentne ćwiczenia pomogą jeszcze bardziej” - mówi Dr. Paz. „Gdy twoje ciało dostosowuje się z czasem, [jest] w stanie lepiej spełnić metaboliczne wymagania dotyczące ćwiczeń."

Potrzebujesz poważnej motywacji? Pomyśl o długoterminowych korzyściach. „Wykazano również, że regularne ćwiczenia zmniejsza ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny dla większości osób i może być korzystne w zapobieganiu problemom sercowym, cukrzycy, otyłości, a nawet niektórym nowotworom”, Dr. Paz dodaje. Istnieją również inne zalety, takie jak poprawa nastroju. Więc to jest korzystne dla wygranych. Po prostu naciskaj dalej!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.