Jestem ekspertem od kariery, a te 5 typowych sytuacji pracy sprawiają, że mój wewnętrzny krytyk wyskakuje

2. Uzyskanie krytycznych informacji zwrotnych

Naprawdę walczę z tym, ponieważ historycznie zrównałem swoją tożsamość i wartość z moimi osiągnięciami. Plus, jestem zadowolonym z ludzi. Tak więc, kiedy otrzymuję krytyczną informację zwrotną, moja reakcja jelit często słyszę, że w jakiś sposób nie udało mi się wziąć informacji zwrotnej jako pomieszczenia na uczenie się i notatkę do ulepszenia.

Jak uciszę mojego wewnętrznego krytyka: Teraz pierwszą rzeczą, którą robię, gdy otrzymuję krytyczną opinię, jest to oddychać. Pomaga mi to upewnić się, że moim następnym krokiem jest reagowanie, a nie po prostu reakcja, a to wymaga filtrowania tego, co osoba powiedziała, aby drażnić znaczenie z ich wiadomości. Następnie orien się na działanie dotyczące konstruktywnej części informacji zwrotnej.

Później, gdy jesteś w mniejszym podwyższonym stanie, sprawdź podstawowe przekonanie, że masz na sobie, że ta informacja zwrotna wpadła. To doświadczenie jest wskazówką, że masz więcej pracy nad tym, jakie są prawdopodobnie przestarzałe, masz dla siebie.

3. Wpadając w stare nawyki, które ci nie służą

Czasami zdajesz sobie sprawę z nawyków, które ci nie służą, i poczyniłeś osobiście, aby je porzucić… dopóki nie wpadniesz w nie znowu. Na przykład, choć poczyniłem postęp, aby powstrzymać mój nawyk prokrastinujący, od czasu do czasu czekam do ostatniego możliwego momentu, aby coś skończyć. Kiedy tak się dzieje, jest to frustrujące, mylące i zniechęcające i może obudzić twojego wewnętrznego krytyka.

Jak uciszę mojego wewnętrznego krytyka: W medytacji łapanie umysłu zaczynają wędrować często prowadzi ludzi do frustrujących się i postrzegają to jako znak bycia „złym” w medytacji. Jednak odwrotnie jest to, co jest prawdą.

Rozpoczęcie od nowa jest to, co buduje mięsień świadomości. Jest to okazja, aby inaczej zareagować na następne miejsce, niezależnie od tego, czy chodzi o medytację, czy upuszczenie starego nawyku. Zamiast się zniechęcać, przyjąć to jako okazję do głębszego kopania, podnosząc cię do większego poziomu samozrozumienia i współczucia.

4. Porównując się z innymi

Czy jesteś zazdrosny o kolegę, który wydaje się osiągnąć wszystko i odnieść ogólny sukces? Może zauważanie tych zwycięstw podkreśla twoje postrzegane wady dla siebie. Kiedy tak się dzieje, zadaj sobie pytanie, czy twoja zazdrość jest zakorzeniona w rzeczywistości, czy kropki, które łączysz w głowie.

Jak uciszę mojego wewnętrznego krytyka: Pamiętaj, że zawsze jest minus lub poświęcenie dla dowolnej filtrowanej wersji innych, które widzisz online. Na przykład może to nie spędzać dużo czasu z rodziną.

Jeśli to ćwiczenie uważności nie pomoże ci uciszyć wewnętrznego krytyka i kontrolować porównania, ułatwiaj sobie, wyciszając lub obserwując ludzi w mediach społecznościowych. Lubię też pamiętać o tym cytacie autorstwa Venture Capitalist Arlana Hamiltona: „Bądź sobą, aby ludzie szukali cię.„Nie ma sensu żałować, że nie jesteś kimś innym, gdy są ludzie, którzy żałują, że byli tobą.

5. Brak produktywnego dnia lub rzeczy zajmujących mnie dłużej niż się spodziewałem

Zanim pozwolisz swojemu wewnętrznemu krytykowi zdobyć tutaj to, co najlepsze. Na przykład, czy prawidłowo zarządzasz czasem? Usuwanie zakłóceń? Koncentrując się na priorytetach? Obejmuje to zbadanie, kiedy Twoja energia osiągnie szczyt i zanurza się, oraz odpowiednio wyrównać zadania pracy.

Jak uciszę mojego wewnętrznego krytyka: Lubię podchodzić do mojej pracy jak naukowca. Mam pewną hipotezę o tym, jak długo coś może potrwać i jak najlepiej podejść do tego, ale po zakończeniu recenzuję, czy, gdzie i jak mogę zoptymalizować. Chodzi o to, że zbliżam się do moich dni z nastawieniem do wzrostu i akceptuję próbę i błędy, które wiąże się z eksperymentowaniem i optymalizacją.

Claire Wasserman jest autorką i założycielem damów, aby zarabiać, platformą edukacyjną, globalną społeczność i książkę, która pomaga kobietom robić więcej i żyć lepiej. Dołącz do jej wirtualnego bootcamp, Wejdź do swojego życia (26 października-30 listopada), aby pomóc Ci wykorzystać potencjał psychiczny, emocjonalny i finansowy.