„Jestem certyfikowanym terapeutą postawy i to jest moja jedyna wskazówka dotycząca ulgi bólu dolnego”

Ból dolnej części pleców? Nigdy więcej! Mike Bosh, certyfikowany specjalista ds. Wyrównania postawy, znany jako „PostureGuy” na Tiktok, ma prostą, skuteczną wskazówkę dotyczącą bólu do niższego tycze. Mówi dobrze+dobrze, że ból w dolnej części pleców, a nawet kulszowej, jest bardzo powszechny dzięki licznym przyczynom, które mogłyby przyczynić się do wspomnianych warunków. Według Bosh obejmują one:

• Siedzący zachowanie przez długi czas (cześć, praca biurka!)
• Dysfunkcyjne wzorce ruchu (możesz nawet nie być tego świadomy!)
• Ciasne mięśnie PSOAS (jeden z mięśni zginaczy bioder)
• Słaba postawa (niezwykle powszechna!)
• Problemy z wyrównaniem (znowu możesz nawet nie pamiętać, że to masz)

Ponieważ tak wiele osób ma słabą postawę, jest siedzący i ma ciasne biodra i problemy z wyrównaniem, istnieje szansa. Icydk, kulszca to ból ze sprężonego nerwu kulszowego, „powszechnie spowodowanego asymetrią w biodrach i miednicy”, mówi Bosh. Jeśli doświadczasz tego lub jakikolwiek inny rodzaj przewlekłego bólu-zwłaszcza związany z back -e, zaleca się natychmiastowe poszukiwanie lekarza.

• Mike Bosh, Mike Bosh jest certyfikowanym specjalistą ds. Postawy.

Jeśli chodzi o ogólny ból, prawdopodobnie pochodzi z wyżej wspomnianego mięśnia PSOAS. „Mięsień PSOAS zaczyna się od środkowej części kości udowej, a następnie biegnie przez ścianę brzucha i łączy się z kręgami T-12”, wyjaśnia Bosh. „Mięsień PSOAS jest jedynym mięśniem, który łączy górną połowę ciała z dolną połową.„Jeśli jesteś siedzący przez dłuższy czas, twój mięsień PSOAS skróci się i zaostrzy, ponieważ znajduje się w zgiętej pozycji, a„ cała jego funkcja mięśniowa staje się zagrożona ”, według Bosh. Enter: Ból pleców.

Więc co możesz zrobić w domu, aby uzyskać ulgę? Bosh przedstawia: Ściana siedzi z poduszką!

@postureguygot bólu pleców?! Uzyskaj ulgę … weź poduszkę! #lowback #lowbackpain #Sciatica #Lowerbackpain #Ćwiczenie ♬ Sweat - Myles Erlick

„Ściana siedzi wraz z naciśnięciem poduszki, aktywuje wewnętrzne mięśnie uda i eliminuje obrót bioder”, wyjaśnia, „podczas przywracania symetrii miednicy, ostatecznie wyrównując ciało i umieszczając je w optymalnej neutralnej pozycji w celu złagodzenia bólu niższego obrot.„W gruncie rzeczy to proste ćwiczenie przywraca cię do„ natychmiastowej ”ulgi, mówi.

Jak zrobić ścianę z uciskiem poduszki

1. Chwyć poduszkę i wyłóż tył do ściany. Zsuń się, aż będziesz w pozycji „siedzącej”, z biodrami nieco nad kolanami. Twoje kolana powinny znajdować się pod kątem około 80 stopni.

2. Trzymając plecy o ścianę z rozluźnieniem żołądka, a stopy płasko na ziemi, zacznij ściskać poduszkę między kolanami.

3. Przytrzymaj przez dwie minuty. Jeśli utrzymanie tej pozycji jest zbyt trudne, aby utrzymać tę pozycję przez dwie minuty bez odpoczynku, możesz ją wykonać w odstępach czasu.

„Możesz to robić każdego dnia na dzień dziennie, aby uzyskać dodatkowy kredyt!- mówi Bosh. Ale słowo ostrożności: „Używaj bólu jako swojego przewodnika. Jeśli nie doświadczasz ulgi, tylko ból, zatrzymaj się natychmiast.”Wskazówka: to wtedy, gdy idziesz do lekarza lub specjalisty od postawy.

Bosh mówi również, że spójność jest kluczem do zapewnienia odpowiedniego wyrównania podczas wykonywania tego ćwiczenia. „Twoje ciało może nie zajmować właściwej pozycji, a zamiast tego najprawdopodobniej wycofa się do poprzedniej niewspółosiowości”, mówi. „Dlatego ważne jest, aby kontynuować to ćwiczenie konsekwentnie, podając swoje ciało prawidłowy bodziec do stabilizacji i zabezpieczania pozytywnych zmian."

Dodaj ścianę, usiądź z poduszką wciśniętą do swojej porannej rutyny lub zrób to przez cały dzień, gdy potrzebujesz przerwy ruchu. I nie zapomnij o tym, aby wyeliminować ból. „Terapia postawy jest podstawowym treningiem” - mówi Bosh. „To punkt wyjścia i będzie współpracował z wszelkimi innymi metodami leczenia, które zdecydujesz się zrobić."

Powiedz „Do widzenia” bólu za pomocą tego 13-minutowego odcinka z przewodnikiem:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.