„Jestem gastroenterologiem, podekscytowany tymi 3 prostymi krokami, aby w krótkim czasie wyzdrowieć po zaparciach podróży”
Niektórzy z nas też piją więcej alkoholu niż zwykle. Możemy Również Spróbuj dostosować się do nowej strefy czasowej, poruszając dodatkową filiżanką lub dwiema kawą, z której może wzmocnić odwodnienie. „Brak zwykłych i regularnych ćwiczeń oraz zwiększone zakłócenia stresu i snu mogą również przyczynić się do zaparć”, dr Dr. Pothuri dodaje.
Potencjał zaparć podróży może być wyższy, jeśli długo pracujesz i nie wstajesz, aby się poruszać. Przez cały czas możemy zapomnieć o wypiciu wystarczającej ilości wody, a nawet świadomie zdecydować się nie popijać tak bardzo, aby uniknąć korzystania z łazienki samolotu lub wykonywania dodatkowych postojów podczas podróży.
3 wskazówki, jak wyzdrowieć po zaparciach podróży
„Może to potrwać kilka dni, ale do tygodni, aby ciało wyzdrowieć po zaparciach podróży”, dr Dr. Udziały Pothuri. Twoja standardowa dieta i styl życia rutyna-w tym twoje H2O, kofeina i pobór błonnika, w dużej mierze wpływają na czas, aby znów mieć regularne BMS. Ponadto typowe wzory i częstotliwość jelit będą nieuchronnie uwzględniać równanie.
„Może to potrwać kilka dni, ale do tygodni, aby ciało wyzdrowieć po zaparciach podróży”, dr Dr. Udziały Pothuri.
To, co jesz, pijesz i robisz, gdy jesteś poza domem, wpłynie również na Twój czas odzyskiwania zaparć po podróży. Chociaż zdecydowanie powinieneś zrelaksować się i cieszyć się podróżami, możesz chcieć bardziej starać zanim Wracasz do domu, jeśli już masz skłonność do zaparć.
1. Nawilżaj tak, jak masz na myśli
„Powinniśmy dążyć do picia codziennie 100 uncji wody”, mówi dr Dr. Pothuri. Podróżowanie może zaostrzyć odwodnienie, a tym samym zaparcia-szczególnie podczas latania, a jeśli wykonujesz intensywną aktywność fizyczną, obficie się pocisz lub spędzasz czas na dużych wysokościach. To powiedziawszy, będziesz chciał być bardzo uważny na pozostanie na szczycie wlotu (i elektrolitu).
2. Święto na włóknie
„Jedz zrównoważoną, zdrową dietę o wysokiej zawartości włókien z co najmniej dwoma do trzech porcji owoce i warzyw dziennie”, radzi gastro. dr. Pothuri mówi, że powinniśmy dążyć do 25 do 30 gramów z dnia na dzień, idealnie z żywności, ale także suplementów w razie potrzeby. Wiele produktów tworzy zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne światłowód. Jednak jeśli wybierasz trasę suplementu, miej oko na poprzednie (z których typy obejmują psyllium i pektynę), ponieważ może przyspieszyć czas tranzytu i zmniejszyć objawy zaparć.
P.S. Gdy zwiększasz spożycie błonnika, musisz wypić więcej wody, aby pomóc w zwiększaniu stołka i ułatwić (i och-tak satysfakcjonujące). Im łatwiej opierasz się na tym dynamicznym duecie, tym większe prawdopodobieństwo, że twoje szanse są w mgnieniu oka.
3. Poruszaj swoje ciało
Aby uzyskać * rzeczy * poruszać się, ruszaj. „Polecam pacjentom żyjąc aktywnym stylem życia, który obejmuje 30 minut aktywności sercowej co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu”, dr Dr. Pothuri podsumowuje.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Zaparcie. [Zaktualizowano 2023 31 stycznia]. W: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Publishing StatPearls; 2023 Jan-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Zakłócenie rytmów okołodobowych i ruchliwość jelit: przegląd podstawowych mechanizmów i powiązanych patologii. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Korzyści kliniczne po rozpuszczalnej suplementacji błonnika dietetycznego: randomizowane badanie kliniczne u dorosłych z zaparciami wolno-transującymi]. Zhonghua yi xue za zhi. 30 grudnia 2014; 94 (48): 3813-6. chiński. PMID: 25623312.
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
