„Jestem trenerem Peloton Run i dlatego konsekwentne bieganie nie poprawia twojej wytrzymałości”

Bieganie jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Od podwyższonego nastroju po zdrowsze serce, nawet jeden, 30-minutowy bieg może przynieść ogromne korzyści zdrowotne. Ale jeśli chcesz zbudować swoją wytrzymałość, twój zwykły jog. Instruktor Peloton Marcel Dinkins, CSCS, twierdzi, że konsekwentne bieganie w spójnej odległości i tempo nie poprawi twojej wytrzymałości.

„Nie oznacza to, że dostosowanie żadnej z tych zmiennych w najmniejszym stopniu nie doprowadzi cię do znacznych zysków”, mówi Dinkins. „Gdybyś chciał ulepszyć swoje słownictwo, ale czytasz tylko tę samą stronę w słowniku przez rok, nauczyłbyś się wszystkich słów na tej stronie. Ale w pewnym momencie twój umysł oddałby te słowa na pamięć i nie uczysz się już, po prostu recytujesz."

• Marcel Dinkins, CSCS, instruktor prowadzący Peloton

Dinkins mówi, że ciało zachowuje się podobnie podczas rozpoczęcia nowego programu działającego. „Zmiany będą się początkowo nastąpiły, ale twoje ciało z czasem dostosuje się. Będziesz musiał znaleźć nowy sposób, aby wywołać więcej zmian i poprawy, a to wiąże się z różnorodnością."

Podczas gdy konsekwentne trening jest ogromną częścią układanki budowania wytrzymałości, Dinkins twierdzi, że różnorodność, czas i powrót do zdrowia są również kluczowymi elementami. „Biegnij różne odległości, intensywności, prędkości i czasów trwania. Kluczem tutaj jest to, że trenujesz nie tylko swoje ciało, ale także pamiętaj, że serce jest mięśniem, a działanie to cardio, więc jeśli chcesz, aby poradzić sobie z więcej, musisz go wyszkolić, aby uzyskać więcej."

Często zapominane, główną częścią budowania wytrzymałości jest właściwy odpoczynek i powrót do zdrowia. „Statystycznie biegacze wytrzymałościowe są bardziej podatni na obrażenia nadużywane niż jakakolwiek inni sportowcy”, mówi Dinkins. „Ważne jest, aby pamiętać, że to powstrzyma cię od szkolenia i poprawy wytrzymałości.”Mówi, że jeśli ciężko trenujesz, musisz ciężko odpocząć. „Traktuj odzyskiwanie działań w miarę działań, a dni odpoczynku jako dni odpoczynku. Najlepszym sposobem na wyjaśnienie tego jest trzecie prawo Newtona: dla każdej akcji istnieje równa i przeciwna reakcja. Więc usiądź i kopnij stopy: nie tylko to zasłużyłeś, ale także jest tylko sposób, w jaki będziesz mieć szansę na poprawę."

Jako trener Run, najlepszą radą Dinkinsa jest bycie cierpliwym i zaufaniem procesu. „Zajmowanie nowej umiejętności wymaga czasu, a bieganie jest bardzo umiejętnością”, mówi. „Tak, każdy ma potencjał, ale zajmuje to trochę czasu i robienie tego dobrze. Większość nadmiernego treningu i słabych ulepszeń wydajności wynika z próby wdychania trzech miesięcy lub nawet sześciu miesięcy treningu w sześć tygodni. Bądź cierpliwy i szanuj ten ostatni kawałek puzzli: czas."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.