Jestem osobistym trenerem i to są moje 5 najlepszych wskazówek dotyczących dopasowania w treningu, gdy twój harmonogram jest chaotyczny

Niezależnie od tego, czy jesteś poranną osobą, czy nie, większość z nas uważa, że ​​łatwiej jest dopasować się do ćwiczeń, jeśli zrobimy to pierwsze. W przeglądzie badań przeprowadzonych przez Recenzje ćwiczeń i nauk sportowych, Autorzy stwierdzili, że „spójne poranne ćwiczenia mogą ułatwić wyższy poziom ćwiczeń poprzez zwiększenie planowania, wspieranie nawyku ćwiczeń i poprawę samoregulacji.„Im częściej bierzesz się rano, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz się z tym trzymać.

2. Poruszaj się z przyjaciółmi

Gorące spacery były w tym roku całą gniew i nie musisz ich robić samotnie. Coś, co niedawno wdrożyłem z moim najlepszym przyjacielem, to „Walks Coffee”-zasadniczo gorąca dziewczyna spacer, a także kofeina. Prowadzimy się do lokalnej kawiarni, a następnie przejedziemy po okolicy i porozmawiamy, podczas gdy my cieszymy się z naszych napojów.

Zamiast spotykać się na brunch ze swoimi pączkami, sprawdź, czy możesz zaplanować działanie do wspólnego wykonania. Podczas gdy spacery są dobrą opcją, możesz także spróbować zorganizować mecz tenisowy, grę kickball, wycieczkę do jazdy na łyżwach lub, naprawdę wszystko, co sprawi, że Twoja krew pompuje. Nawet świąteczne zakupy mogą załatwić sprawę.

Badanie z Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach stwierdził, że kiedy dorośli uczestniczą w aktywności fizycznej z przyjaciółmi, może to nie być tak energiczne, ale zwykle ćwiczą przez dłuższy czas. Zwłaszcza w okresie świątecznym, kiedy próbujesz uwzględnić więcej ruchu w ciągu dnia, ważniejsze jest to To Poruszasz się, niż intensywnie się poruszasz.

3. Chodź więcej, gdziekolwiek jesteś

Nawet jeśli nie wyruszasz na dedykowaną „gorącą dziewczynę”, zwiększenie kroków przez cały dzień jest prostym sposobem pracy w większej aktywności. Nawet krótkie wybuchy chodzenia mają korzyści. Eksperci sugerują, że masz co najmniej 7500 kroków dziennie, ale tak naprawdę celem jest przeniesienie ogólnie w ogóle.

Weź schody, kiedy tylko możesz, zaparkuj dalej od miejsca docelowego, zwróć koszyk do sklepu (możesz nawet dostać dobrą karmę za to), krąży podczas odbierania połączeń. Lub wypróbuj jedną z moich ulubionych sztuczek z czasu, gdy pracowałem w świecie korporacyjnym: skorzystaj z łazienki na najwyższym piętrze swojego budynku. Jeśli pozostajesz nawodnienie tak, jak powinieneś, możesz zrobić o wiele więcej kroków!

4. Wsuń przekąski do ćwiczeń

Podobnie jak banan lub migdały może być bardzo potrzebnym wyborem w południe (bez wieszaka.„Te treningi wielkości kęsa mogą trwać zaledwie od jednego do 10 minut. Może czekasz, aż twoja kawę się waży lub na spotkanie, aby się rozpocząć-tak się porusza! Możesz wypróbować marsze na miejscu, podwyżki cielęcia, skakania, przysiady, burpee, a może szybka przerwa tańca.

Nie musisz nawet łamać potu. Celem jest wzmocnienie ogólnego poziomu aktywności z krótkimi seriami przez cały dzień, aby płynąć krew i zapobiec zachowaniu stacjonarnym. I podobnie jak jej odpowiednik żywności, przekąska ćwiczeń może również dać ci wzrost energii.

Co powiesz na szybką rutynę bokserską?

5. Zapisz to

Jedną z rzeczy, które uznałem za najbardziej pomocne, jest zaplanowanie mojego treningu w moim planie. O wiele łatwiej jest zatwierdzić, jeśli widzę to jako spotkanie, którego nie mogę anulować. Mamy tę mentalność wokół naszej pracy, więc dlaczego nie traktować naszych ciał z takim samym szacunkiem?

Ćwiczenia jest doskonałym narzędziem samoopieki, a bardziej ruchliwe życie, tym ważniejsze jest znalezienie czasu w naszych czasach, aby to zrobić. Może usłyszałeś powiedzenie: „Nie możesz wylać z pustej kubek.„Cóż, jedną rzeczą, którą zawsze mówię moim klientom, jest wypełnienie kubka, dopóki nie przepełnia. Gdy to zrobi, trafi do twojego spodka. Celem jest podanie od swojego spodka, a nie na kubek. W ten sposób twój kubek pozostaje pełny i nadal możesz dać innym. Wszyscy wygrywają.