„Jestem podiatrą, a to są * tylko * buty do biegania, które polecam dla osób o wysokich łukach lub płaskich stopach”
Jeśli górna zewnętrzna krawędź jest zużyta: Jesteś hiper-supinatorem, który często kojarzy się z wysokimi łukami. „Rodzaj stopy hiper-supinatora jest związany z wysokim łukiem podczas łożyska ciężarowego”, powiedział Dr. Ragland. „Z powodu braku wchłaniania wstrząsu hiper-supin.„Hiper Supinators są bardziej podatne na skręcenia kostki, rozdarte więzadła i ból zewnętrznego, ponieważ mają wysokie łuki, a ich stopy toczą się na zewnątrz, gdy się poruszają.
Jeśli wewnętrzna krawędź jest zużyta: Jesteś nadmiernym przedpronatorem, znanym również jako „płaskie stopy”, co oznacza, że stopa zapadnie się do wewnątrz podczas biegania. „Rodzaj stopy nadpronatora jest związany z nadmiernie płaskimi stopami, podczas gdy łożyska ciężaru lub stoją”, mówi Dr. Ragland. „Podczas gdy orzeczenie pomaga stopie z wchłanianiem wstrząsu i pomaga w nierównych powierzchniach, przepełniona stopa może powodować problemy w całym ciele, przekazując uderzenie na nogi, kolana, biodra i kręgosłup.”Problemy związane z tym typem stopy (szczególnie gdy masz na sobie niewłaściwe buty) obejmują szyny goleni, guzki, zapalenie ścięgien Achillesa i zapalenie powięzi podeszwy.
Jeśli buty są równomiernie noszone: Jeśli twój but jest równomiernie noszony, jesteś „neutralny”, co oznacza, że masz przeciętny chód o równym rozkładowi masy w stopie. „Neutralny typ stopy jest związany z normalnym łukiem podczas łożyska ciężarowego”, mówi Dr. Ragland. „Uwzględnia gait z gabinetą i równoważeniem supinacji, zapewniając jednocześnie wchłanianie wstrząsu.„Ten typ stopy jest najbardziej stabilny z tych trzech, co oznacza, że obrażenia są mniej powszechne.
Najlepsze buty do biegania dla wysokich łuków („Hyper-supination”)
Jeśli masz do czynienia z wysokimi łukami lub hiper-supinacją, ważne jest, aby znaleźć trampki, które mają dodatkowe amortyzację, aby pomóc w wchłanianiu wstrząsu, ponieważ ten rodzaj stopy sama nie zapewnia wystarczającej absorpcji wstrząsu. „Poszukaj butów z miękkimi, elastycznymi podeszwami środkowymi i wyglądaj tak, jakby wcale nie mają łuku, ale są raczej wypełnione bardziej podeszwem i amortyzacją” - mówi dr Dr. Cunha. Z butami do biegania wybierz coś, co ma dodatkową gumę w podeszwie (co Dr. Cunha wyjaśnia, że przekłada się na „gładszy i sprężysty chód”), a do treningu krzyżowego wybierz but, który ma elastyczne rowki w podeszwie, aby „ułatwić obrót i cięcie balistyczne”, mówi dr Dr. Cunha. W obu sytuacji będziesz również mieć pewność, że twój but ma przestronne pudełko na palce, które pozwala swobodnie poruszać się palcami, co zminimalizuje dyskomfort w twoim łuku i szeroki obcas, co zwiększy stabilność.
Aby dowiedzieć się, czy konkretny ten tenisówka działa na wysokie łuki, możesz go wprowadzić w dwóch testach. Najpierw spróbuj zgiąć go na pół, aby sprawdzić, jak sztywne jest. „Nie powinieneś być w stanie, ponieważ trzon jest faktyczną strukturą buta i powinna być sztywna, aby utrzymać i wspierać łuk” - mówi dr. Cunha. Następnie wyciśnij piętę buta, aby zobaczyć, jak mocno jest. „Nie powinieneś być w stanie go kompresować, ponieważ powinna istnieć spora wyściółka zwana„ kołnierzem kostki ”, który ma na celu ochronę i amortyzację kostki i ścięgna Achillesa”, mówi dr Dr. Cunha. To, dodaje, pomoże ci chronić cię przed obrażeniami.
Najlepsze buty do biegania do płaskich stóp („nadmierne profilowanie”)
Kiedy masz płaskie stopy, będziesz chciał wybrać parę tenisówek kontroli ruchu lub wysokiej stabilności, co dobrze pomaga utrzymać stopy lepiej wyrównane z nogami. „Poszukaj butów, które mają gęsty, wspierający łuk, który pomaga zapewnić wzmocnienie i powstrzymuje łuki stóp przed upadkiem”, mówi dr Dr. Cunha. Ten rodzaj butów jest zwykle sztywny i pozwala tylko na elastyczność w pobliżu strefy palców. „Buty wykonane dla pronatorów mają przyśrodkowy podpór, klin, który jest wbudowany w but pod łukiem, aby zapobiec upadkowi łuku i/lub obracaniu się do wewnątrz”, mówi Dr. Cunha. Minimalizując rację, konstrukcja ta pomaga bardziej skutecznie rozdzielić wpływ biegania.
Jeśli kupujesz buty do biegania, sugeruje wybór pary, która ma stabilizację batoników, które pomagają chronić łuki. Jeśli trening krzyżowy jest bardziej prędkością, poszukaj czegoś z szerokim palcem palców, co pozwoli na „wygodny ruch boczny, ponieważ wymawiające stopy zapadnie się i rozprzestrzeni się w bucie”, mówi.
Najlepsze buty do biegania dla neutralnych stóp
Jeśli masz neutralną stopę, oznacza to, że równomiernie rozkładasz wagę podczas poruszania. Co Jest Ważne jest jednak stabilność. „Dzięki temu typowi stopy potrzebujesz stabilności lub tenisówek o umiarkowanej stabilności, które oferują równowagę amortyzacji i wsparcia”-mówi Dr. Cunha.
Neutralne buty do biegania zwykle mają bardziej płaską podeszwę, która jest bardziej mundura od pięty do palców (i nie ma przyśrodkowego klina), aby zapewnić równomierne wsparcie w całej stopie. „Lekki but, który zgina się tylko do kulki stopy, będzie wystarczający, aby zapewnić dobrą równowagę amortyzacji i wsparcia” - mówi dr Dr. Cunha. „Przybierając buty do biegania, poszukaj buta, który zapewnia przyczepność i zmniejsza odkształcenie podkładowe. Podczas zbierania butów do trenowania biegowego buty, które mają podeszwy, które wyglądają jak solidne, które pomagają w nowym kroku dodatkowa sprężyna."
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
