„Jestem zarejestrowanym dietetykiem--są 4 rzeczy, które chcę, żeby wszyscy wiedzieli o białku”

Uzupełnienie białka wykraczającego poza zalecane 45 do 56 gramów dziennie dla dorosłych (co zależy od wielkości ciała i płci), niekoniecznie przynosi dodatkowe korzyści. Możesz więc zrezygnować z potrzeby przekształcenia swoich ulubionych przekąsek w źródła białka (chyba że są naturalnie).

Spożywanie spójnych ilości jest idealne

Ansari mówi, że jedną z najważniejszych części uzyskania białka jest konsekwentne. Brak białka przy jednym posiłku i dużej ilości białka w następnym nie jest tak idealne, jak posiadanie 15-30 gramów na każdy posiłek, mówi.

Możesz zwiększyć wspomnianą ilość w oparciu o czynniki takie jak wielkość ciała, płeć, potrzeby dietetyczne, wiek. Wyjaśnia jednak, że posiadanie stałej ilości białka jest dobre dla regulacji energii i metabolizmu. Dlatego tak często w języku żywieniowym używane jest słowo bilans; Wszystkie grupy żywności są ważne w niektórych ilościach, aby zaspokoić potrzeby twojego ciała.

Każda dieta, która nadmiernie podkreśla grupę żywności, jest czerwoną flagą

Porada dietetyczna, która zaleca centrum spożycia żywności wokół określonej grupy żywności, zarówno białka, jak i innej, podczas gdy demonizacja innych jest czerwoną flagą, mówi Agyeman. Dotyczy to również białka.

Trenerzy fitness, dietetycy i losowi ludzie w Internecie mogą stresować naprawdę wysokie liczby spożycia białka. Nie zawsze tak jest, ale ważne jest, aby dostosować spożycie do konkretnych potrzeb. Agyeman mówi, że starsi ludzie, osoby z rakiem lub osoby próbujące budować mięśnie. Inni mogą potrzebować mniej niż zalecane kwoty, więc szukanie porady od RD lub godnego zaufania źródło jest najlepszym wyborem.

Mięso nie jest jedynym bogatym w białko źródło pokarmu

Zeitlin mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że białko ma tak wiele różnych kształtów i rozmiarów. Posiłek nie musi być tylko białko i oferują ogromne 45 gramów w postaci koktajlu, aby być cennym. Jasne, jest to opcja, którą możesz wybrać, mówi, ale jest białko w chlebie, komoso komosy, ciecierzycy i awokado.

Kreatywność o tym, gdzie otrzymujesz składniki odżywcze, może być okazją do poprawy relacji z jedzeniem, doświadczenia pysznych smaków i uniknięcia nudy.

Czy byłeś zaskoczony dowolną z tych końcówek białkowych lub mitów? Aby uzyskać więcej informacji, które zwiększą wiedzę na temat białka, dostrój się do tego ostatniego odcinka, abyś mógł jak najszybciej zgiąć nowe mięśnie żywieniowe w kuchni.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.