„Jestem instruktorem Celebrity Pilates, a to przyjazne dla budżetu narzędzie jest zdecydowanie najbardziej skuteczne do rzeźbienia pośladków”

1. Clamshells

Umieść opaskę na udach tuż nad kolanami, a następnie połóż się na boku z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Podnieś i opuść górne kolano, utrzymując obcasy razem. Zaczniesz czuć, że ta boczna pośladka płoną jeszcze szybciej niż zwykle z powodu dodatkowej oporu.

2. Donkey kopie

Z opaską umieszczoną tuż nad kolanami, wejdź w czterokrotną pozycję na dłoniach i kolanach, a następnie powoli podnieś jedno kolano w kierunku sufitu, pozostawiając nogę wygiętą. Zespół zwiększy wyzwanie, im wyższa noga robocza.

3. Most bandowany

Wciąż z opaską owiniętą wokół ud nad kolanami, połóż się na plecach z kolanami, zgięcie i stopy płasko na podłodze, a następnie wepchnij na obcasy, aby podnieść biodra w kierunku sufitu. Zakończ oparzenie, naciskając kolana na zewnątrz na opór opaski. „Pracujesz po pośladkach, a także ścięgna podkolanowych” - mówi Carruthers.

Na co uważać

Podczas gdy zespoły oporowe są zazwyczaj bezpiecznym i skutecznym sposobem na wzmocnienie codziennych treningów pośladków, istnieją również kilka typowych błędów, które popełniają ludzie. Przede wszystkim upewnij się, że zespół jest odpowiednio ustawiony: „Zdecydowanie nie nakładaj go na kolana!„Ostrzega.

Często widzi ludzi używających niewłaściwej ilości oporu. Tak, podobnie jak wolne ciężary, zespoły są dostępne na wielu poziomach. „Zawsze mówię ludziom, aby zaczęli światło i zbudowali się” - mówi Carruthers. Jeśli twój zespół poślizga lub musisz go dostosowywać do konkretnego ruchu-lub jeśli czujesz się za dużo lub za mało napięcia, cięższy lub lżejszy zespół.

Sugeruje opiekę nad twoim zespołem, używając go tylko odpowiednio: „Widzę, że zbyt wielu ludzi przywiązuje je do rzeczy, które mogą być niebezpieczne, takie jak maszyny wagowe”, mówi. Ponadto wykorzystywanie swoich zespołów po ich użyciu, jeśli są wykonane z tkanej tkaniny. „Z czasem mogą zostać postrzępione, łzy lub stracić opór.„Chociaż możesz poczuć się jak Hulk, złamanie jednego w połowie treningu zwykle wiąże.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.