Jestem terapeutą i to są moje 3 sekrety za nie mogę się doczekać poniedziałków

Wszyscy mamy różne obowiązki i realia życia, a wiele osób jest normalne spędzanie weekendu, ciesząc się czasem, załatwiając sprawę, albo po prostu spędzać czas. Jednak nasze weekendy są krótkie, więc oznacza to, że poniedziałek zazwyczaj na nas przyspiesza, niż byśmy tego chcieli, co oznacza, że ​​nauka planowania tego, co do przodu może być ważne.

3 Strategie wyrzucenia niedzielnych przeszkolnych i naucz się czekać na poniedziałki

1. Ćwicz uważność

Jest niedziela, ale twój umysł jest już skoncentrowany w poniedziałek i wszystko, co się z tym wiąże. Kiedy nie żyjemy w stanie.

Kiedy nie żyjemy w stanie.

Nauka opanowania sztuki uważności wymaga czasu i codziennej praktyki, ale umiejętności robienia tego są proste. Ćwiczenie uważności wygląda na uczenie się, że jest w zgodzie z dbaną chwilą. Kiedy czujesz,. Skoncentruj się na obiekcie, który jest przed tobą, lub zaangażuj wszystkie pięć zmysłów, skupiając się na rzeczach, które możesz zobaczyć, odczuwać, słyszeć, dotykać, smakować i zapach. Techniki uziemienia mogą również przyjść w postaci prostych przyjemności, takich jak pieczenie, gotowanie lub chodzenie na spacer i rozmowa z przyjacielem o tym, co dzieje się w tej chwili. Naucz się dziś koncentrować swoją energię, abyś mógł mniej się martwić jutro.

2. Dosłownie powiedz sobie: „Jutro poniedziałek”

Kiedy się czegoś boimy, łatwo go wzmocnić i przekręcić w coś znacznie gorszego niż w rzeczywistości. Czasami prosty akt powiedzenia sobie: „Jutro jest poniedziałek” to świetny sposób na zapamiętanie, że jutro nadchodzi i kontekstualizacja, że ​​prawdopodobnie nie jest tak przerażający, jak my, jak się udało.

Zastanów się nad poprzednimi poniedziałkami i rozważ najgorsze rzeczy, które się wydarzyły: prawdopodobnie poszedłeś do pracy, zobaczyłeś kolegę, być może zobaczyłem przyjaciela, upuściłeś dziecko w szkole i zrobiłeś to, czego potrzebujesz, aby przejść przez tydzień. Ważne jest, aby pamiętać, że twój sposób myślenia odgrywa rolę w tym, jak się czujesz i zachowujesz, więc jeśli zdecydujesz się postrzegać poniedziałek jako zagrożenie, uczysz mózg, że jest coś do obaw, i może wywołać walkę, lot lub zamrażanie odpowiedzi jako sposób radzenia sobie z tym zagrożeniem. Mówienie sobie, „jutro jest poniedziałek” przypomina, że ​​nadchodzi kolejny dzień i nie ma się czego bać. W rzeczywistości jest to świetny sposób na ćwiczenie samoregulacji.

3. Przygotuj i zaplanuj

Czy w tym tygodniu pojawiają się pewne obowiązki, które sprawiają, że żałujesz? Rozpocznij planowanie z góry. Zadaj sobie pytanie, co jest tak niepokojące w nadchodzącym wydarzeniu, i planuj znaleźć sposoby na samoregulację, gdy przechodzisz przez tydzień.

Niektóre zdrowe sposoby samoregulacji obejmują zaangażowanie w zdrowe rozproszenie. To może wyglądać: oglądanie programu telewizyjnego, dziennikarstwo, słuchanie muzyki, zabawę lub hobby, a nawet spacer lub ćwiczenia. Kiedy wiemy, że coś nadchodzi, że nie jesteśmy podekscytowani, musimy znaleźć sposoby na nauczenie naszego mózgu, że sytuacja nie jest tak niepokojąca, jak się wydaje, przejmując kontrolę nad naszym życiem i praktykując samoregulację w celu zarządzania naszymi reakcjami emocjonalnymi do bodźców zewnętrznych.

Niedziele nie muszą już być przerażające, a poniedziałki nie muszą już być straszne. Ćwiczenie tych wskazówek co tydzień może pomóc Ci nauczyć się żyć w tej chwili i szanować to, co jest przed tobą, nie obawiając się tego, co jest do przodu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.