„Jestem terapeutą zaburzeń odżywiania i RD, a oto 6 rzeczy, których nigdy nie powiedziałbym dzieciom o jedzeniu”

Kultura dietetyczna polega na tym, że nikt nie jest z natury odporny na to. Niektórzy ludzie mogą przekazać mniej niż pomocne wiadomości na temat jedzenia z zamiarem edukacji swoich dzieci na temat żywienia.

Specjalizowane przez ED zarejestrowane dietetyk wskazówki dotyczące rozmowy z dziećmi o jedzeniu

W tym celu wykorzystaliśmy eksperta, który specjalizuje się w tym dokładnym temacie-i.mi. Rozmawianie z dziećmi o jedzeniu w sposób promujący pozytywny związek z ich ciałem i z jedzeniem--rozbijaj wspólne wypowiedzi na temat jedzenia i dlaczego nigdy nie powie ich dzieciom. Tutaj Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, zarejestrowany dietetyk, który koncentruje się na nieuporządkowanym jedzeniu (i służy jako kierownik diety w programie hospitalizacji w zaburzeniach odżywiania w Bellevue w stanie Waszyngton), dzieli się, jakich wiadomości należy unikać wszelkich kosztów na wszystkie koszty.

1. „(Wstaw jedzenie) jest dla ciebie takie złe."

„Kiedy wkładamy moralną wartość jedzenia, tracimy z oczu wiele różnych powodów, dla których jemy, oszukujemy, kulturę, świętowanie, komfort, smak, przyjemność i tak dalej-i wiele cudownych rzeczy, które daje nam jedzenie, nawet jeśli tak się nie dzieje „Nie pasuje do społecznej definicji„ zdrowej ”, która i tak często opiera się na wybielonej i redukcyjnej wersji nauki o żywieniu” - mówi Larkey. „To przesyłanie wiadomości przygotowuje scenę dla dzieci, aby uwierzyć, że potrawy są z natury„ dobre ”lub„ złe ”, co może być pierwszym krokiem do samych, którzy czują się„ dobrzy ”lub„ złe ”dla jedzenia określonego jedzenia."

Sposobem na zmianę tego byłoby po prostu oferowanie innych opcji. Jeśli Twoje dziecko prosi o babeczkę na śniadanie i naprawdę wolisz, aby nie mieli wypadku cukru o 10 A.M., Spróbuj: „babeczka nie ma dziś w menu. Co chciałbyś z tych innych opcji?„(Wtedy możesz wymienić kilka rzeczy, które chcesz spróbować). Jeśli Twoje dziecko pyta, czy jedzenie jest „dobre” czy „złe”, to świetny czas na rozmowę o wielu powodach, dla których jemy jedzenie poza odżywianiem i jak jedzenie jest neutralne, dodaje Larkey.

2. „Przybierasz na wadze/nie powinieneś tego jeść; stajesz się duży."

Oprócz stosunkowo oczywistych konsekwencji, które mogło to mieć, warto powiedzieć, ponieważ ludzie mówią to dzieciom, nastolatkom i innym dorosłym. „Kiedy sygnalizujemy dzieciom, że nadzorujemy ich ciała, szczególnie w kontekście tego, co jedzą, wysyła wiadomości, że a) bycie w większym ciele jest błędne, a B) że jedzenie i ich wybory z jedzeniem Ich ciało się zmienia, a c) że przyrost masy jest zły i należy go unikać ” - mówi Larkey.

W swojej praktyce Larkey wyjaśnia, że ​​ludzie, którzy dorastali, słysząc komentarze na temat zmieniającego się ciała, często czują się świadomości swoich ciał, wstydząc się lub obawiają się przybierać na wadze, i ograniczają wiele potraw, aby pozostać określonym rozmiarem (nawet na rozmiar (nawet do tego szkoda ich zdrowia) i czasami rozwijają zaburzenia odżywiania. Rozważając, jak zmienić ten sentyment, Larkey nie oferuje innej opcji, ponieważ najlepiej w ogóle nie komentować czyjejś wagi.

3. „Jesteś taki wspaniały/piękny/ładny!„(Bez innych pochwał)

Podczas gdy komplementy oparte na wyglądzie są w porządku, gdy są używane oszczędnie, Larkey wyjaśnia, że ​​dla dzieci, którym przydzielono kobietom przy narodzinach, są bardzo powszechne, aby otrzymywać komplementy, które w przeważającej części są ich wyglądu fizycznego lub piękna nad innymi atrybutami. Dodaje, że może to zasygnalizować, że ich wartość opiera się na ich wyglądu lub zdolności do dopasowania się do wąskiego marginesu tego, co uważa się za „piękne” przez społeczeństwo, co zwykle obejmuje bycie drobną i cienką.

„Miałem wielu pacjentów, którzy otrzymali komplementy całe swoje życie z powodu ich piękna i cienkości. Jeśli i kiedy ich ciała się zmienią, może to spowodować poważne stres-trudno jest ustalić, gdzie leży twoja własna wartość, jeśli jest to tylko związane z twoim wyglądem-mówi Larkey. „Może to przyczynić się do rozwoju zaburzeń odżywiania lub poczucia niskiej samooceny."

Komplementy niezgodne z non-sformacjami mogą sprzyjać poczuciu samooceny i własnej wartości, które nie są zakorzenione w wyglądzie. Takie komplementy mogą być wszystkim związane z umiejętnościami, inteligencją, wytrwałością, odwagą, rozwiązywaniem problemów, humorem i siłą.

4. „Musisz wyczyścić swój talerz, zanim możesz opuścić stół."

„Dzieci rodzą się jako naturalnie intuicyjne zjadacze. Zwykle słyszą swoje wskazówki dotyczące głodu, sytości i wygody - mówi Larkey. „Kiedy zmuszamy dzieci do zakończenia całego jedzenia na swoim talerzu, mimo że jest pełne, może wysłać wiadomość, że powinni zignorować swoje głód i pełni wskazówki, a to staje się bardziej odłączone od ciała."

Larkey wyjaśnia, że ​​kiedy widzi klientów, którym powiedziano o tym, często mają wyzwania związane z poczuciem winy z marnowania jedzenia, jedzącą pełnią i poczuciem winy na temat przejadania się. „Czasami może to powodować zachowania kompensacyjne, takie jak czyszczenie, nadmierne ćwiczenia lub ograniczenie„ makijażu ”do zbyt dużego jedzenia”, mówi Larkey.

Według Larkey zachęcanie dzieci do zdobycia i pozostania w kontakcie z wskazówkami ich ciała jest świetną alternatywą. Kiedy dziecko chce opuścić stół bez jedzenia lub bez jedzenia wszystkiego na talerzu, może to być z wielu powodów. Prosząc ich o zatrzymanie się i zastanowienie się nad pytaniami: „Co teraz czujesz?„lub„ Jak twoje ciało mówi ci, że jesteś pełny?„To świetny sposób na zachęcenie do refleksji i słuchania wskazówek ich ciała, mówi.

5. „Czy na pewno chcesz to zjeść/więcej?"

„Frazowanie tego sygnałów dla dzieci jest negatywne, aby wziąć więcej lub jeść określony rodzaj jedzenia” - mówi Larkey. „Zwiększa ideę, że niektóre pokarmy są dobre lub złe, i że istnieje określona część, którą„ powinni ”jeść.„W rzeczywistości mówi, że ilość (i rodzaj) żywności, której potrzebujemy, różni się nie tylko w zależności od osoby, ale nawet u tej samej osoby z dnia na dzień.

Ten sentyment może sprawić, że ludzie boją się jedzenia przed innymi i izolować się w czasie posiłku, aby uniknąć osądu, wyjaśnia Larkey. Może to również prowadzić do negatywnego związku z pragnieniem sekund, nawet jeśli jesteś głodny, a to może prowadzić do ograniczenia lub poczucia winy i wstydu, gdy biorą lub chcą więcej jedzenia.

„Nie ma idealnej reframe dla tego sentymentu” - mówi Larkey. „Zamiast tego możesz zaufać, że ciała twoich dzieci mogą im powiedzieć, ile jedzenia.„Zaleca, abyś dostarczył żywność, którą masz nadzieję, że będą mieć, jeśli możesz, i pozwolić im wybrać, co będą zjeść i ile. Jeśli nie masz pewności, jak zachęcić do intuicyjnego jedzenia u dzieci, to zdecydowanie jest w porządku, ale istnieją kilka przydatnych zasobów z dodatkowymi informacjami, takich jak przewodnik Ellyn Satter dla rodziców i dzieci.

6. Wszelkie negatywne komentarze na temat własnego ciała

„Wreszcie dzieci są jak gąbki” - mówi Larkey. „Tak często rodzice są bohaterami ich dzieci i najlepszymi przyjaciółmi. Ich ciało jest domem dla ich ulubionej osoby i niepokojące jest, aby usłyszeć, że go nienawidzą. Zawsze słuchają tego, co mówimy, i naśladują to. Jeśli usłyszą, jak mówimy: „Wow, mój żołądek wygląda okropnie” lub „Boże, jestem tak gruby”, uczy ich nienawidzić ich ciał, nienawidzić lub obawiać się tłuszczu w ogóle, i sygnalizuje to, że tam tam sygnalizuje. są „dobrymi” ciałami, są „złe” ciała i że powinni dokładnie zbadać własne ciała."

To jedna z najczęstszych rzeczy, które Larkey mówi, że słyszy od klientów. „To normalne,-czy wszyscy ludzie dorastają w społeczeństwie, które ma sztywne standardy piękna, więc ma sens, że moglibyśmy nieświadomie mówić o naszych własnych ciałach w oparciu o to, czego sam się nauczyliśmy”-mówi.

Co pamiętać o tych dietetycznych wskazówkach dla dzieci

Wielu klientów Larkey dowiedziało się w młodym wieku, że ich ciała były „błędne”, obserwując, jak ich rodzice rozdzielają własne ciała. „Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku moich klientów, którzy są w większych ciałach, niż ich rodzice, którzy-tym komentarze mogą prowadzić do myśli takich jak:„ Cóż, jeśli nienawidzą swojego ciała za jego rozmiar, i jestem większy, zdecydowanie powinienem nienawidzić mojego, ' - mówi Larkey.

Larkey zaleca złapanie się, jeśli jesteś w stanie i przekierowywać. Na przykład można powiedzieć: „Zauważyłem, że po prostu zrobiłem naprawdę wredny komentarz o sobie i to nie jest w porządku. Wszystkie ciała są świetne i ćwiczę bardziej kochać moje. Następnym razem powiem: ____."

„Możesz także spróbować powiedzieć miłe rzeczy o swoim ciele, na przykład„ Cieszę się, że moje mocne nogi doprowadzają mnie do tylu zabawnych miejsc!- dodaje Larkey.

Rodzicielstwo jest wyjątkowe, trudne, niechlujne, wyczerpujące i osobiste. Larkey podkreśla, że ​​nie jesteś złym rodzicem, jeśli powiedziałeś coś lub wszystkie te rzeczy dla swoich dzieci. Wszyscy starają się z narzędziami, które mają, a czasem są to rzeczy, które przekazaliśmy naszym rodzicom lub dziadkom. Larkey podkreśla, że ​​nigdy nie jest za późno, aby uczyć dzieci o neutralności jedzenia i różnorodności ciała. W świecie rodzicielskim jest dużo zawstydzania, ale wykonujesz świetną robotę, próbując dowiedzieć się więcej-te dietetyk dla dzieci mogą pomóc po drodze.