Jestem RD i błagam o ponowne rozważenie tych 4 toksycznych nawyków, które kultura dietetyczna przekonała, że ​​jesteś „normalny”

Na przykład: Być może znasz dokładną kalorię zwykłego śniadania, lunchu i kolacji, a zatem nie chcesz mieszać rzeczy ze strachu, że spożywasz nieco więcej kalorii (lub po prostu nie wiesz Jak wiele zużytych kalorii). A może nie ma to nic wspólnego z liczbami, ale niektóre pokarmy wydają się dla ciebie „bezpieczne” i wszystko inne wydaje.

Przemysł dietetyczny przekonał nas, że powinniśmy polegać na czynnikach zewnętrznych (takich jak kalorie), aby powiedzieć nam, co i ile jeść, zamiast polegać na wewnętrznej mądrości, podobnie jak nasze głód i pełni wskazówki, nasze pragnienia i nasze osobiste preferencje.

Jeśli nie możesz pomieszać codziennych posiłków, zachęcam do zbadania Dlaczego. Może to być miłość do twoich zszywek. Osobiście jem masło orzechowe z śniadaniem każdego dnia i nie miałbym tego inaczej. Ale jeśli odejście od twoich got, czuje się wręcz nieskrępiony, a nawet przerażający, rozważ pracę z zarejestrowanym dietetykiem i/lub terapeutą, który może pomóc w poruszaniu się.

Przemysł dietetyczny przekonał nas, że powinniśmy polegać na czynnikach zewnętrznych (takich jak kalorie), aby powiedzieć nam, co i ile jeść, zamiast polegać na wewnętrznej mądrości, podobnie jak nasze głód i pełni wskazówki, nasze pragnienia i nasze osobiste preferencje.

Subskrybowanie idei „dni oszukiwania”

Kiedyś słyszałem, jak ktoś mówi: „Diety są jak związki. Jeśli musisz oszukiwać, prawdopodobnie nie jest to dla ciebie właściwe.„Cue, spadek mikrofonu.

Żartuje na bok, koncepcja „oszustwo”-i.mi. jeden dzień tygodnia, w którym pozwalasz sobie jeść wszystko, czego chcesz-jest cokolwiek zdrowego. Po pierwsze, praktyka zasadniczo napędza cykl ogranicznika/objadania, zachęcając nas do zaprzeczenia sobie przez większość czasu, chwilowo przejada się (często do tego stopnia fizycznego dyskomfortu), a następnie ponownie uruchamia cykl od wszystkie cyklu. Dni oszukiwania są również mniej niż idealne dla naszego trawienia i bilansu cukru we krwi.

W przeciwieństwie do tego, czego nauczył cię kultura dietetyczna, wzorce jedzenia, które zachęcają do pozbawienia, nie służą nam długoterminowego.

Jedzenie inaczej przed posiłkami lub wydarzeniami

Rozważ to pytanie wielokrotnego wyboru: masz duże wydarzenie później tego wieczoru, które prawdopodobnie będzie wymagało cięższego jedzenia i/lub picia. Jak wygląda pierwsza połowa twojego dnia?

1. Pasuje do poważnego treningu i zeskrobasz zielony sok na lunch, aby „oszczędzać na później”
2. Jesz tak, jak jakiś inny dzień
3. Mówisz: „Pieprzyć to, dziś wieczorem będzie wybuch, więc równie dobrze mogę rozpocząć dzień od pączki i podnieść pizzę na lunch”

Większość ludzi wpada w jedną z dwóch skrajności, albo „oszczędzanie” lub „spadając z wagonu” w oczekiwaniu na bardziej pobłażliwy posiłek. Spoiler Alert: Żadna opcja działa dobrze. Pokazywanie się na posiłek wygładzony tylko zwiększa nasze szanse na przejadanie się (pamiętaj, że ten ograniczony/objadający się cykl?), podczas subskrybowania mentalności „śruby”, podobnie jak dzień oszukiwania, często sprawia, że ​​czujemy się nieswojo.

Ponieważ kultura dietetyczna zasadniczo pochodzi z naszego nienawiści do siebie, przekonano nas, że jeden pobłażliwy posiłek (lub weekend lub wakacje) znacząco wpłynie na nasze ciało. Prawda jest taka, co i jak decydujemy się spożywać dzień po dniu, rok po roku-jest to, co naprawdę kształtuje nasze zdrowie.

W tym celu wzywam cię, abyś spróbował jeść tak „normalnie”, jak to możliwe przed kolejnym wielkim obiadem. Następnie, gdy siedzisz na specjalnym wydarzeniu z posiłkiem, zauważ, jak odżywianie się wcześniej tego dnia zmienia twoje doświadczenie przy stole. Możesz być po prostu bardziej obecny, bardziej zadowolony i mniej niewygodnie wypchany.

(Ponadto każdy, kto kiedykolwiek został poddany gościowi obiadowi Święta Dziękczynienia, który absolutnie * musi * rocznie ponownie wymawiać pokój, że pominęli śniadanie i lunch, aby „uratować swoje kalorie”, wie, jak bardzo ta postawa rujnuje imprezę, literactwo.)

Ważąc się codziennie

Nie jestem przeciwny wejściu na skalę, jeśli jest to dla ciebie pomocne. Podczas gdy niektórzy ludzie są głęboko uruchamiani przez praktykę, inni po prostu doceniają dane. Tutaj nie ma dobrego ani złego.

Nie polecam codziennego sprawdzania skali. To dlatego, że codzienne wahania masy ciała po prostu nie mają znaczenia. Ile wody piłeś, niezależnie od tego, czy miałeś ruch jelit i gdzie jesteś w cyklu menstruacyjnym, może spowodować zmianę skali. Nawet tylko posiłek, który miałeś zeszłej nocy, może chwilowo przybić twoją wagę, ponieważ nadmiar sodu promuje zatrzymanie płynów.

Kiedyś słyszałem, jak ktoś mówi: „Diety są jak związki. Jeśli musisz oszukiwać, prawdopodobnie nie jest to dla ciebie właściwe.„Cue, spadek mikrofonu.

Mój punkt? Sprawdzanie wagi codziennie często przynosi więcej zamieszania niż zadowolenie. Ponadto przyczynia się do tego samego polegania na czynnikach zewnętrznych określających nasze zdrowie. To znaczy, jeśli twoja waga podnosi kilka funtów, ale jesz bardziej zrównoważone, podnosząc cięższe ciężary lub czujesz się bardziej komfortowo w ciele niż kiedykolwiek wcześniej… jest liczbą na skali, która naprawdę jest taka cenna ta cenna? Tylko trochę jedzenia do myślenia.