Jestem RD-są 5 podstępnych sposobów, aby stres zmienia twoją dietę

Stres może wpłynąć na to, co jesz i ile, mówi Miranda Galati, MHSC, RD prawdziwego dietetyka. Kiedy masz ciężki dzień, możesz jeść poza wygodną pełnią. Robienie tego często może sprawić, że osiągnięcie twoich celów zdrowotnych jest trudniejsze i prawdopodobnie spowoduje niewygodne objawy trawienne, takie jak wzdęcia i gaz, Galati dzieli się.

Z drugiej strony stres może być również podstępną przyczyną ograniczenia. W stresujący dzień możesz być o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz zignorować potrzebę pożywienia. „Ograniczenie jedzenia w stresujący dzień może pogorszyć stres psychiczny i fizyczny - gdy zbiornik jest niski i brakuje ci paliwa, lęku i stresu. Ograniczenie często ma przeciwieństwo twoich zamierzonych efektów - w końcu twój głód wyruszy w nadbieg i możesz zakończyć dzień, jedząc daleko poza pełnią i czujesz się jeszcze bardziej zestresowany i niewygodny ”, oferuje Galati. Ten cykl podawania może być okrutny, a jedzenie regularnych, zrównoważonych posiłków nawet w trudne dni jest ważne, aby utrzymać napięcie.

Oś jelit-mózg to dwukierunkowa ulica, a nasz poziom stresu może być absolutnie na trawienie

Jako efekt wtórny możemy wybrać różne produkty spożywcze, ponieważ nie czują się najlepsze lub mieć chwiejne objawy trawienne. W przewlekłych scenariuszach, w których występujesz regularne i rozwiązywane problemy trawienne, związek z jedzeniem można znacznie utrudniać, gdy zaczynasz ograniczać żywność w oparciu.

„Stres wpływa na to, jak„ rozmawiają ”jelit i mózg”, dodaje Kim Kulp, RDN, ekspert ds. Zdrowia w jelicie i właścicielka Gut Health Connection w rejonie Zatoki San Francisco. „Może to wpływać na trawienie i zmienić sposób, w jaki jedzenie porusza się przez jelita, powodując wzdęcia, ból brzucha, biegunkę lub zaparcia. Ta zmiana może często prowadzić do strachu przed jedzeniem i ograniczeniem żywności. Nie zdając sobie z tego sprawy, możesz wycinać ważne składniki odżywcze, które mogą powodować stres na ciele, kontynuując cykl."

Stres może spowodować, że będziesz sięgnąć po jedzenie

Emocjonalne lub bezmyślne jedzenie, gdy stresuje się szybkie poczucie ulgi lub ucieczki, nawet jeśli tylko na chwilę. Oczywiście dużym problemem jest to, że użycie jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie nie rozwiąże naszego stresu na dłuższą metę.

Osoby, które zmagają się z nieuporządkowanym jedzeniem, mogą znaleźć się w pętli poczucia stresu, bezmyślnego jedzenia, przesadzania z zabawy, czując się winni z powodu swoich nawyków żywieniowych, a potem czują się jeszcze bardziej zestresowani, ponieważ prześladowują lub potencjalnie binansowały. Pętla stresowa może być trudna do ucieczki i może zwiększyć poczucie wstydu związanego z jedzeniem, Jenn Baswick, Rd, MHSC, zarejestrowany dietetyk, certyfikowany intuicyjny doradca diety i właściciel intuicyjnego dietetyka.

Czasami stres zmienia naszą dietę z powodu prostych, logistycznych problemów, takich jak brak czasu na gotowanie lub sklep spożywczy

Często te codzienne zadania wydają się jeszcze jedna rzecz na naszej liście rzeczy do zrobienia i mogą być pierwszymi, gdy stajemy się emocjonalnie przytłoczeni.

Jamie Nadeau, zarejestrowany dietetyk i założyciel zrównoważonego dietetyka, mówi: „Stres może wpłynąć na naszą zdolność do ustalenia priorytetów, takich jak gotowanie dla siebie, poświęcenie czasu na regularne posiłki, a nawet na zakupy spożywcze. Okresy wysokiego stresu lub przewlekłego stresu mogą powodować wiele wypasu, poleganie na wynos lub po prostu polegając na mniej pożywnych pokarmach w ogóle."

Jeśli jesteś w okresie wysokiego stresu, zawsze polecam próby priorytetów podstawowych podstaw w porównaniu z próbą bycia doskonałym. Upewnij się, że Twój dom jest zaopatrzony w artykuły spożywcze i priorytetyzuj regularne posiłki przez cały dzień. Kiedy w twoim życiu dzieje się stresujące rzeczy, radzenie sobie z tym, co jeść. To często sprawia, że ​​czujesz się tak, jakbyś chcesz wrzucić ręcznik i zrezygnować z jedzenia. Koncentrując się na podstawach, możesz nieco zmniejszyć wpływ stresu, oferuje Nadeau.

A jeśli szukasz sposobu na zdrowie bez stresu związanego z przygotowywaniem posiłków, też o tym pomyśleliśmy.

Nasza zdolność do obecności podczas jedzenia, a nawet zauważać, że nadszedł czas, aby zjeść, może wyjść przez okno w czasach wysokiego stresu

Baswick podziela: „Kiedy jesteśmy w stanie zestresowanym, trudniej jest usłyszeć niuanse wskazówek naszego ciała. Możliwość dostrojenia się do poczucia głodu i pełni staje się utrudniona, gdy czujemy się niezdolne do zwolnienia. Właśnie dlatego zarządzanie stresem może być kluczowym czynnikiem dla kogoś, kto chce jeść bardziej intuicyjnie."

Często często powoduje przejadanie się. Galati dodaje, że wielu z nas używa jedzenia, dodaje Galati. Często powszechne jest zwrócenie się do mniejszych przekąsek o gęstości składników odżywczych, takich jak żetony i lody niż brokuły i plastry jabłka. To normalna i ludzka reakcja! Wyzwanie polega na tym, że te smaczne potrawy stają się naszym jedynym radzeniem sobie narzędzia do regularnego jedzenia narzędzi może sprawić, że czujesz się gorzej fizycznie i emocjonalnie, co może potencjalnie pogorszyć cykl emocjonalnego i nadmiernego jedzenia.